L'addiction au chocolat est une réalité pour beaucoup de personnes. Cette dépendance est considérée comme une forme de troubles alimentaires et peut entraîner des conséquences négatives pour la santé.
Le chocolat contient une combinaison de sucre, de graisses et de caféine qui affectent les niveaux de dopamine dans le cerveau et provoquent une sensation de plaisir.
Cependant, une consommation excessive de chocolat est susceptible de causer des problèmes tels que l'obésité, le diabète, les troubles cardiaques et les problèmes dentaires. Heureusement, il est possible de se libérer de l'addiction au chocolat en adoptant des techniques pratiques et simples. Alors, comment arrêter l’addiction au chocolat ?
Dans cet article, nous allons explorer les causes de l'addiction au chocolat et proposer des moyens efficaces pour y remédier. Nous vous expliquons comment remplacer les aliments sucrés par des options plus saines, comment gérer les émotions sans se tourner vers le chocolat, et comment développer de nouvelles habitudes alimentaires pour briser ce cycle de dépendance.
Découvrez ci-dessous 9 techniques pour vous débarrasser de votre addiction au chocolat.
Technique n° 1 : Identifier l'addiction au chocolat
Posez-vous la question de l'origine de votre addiction au chocolat. Pour comprendre les risques liés à votre addiction au chocolat et trouver un moyen de la surmonter, il est crucial de détecter à quel moment votre consommation a augmenté et vous avez commencé à devenir dépendant(e).
Repérer les éléments déclencheurs de votre addiction
L'addiction au chocolat peut souvent être le résultat d'un autre problème ou d'une conséquence indirecte.
Pour mieux comprendre vos motivations à consommer du chocolat, il est important de se concentrer sur les émotions qui se cachent derrière cette habitude. En effet, il n'est pas rare de consommer du chocolat pour compenser des sentiments négatifs, comme la tristesse, l'anxiété, la frustration ou le stress.
Pour éviter les risques liés à l'addiction au chocolat, il est essentiel de pratiquer la pleine conscience lorsque vous mangez ce produit. Prenez le temps de vous arrêter et d’écouter vos émotions lorsque vous ressentez l'envie d'une barre chocolatée. Demandez-vous si vous mangez du chocolat pour son goût ou pour compenser un sentiment négatif.
En comprenant les raisons profondes de votre dépendance, vous pourrez identifier les solutions pour la surmonter. Si vous ne parvenez pas à lutter contre votre addiction au chocolat par vous-même, n'hésitez pas à chercher de l'aide auprès de diététiciens professionnels.
Quantifier la dose de chocolat que vous mangez
Pour vaincre votre addiction au chocolat, il est important de prendre conscience de la quantité de chocolat que vous consommez quotidiennement. Notez chaque envie de chocolat et la quantité que vous mangez lorsque vous cédez à la tentation.
En suivant ces habitudes sur une période prolongée, vous pourrez remarquer des tendances liées à votre addiction. Par exemple, il se peut que vous mangiez davantage de chocolat lorsque vous traversez des périodes de stress émotionnel, psychologique ou physique, ou durant vos règles.
Technique n° 2 : Faire appel à un professionnel de santé pour votre dépendance au chocolat
Le rôle du diététicien
Le diététicien est un professionnel de la santé publique qui vous accompagne dans votre changement alimentaire et vous aide à retrouver le plaisir de cuisiner avec des aliments sains.
Ce professionnel diplômé est apte à vous conseiller également des compléments alimentaires, le cas échéant, tout en prenant en compte les caractéristiques de votre organisme (si vous souffrez de carences en fer ou en vitamine D, par exemple).
Chaque corps réagit différemment et le rôle du diététicien consiste à s'y adapter et vous proposer les meilleures solutions, en particulier si vous souffrez de constipation à cause du chocolat et que vous avez besoin d’aliments spécial transit.
Quelle spécialiste consulter quand on est addict au chocolat ?
Vaincre l'addiction au chocolat, un défi à relever pour votre santé globale. Pour trouver des solutions à cette dépendance, il est essentiel de consulter un expert de la santé. Les spécialistes de la santé mentale peuvent vous fournir des moyens de comprendre les racines de votre addiction au chocolat et vous offrir des stratégies efficaces pour surmonter celle-ci.
