Ça y est, c’est le début des saisons agréables. Le soleil fait ses belles apparitions et vous pouvez commencer à sortir les hauts à manches courtes de temps en temps. Seul souci, ces bras flasques ou un peu trop potelés à votre goût, qui vous gênent et vous empêchent de profiter pleinement des périodes chaudes.
En effet, cette zone est souvent négligée. Même pendant une démarche de perte de poids, beaucoup ne prêtent pas réellement attention à l’arrière des bras. Pourtant, la graisse et les cellulites s’y logent très facilement. Pas étonnant de voir de nombreuses personnes se dissimuler derrière leurs manches longues même pendant les températures les plus élevées.
Alors, pourquoi ne pas préparer votre été dès maintenant et adopter les meilleures solutions pour perdre la graisse des bras ? Il est vrai qu’il est impossible de cibler une zone particulière du corps sans solliciter les autres parties, mais avec les bonnes méthodes, vous pouvez espérer sortir les petits tops et les débardeurs cet été.
Sachez, cependant, qu’il n’y a pas de remèdes miracles. Déloger les amas graisseux de vos bras exige un bon équilibre entre sport, exercice et régime alimentaire ainsi que quelques bonnes pratiques quotidiennes. Mais ne vous inquiétez pas, nous vous révélerons les meilleures astuces. Découvrez notre top 9 des meilleures solutions pour maigrir des bras.
Solution n° 1 : Un régime équilibré pour perdre la graisse des bras
Pour perdre du poids, pour éviter les maladies cardiovasculaires, ou pour garder son cerveau en bonne forme, on a l’impression que l’ultime solution est d'adopter un régime alimentaire équilibré. C'est un grand classique. Heureusement, ce n’est pas qu’une impression, ça fait longtemps que la science le prouve : une alimentation saine vous permet de vivre jusqu’à 10 ans supplémentaires.
Un régime alimentaire équilibré permet d’apporter à l’organisme ce dont il a besoin quand il en a besoin, sans excès. C’est pour cela que cette alternative est souvent proposée dans une démarche d’élimination de la graisse sur certaines zones du corps comme le bras.
Dans un menu équilibré, il est primordial de retrouver des protéines, des lipides, des glucides, des vitamines et des minéraux.
Affiner ses bras avec les protéines
Les protéines sont des incontournables lorsqu’on parle d’alimentation saine et équilibrée. Ces macronutriments sont, en effet, considérés comme le carburant de notre organisme.
Grâce aux différents acides aminés qu’ils contiennent, votre consommation de protéines vous permettra de faire d’une pierre deux coups : développer le tissu musculaire et le régénérer. Un régime riche en protéines vous permet alors de perdre le gras des bras sans pour autant les rendre flasques.
Les lipides, essentiels à l'élasticité
Souvent pointés du doigt depuis des années, les lipides constituent des éléments nutritifs indispensables. Sources d’énergie importante, ils apportent les acides gras “essentiels” que le corps humain ne peut produire lui-même.
Vous vous demandez sans doute comment maigrir des bras tout en introduisant des lipides dans votre alimentation et en évitant de faire augmenter votre taux de cholestérol ? Ne vous inquiétez pas, on y vient. Un apport lipidique optimal joue positivement sur votre métabolisme. En effet, il permet d’accélérer ce dernier, favorisant ainsi la perte de poids et la prise musculaire.
Sur le plan esthétique, la consommation de lipide revêt également une importance majeure. Elle assure l’élasticité et la plasticité de la peau. Ainsi, même après avoir été étirées par les amas graisseux qui s’y sont logés, la peau de vos bras reprendra facilement sa position d’origine sans sport ni autres exercices tonifiants.
Les glucides, pour faire fonctionner les muscles
Tout comme les lipides, les glucides ont souvent mauvaise réputation. Pourtant, sachez que ces macronutriments sont la principale source d’énergie pour le corps. Ils permettent de faire fonctionner les muscles et différents organes. Le cerveau, par exemple, en est particulièrement dépendant.
Pour une alimentation équilibrée, votre apport calorique quotidien doit contenir jusqu’à 50-55% de glucides. Surtout, évitez les aliments à forte teneur en sucre, au risque de faire stocker le glucose en graisse qui s’accumulera sous les bras.