De plus, en collaborant avec un médecin généraliste ou un nutritionniste, vous pourrez évaluer les impacts de votre addiction sur votre corps et adopter une alimentation saine ainsi qu’une activité physique adaptée.
Cette dernière vous aidera à minimiser vos envies et à renverser les conséquences négatives sur votre bien-être physique, mental et émotionnel. Les solutions à l'addiction au chocolat sont à portée de main, il est temps d'agir !
Technique n° 3 : Limiter sa consommation pour vaincre l’addiction au chocolat
Se fixer une limite
Déterminez cette limite en fonction de la fréquence de consommation, que ce soit par jour ou par semaine. En vous limitant à cette quantité, vous allez éviter de manger excessivement et perdre le contrôle.
Par exemple, vous pouvez vous fixer une limite de 60 grammes par jour. Pour vous aider à respecter cette limite, il est conseillé de ne pas avoir plus à la maison que cette quantité de chocolat. Cela vous permettra de vous tenir à votre objectif et de manger du chocolat de manière réduite.
Opter pour du chocolat noir
Une des meilleures façons de gérer votre dépendance est de choisir du chocolat noir au lieu du chocolat blanc ou au lait. Le chocolat noir est plus sain, car il contient une plus grande quantité de cacao, ce qui en fait une source riche en antioxydants.
Choisir du chocolat aux noix ou aux fruits
Pour une alimentation encore plus saine, le chocolat noir aux amandes ou aux noisettes se révèle une solution idéale. Votre chocolat vous apporte alors des vitamines E et des graisses insaturées qui aident à réduire le mauvais cholestérol.
Cela vous permet à la fois de satisfaire votre envie de chocolat tout en limitant la quantité ingérée. De plus, en choisissant des noix et des fruits, vous profitez également d'une source de nutriments sains, ce qui est bénéfique pour votre santé.
Les noix et fruits apportent un goût et une texture en bouche différente au chocolat, ce qui en fait une expérience gustative sympathique à essayer et adopter !
Technique n° 4 : Modifier son alimentation
"Le chocolat, c'est bon pour le moral !" : c'est ce que l'on entend souvent autour de nous lors d'un coup de mou ou d'une humeur en berne. Or, ce n'est pas tout à fait vrai, car si le chocolat noir est bon pour le moral, il ne faut pas en abuser.
Intégrez des aliments sains dans vos repas
Si vous voulez réduire votre consommation de chocolat pour surmonter votre dépendance, il est important de manger des portions plus importantes d'aliments plus sains.
Certaines personnes qui souffrent d'une dépendance au chocolat ont tendance à manger moins lors des repas pour se faire de la place pour une friandise chocolatée plus tard : des menus spécial rééquilibrage alimentaire pourront vous aider.
Trouver d'autres apports en magnésium
Le magnésium est considéré comme le nutriment antistress par excellence. Pour faire le plein de magnésium, voici quelques conseils :
- Manger des céréales complètes au lieu de céréales raffinées comme le riz, les pâtes ou le pain.
- Incorporer des légumes secs tels que les lentilles ou les pois chiches à votre alimentation.
- Manger du chocolat noir à haute teneur en cacao et/ou des oléagineux comme les noix et les amandes.
- Boire de l'eau minérale contenant du magnésium, comme Rozanna, Hépar ou Contrex.
- Prendre des compléments alimentaires dans le cadre d'une cure de magnésium et de vitamine B6.
Invitez toutes les familles d'aliments à votre table
Il est important de manger un repas complet comprenant :
- Des viandes, poissons, œufs et laitages pour les protéines de qualité ;
- Des féculents pour les glucides complexes ;
- Des matières grasses pour les vitamines et acides gras essentiels ;
- Des fruits et légumes pour les fibres et micronutriments.
Limiter les grignotages le soir ou la nuit
De nombreuses personnes ont tendance à grignoter compulsivement le soir ou pendant la nuit. Pour éviter cela, il existe des astuces pour éviter de céder à ces envies.
Pour réduire vos envies de chocolat, mangez plutôt des aliments riches en magnésium. Des aliments tels que les noix, les graines, les céréales complètes et les légumes feuillus sont excellents pour augmenter votre apport en magnésium.
En remplaçant le chocolat par ces aliments, vous serez en mesure de réduire vos envies. Cette stratégie peut être particulièrement utile durant vos règles où les envies de chocolat sont généralement plus fréquentes.
Éviter les tentations si le chocolat est une drogue
Pour contrôler votre addiction au chocolat, évitez de vous laisser tenter en utilisant les vacances ou les événements spéciaux comme excuse. Même si manger du chocolat de temps en temps vous fait plaisir, cela peut entretenir votre addiction ou la faire renaître si vous êtes dépendant.
Lorsque vous êtes face à du chocolat à des occasions spéciales, gardez une vigilance sur votre consommation et utilisez la même approche que celle qui vous a aidé à gérer votre dépendance au quotidien.
Comment limiter le risque d'addiction ? Voici quelques astuces :
- Veiller à apporter assez de glucides à votre organisme en privilégiant les sucres lents, qui vous donnent de l'énergie tout au long de la journée.
- Consommer moins d'aliments riches en sel et en protéines animales. Ceux-ci vont affaiblir votre taux de glycémie et vous aurez plus envie de manger des sucreries, notamment au chocolat.
- Inclure des céréales à grains entiers et des légumes à votre alimentation. Ils limitent l'envie de consommer du sucre en dessert.
Technique n° 5 : S'hydrater de la bonne manière
Il peut être facile de confondre la sensation de faim avec celle de soif. Il est important de boire de l'eau avant, pendant et après les repas pour maintenir une bonne hydratation. Si vous avez un désir intense pour des aliments sucrés, il est conseillé de boire un verre d'eau abondant. Cela peut aider à faire passer l'envie et vous permettre de vous concentrer sur autre chose.
Pour atteindre une bonne hydratation, les recommandations en eau sont entre 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Les besoins en eau varient en fonction de plusieurs paramètres : l'âge, l'activité physique, la chaleur, en cas de fièvre, de diarrhées… Les conséquences d'un corps mal hydraté sont nombreuses et peut-être en avez-vous déjà subies.
Soyez encore plus vigilant sur le sujet si vous pratiquez une activité sportive régulière : il est beaucoup plus aisé de sentir la sensation de faim après une séance intense de sport. L'eau vous aide à compenser ce besoin, ainsi que les fruits (banane) et les barres de céréales (sans sucre ajouté, préparées par vous-même de préférence).
Technique n° 6 : Contrôler son envie de manger du chocolat
Essayer la relaxation et l'hypnose
Il existe plusieurs méthodes pour apaiser ses émotions et améliorer sa santé mentale, comme :
- La respiration profonde ;
- La sophrologie ;
- La méditation ;
- La cohérence cardiaque ;
- L'hypnose ;
- La pleine conscience.
Ces différentes techniques sont expliquées et pratiquées par des professionnels dédiés. Vous pouvez donc vous tourner vers l'une de ces pratiques en complément de vos bonnes habitudes pour mieux gérer vos ressentis négatifs et aider à stopper votre addiction au chocolat.
Retrouver de bonnes nuits de sommeil
Pour une santé optimale, il est important de donner une place centrale à un bon sommeil. Dormir suffisamment permet de réguler les hormones de l'appétit et de la satiété afin d'éviter les pulsions alimentaires. Pour une nuit réparatrice, il est recommandé de dormir au minimum 8 heures.
Il existe plusieurs astuces simples et naturelles pour favoriser un sommeil de qualité :
- Se coucher et se lever à des horaires réguliers ;
- Limiter les excitants (thé, café, alcool) en fin de journée ;
- Éteindre les écrans (téléphones, ordinateurs, tablettes) avant de dormir.
N'hésitez pas aussi à effectuer des exercices de respiration pour couper votre stress et ne pas vous coucher trop tard pour éviter d'avoir faim. Vous pouvez également écouter de la musique douce et calmante pour vous endormir plus facilement et vous détendre. Suivez ces conseils pour retrouver des nuits paisibles et réparatrices.
Technique n° 7 : Remplacer le chocolat petit à petit
Pourquoi nous cédons à la tentation du sucre ? C'est parce que nous avons souvent du sucre en abondance dans notre maison avec les produits transformés, riches en chocolat mais aussi en sucre : la crème glacée, les cookies ou les bonbons. Il est alors très difficile de résister à la pulsion d'en manger chaque jour.