Il est également conseillé de vous tourner vers les glucides complexes. Ces derniers contiennent des fibres et nutriments qui permettent une digestion plus lente des glucides. Ce qui régulera efficacement votre appétit.
Les vitamines et minéraux, des boosters de métabolisme
Les vitamines et minéraux sont des nutriments à ne surtout pas négliger. Ils jouent un rôle important sur le fonctionnement de l’organisme : accélération du métabolisme, renforcement du système immunitaire, consolidation des os, apport énergétique, réparation des cellules, lutte contre le vieillissement, etc.
Sachez que ces micronutriments sont également responsables de votre perte de poids. En effet, si votre alimentation est pauvre en vitamines et minéraux, votre corps essaiera de combler le manque par des calories vides. C’est ce qui vous pousse à manger de manière excessive.
Voici les sources de vitamines et minéraux :
- Vitamine A : fruits et légumes orange, oeufs, poissons, fruits de mer, produits laitiers, foie, huile de foie de poisson, etc.
- Vitamine C : avocat, mangue, papaye, orange, pamplemousse, clémentine, pomme de terre, patate douce, melons, kiwi, fraises, framboises, etc.
- Vitamine D : poissons gras, huile de poisson, lait, margarine, une exposition de 10 minutes au soleil.
- Calcium : légumes verts, légumineuses, tofu, algues, sardines, saumon, amandes, grains de sésame, etc.
- Fer : légumes vert foncé, œufs, légumineuses, viandes, volailles, poissons, fruits de mer, produits céréaliers, etc.
- Magnésium : légumes à feuilles vertes, légumineuses, noix, graines
Solution n° 2 : Adopter un mode de vie plus sain pour affiner ses bras rapidement et sans sport
Pour se débarrasser des capitons qui se sont installés sur des zones particulières comme les bras, il n'y a rien de mieux qu’un changement de mode de vie. Attention, on ne parle pas de changement radical.
En adoptant un mode de vie plus sain de manière progressive, vous verrez un résultat plus satisfaisant sans frustration ni privation.
Nous avons conseillé une consommation optimale de glucides, mais pour s’assurer qu’ils se transforment en énergie et non en graisse, pensez à fractionner vos repas.
En effet, le métabolisme est davantage stimulé lorsque vous mangez moins, mais plus souvent. Vos 3 repas quotidiens peuvent ainsi être répartis sur 5 prises durant la journée.
Aussi, dites au revoir à la cellulite sur les bras et à votre fast-food préféré en programmant vos repas et en cuisinant vous-même. C’est vrai que cela demande du temps, mais le résultat en est tout aussi important. Votre corps (et votre portefeuille) vous en remerciera !
En programmant les repas de chaque semaine, vous pourrez également fixer des horaires pour manger. Ce qui est très favorable à l’élimination des graisses superflues sur les bras. Lors de l’établissement de votre emploi du temps, n’oubliez pas de fixer également l’heure pour les petites collations.
Néanmoins, ne vous contraignez pas trop en respectant ce planning, l’objectif est que vous puissiez profiter de chaque repas tout en perdant des bras.
Solution n° 3 : Hydrater son corps pour éviter l’effet “gant de toilette”
L’hydratation permet à votre organisme de se drainer, mais aussi d’éliminer les toxines accumulées. Si le but est de s’hydrater, tout liquide peut être efficace. Néanmoins, toutes les boissons ne favorisent pas forcément la perte de graisse au niveau des bras, comme les jus ou sodas à forte teneur en sucre, par exemple (qui alimentent en plus notre dépendance).
Incontestablement, l’eau est reconnue pour être un allié minceur. Il faut savoir que les bras sont constitués de 60 % d’eau et celle-ci doit être renouvelée en permanence.
En réalité, si vous ne buvez pas assez d’eau, votre organisme va stocker le peu qui lui reste pour compenser le manque. Ce qui entraînera très vite une rétention.
Pour éviter l’effet “gant de toilette”, il est donc conseillé de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
Cependant, le goût de l’eau plate ne fait pas forcément rêver, et en boire des litres tous les jours peut-être pénible pour certains. Alors, vous pouvez y ajouter du citron pour varier, mais aussi profiter des vertus détoxifiantes de cet agrume.
Durant les beaux jours, n’hésitez pas à vous rafraîchir avec une bouteille de citronnade ; tandis qu’en hiver, un thé citronné ne pourra que vous faire du bien. Vous empêcherez ainsi les graisses de se stocker dans vos bras.
Solution n° 4 : La natation pour retrouver des bras fins et fuselés
Le sport est également un excellent moyen pour cibler une zone particulière du corps. Alors, si vous redoutez tant les passages à la salle, pourquoi ne pas sortir votre petit maillot et faire connaissance avec les plots, les palmes et les bonnets ?
Étant un sport complet, la natation permet effectivement de galber vos bras.
Attention, le but n’est pas de papoter avec les copines au bord de la piscine ou bronzer sur un transat.
Vous devez faire travailler vos bras en réalisant des longueurs avec la nage que vous préférez. Que ce soit le crawl, le dos, la brasse ou le papillon, vous constaterez des résultats en gardant un rythme régulier de 2 à 3 séances de 30 minutes par semaine. Vous pourrez bien évidemment discuter du dernier scoop ou du dernier match de foot, une fois la séance terminée.
Solution n° 5 : La boxe, un sport efficace pour maigrir des bras
Sport de haute intensité, la boxe est idéale pour retrouver des bras fuselés. En effet, la boxe permet de faire bouger les bras en permanence pour éliminer les poches graisseuses. À l’instar de la natation, il s’agit également d’un sport complet très exigeant en termes d’investissement physique.
Toutefois, il n’est pas forcément nécessaire de monter sur un ring et de se battre en duel, le but n’étant pas de devenir le nouveau Mohamed Ali. L’essentiel est que vous puissiez solliciter vos bras au maximum en jouant sur les répétitions de coup.
Pour ce faire, vous pouvez taper dans un sac de sable ou un ballon de boxe, par exemple. Mais n’oubliez pas les gants de boxe pour adoucir l’impact de vos coups.
Si vous ne disposez pas de matériel, sachez qu’il est également possible d’opter pour le shadow boxing comme le font beaucoup de sportifs. Il s’agit d’une méthode d’entraînement qui consiste à boxer dans le vide.
Cette technique est souvent pratiquée par les boxeurs pour améliorer leurs coups, mais elle peut également vous servir à dépenser de l’énergie pour raffermir vos bras.
Comme vous le savez, en sport, tout est question de régularité. Alors, pour observer de nets résultats, vous devez vous consacrer à 3 séances de 15 à 20 minutes par semaine si vous êtes un débutant. Lorsque vous sentez que votre corps commence à s’adapter, pensez à augmenter la fréquence ou la durée des séances.
Solution n° 6 : Les flexions extensions avec des poids, le bon exercice pour perdre des bras
Vous avez du mal à trouver du temps pour passer à la salle de sport ou à la piscine ? Nous vous proposons ces exercices de flexion-extension qui demande peu d’investissement, mais qui vous permettra de travailler efficacement les biceps et triceps.
Avec une paire d'haltères ou de simples bouteilles d’eau, musclez vos biceps, soit l’intérieur des bras, en réalisant des flexions.
Comment faire ? Prenez position en vous tenant debout, les bras allongés le long du corps et les pieds écartés suivant l’axe des hanches. Tenez dans chacune de vos mains un haltère (ou une bouteille d’eau), ramenez l’avant-bras vers vos biceps, revenez à la position initiale et ainsi de suite.
Pour travailler vos triceps, tenez-vous debout en écartant les pieds selon la largeur de vos épaules. Levez les bras au plafond pour avoir les haltères au-dessus de la tête. Repliez les coudes en ramenant les poids vers l’arrière pour toucher les omoplates. Revenez ensuite à la position initiale et ainsi de suite.
Cet exercice d’extension vous permet d’éliminer la graisse à l'arrière bras tout en gagnant en masse musculaire.
Pour commencer, nous conseillons une série de 10 à 15 mouvements. Le mieux est d’alterner chaque bras pour éviter de vous fatiguer rapidement. Le plus avec ces exercices, c’est qu’ils sont facilement réalisables au quotidien : au milieu du salon en regardant la télé ou au bureau pendant votre petit break. De quoi vous tenir loin d’un mode de vie complètement sédentaire.
Solution n° 7 : Solliciter souvent vos bras pour éliminer les amas de graisse
En complément des activités physiques, le fait de solliciter souvent les bras vous permet de vous débarrasser des graisses disgracieuses. À partir de maintenant, ne négligez plus les petites tâches quotidiennes qui demandent du mouvement au niveau des bras.
Besoin de nettoyer la maison ? Portez-vous volontaire et pourquoi ne pas privilégier de temps en temps un coup de balai au lieu d’un aspirateur pour plus d’effervescence ?
Lors de la prochaine réunion entre amis ou en famille, ne laissez plus la lourde tâche de transporter les chaises aux plus musclés. Mettez-y du vôtre en les aidant. Dans la rue, pensez à proposer de porter les sacs quand quelqu’un est dans le besoin. Mais refusez gentiment quand on vous le propose.
Solution n° 8 : Un massage anti-cellulite pour mincir des bras
Avez-vous déjà entendu parler du palper-rouler ? C’est un type de massages qui permet particulièrement de déloger les capitons. Agissant en profondeur, à la fois au niveau du fascia et de l’hypoderme, vous comprendrez qu’il ne s’agit pas d’un massage relaxant.
Afin de pouvoir atteindre les tissus et lancer le phénomène de lipolyse, il est nécessaire de masser fermement la peau en la pinçant entre le pouce et les autres doigts. Et ce n’est pas forcément très agréable.
Pour éviter l’irritation de la peau et rendre le massage moins pénible, pensez à utiliser de l’huile de massage. D’ailleurs, il existe certaines huiles essentielles qui favorisent le raffermissement des bras.
Le géranium rosat, par exemple, possède des vertus tonifiantes et raffermissantes de la peau. Elle est donc préconisée en cas de surpoids, de cellulite ou de rétention d’eau.
Mélangez 5 gouttes d’huile de géranium rosat dans 50 gouttes d’huile végétale douce (macadamia, par exemple) et massez la partie du bras que vous souhaitez amincir.
Réputée depuis des années pour ses actions drainantes, l'hélichryse italienne est également très efficace contre la cellulite. Les vertus de cette huile essentielle sont excellentes pour différents soucis cutanés : anti-âge, acné, rosée ou gonflements disgracieux.
Une goutte d’hélichryse est à diluer dans 4 gouttes d’huile végétale douce. Pour des résultats optimaux, massez votre bras quotidiennement.
Il est possible de réaliser soi-même le palper-rouler, mais pour être plus à l’aise, nous conseillons l’utilisation d’une ventouse anti-cellulite.
Cet accessoire permet de reproduire les gestes du palper-rouler en vous aidant à dégommer les cellulites, mais aussi en contribuant à lancer la circulation lymphatique et veineuse.
Solution n° 9 : Privilégier les douches fraîches pour tonifier les muscles
Selon une étude menée par un scientifique de la NASA, s’immerger dans de l’eau glacée pendant 10 à 20 minutes permettrait d’accélérer le processus de perte de poids sur les hanches, les cuisses, la ceinture abdominale, mais aussi les bras.
L’objectif est de générer un froid soudain pour provoquer une déperdition de chaleur importante. De cette façon, le corps dépensera une quantité conséquente de calories pour pouvoir maintenir sa température.
Néanmoins, il n’est peut-être pas très agréable de se geler dans de l’eau glacée de la sorte ! Alors, pour commencer, douchez-vous avec une eau plus ou moins chaude et terminez par un jet d’eau froid.
Ce changement permettra à votre corps de combler le manque de chaleur et donc de brûler des calories. Qui plus est, les tissus en seront plus toniques.
Idéalement, appliquez cette astuce le matin. Cela vous permettra de bien vous réveiller et d’attaquer la journée du bon pied. En effet, l’eau froide permet de sécréter de petites quantités d’endorphine et possède donc un effet antidépresseur.
Rien ne vous empêche cependant de récidiver l’expérience le soir, si vous en avez le courage. Votre sommeil sera d’autant favorisé par la baisse de votre température corporelle.
Surtout, pensez à éviter les bains trop chauds trop souvent. Malgré leurs vertus relaxantes, ils ont tendance à jouer contre la fermeté de la peau Si vous êtes un habitué des bains bien chauds, ne vous précipitez surtout pas sous un flot d’eau froide dès les premiers jours sous prétexte de vouloir observer des résultats rapidement. Il faut vous y prendre en diminuant la température progressivement chaque jour. L’idéal est de pouvoir rester sous l’eau froide pendant 3 minutes.