De plus, ces aliments sont aussi très mauvais en cas de cellulite, de cholestérol. Si vous envisagez de perdre du poids, que ce soit au niveau du ventre, des cuisses ou de la culotte de cheval, veillez plutôt à vous tourner vers des aliments minceur délicieux.
Pour éviter de céder à la tentation, il est conseillé de ne pas acheter ces produits. Au lieu de cela, essayez de les cuisiner vous-même : des recettes de collations gourmandes existent ! Préparer des aliments sucrés à la maison peut prendre plus de temps, mais cela vous donnera l'occasion de réfléchir à la façon dont vous les consommerez.
Des recettes simples à essayer chez vous : crème glacée à la vanille, chantilly maison, confiture de poires, cookies, gâteau marbré.
Ne pas en consommer au dessert
Choisissez un moment spécial pour prendre un dessert, par exemple le week-end ou dans un restaurant. Évitez de le prendre juste après le dîner car cela peut entraîner du stockage de graisses. On va en manger plutôt au déjeuner, mais pas tous les jours, pour éviter de retomber dans l'addiction.
Si vous avez envie de quelque chose de sucré, mangez plutôt un fruit, un yaourt nature ou une compote. Vous vous sentirez plus satisfait mentalement et aurez moins envie de sucre.
En conservant cette habitude, vous allez diminuer votre consommation de chocolat au fur et à mesure sans vous en apercevoir.
Ne pas en prendre au travail
Si vous avez un problème d'addiction au chocolat et que vous voulez le supprimer de votre alimentation pour votre bien-être, la première chose à faire est de vous débarrasser de tout le chocolat que vous avez et de ne plus en acheter. En enlevant facilement l'accès à votre addiction, vous vous rendrez la tâche plus facile pour surmonter votre dépendance.
Ne laissez pas non plus traîner de tablettes de chocolat et refusez lorsque vos collègues vous en proposent (même si c'est difficile). Expliquez-leur simplement que vous diminuez votre consommation et que vous ne souhaitez pas en avoir la tentation.
Ne pas en avoir chez soi
Le plus important dans une addiction au chocolat est de ne pas en avoir chez vous. Ainsi, imposez-vous comme limite de ne pas en acheter lorsque vous faites vos courses. Quand vous cuisinez, optez pour des recettes sans chocolat ou à faible teneur.
Technique n° 8 : S'occuper pour limiter la boulimie de chocolat
Pratiquer une activité sportive (ou autre)
Si vous voulez arrêter une dépendance, trouver une activité pour vous distraire peut vous aider. Par exemple, faire une promenade rapide pendant 20 à 30 minutes peut vous empêcher de penser au chocolat. Et en plus, cela vous fera vous sentir mieux en libérant des endorphines.
À chaque fois que vous sentez que votre envie se manifeste, sortez prendre l'air, même si ce n'est que pour quelques minutes. Vous penserez à autre chose et l'addiction disparaît alors progressivement.
D'autres solutions agréables existent : vos activités plaisir. Elles sont également une excellente solution pour arrêter l'addiction au chocolat :
- Regarder un film ;
- Faire du shopping ;
- Aller chez le coiffeur ;
- Pratiquer un sport ;
- Préparer une recette ;
- Peindre ;
- Chanter ;
- Etc.
Pour éviter de ressentir une compulsion, préparez une liste d'activités que vous aimez et choisissez-en une lorsque vous ressentez le besoin de manger pour minimiser les risques liés à l'addiction au chocolat.
Déstresser et se sociabiliser : 2 solutions pour lutter quand on est accro au chocolat
L'addiction au chocolat s'avère être un véritable défi à surmonter, surtout lorsqu'il est difficile de contrôler les envies de manger excessivement en présence d'autres personnes.
Pour réduire les risques de céder à ces pulsions, il est préférable de ne pas être seul et d'être entouré par des proches ou même des inconnus. Si vous voulez limiter votre consommation de chocolat, essayez de déjeuner avec vos collègues ou de dîner en famille. Vous pouvez également planifier des sorties avec des amis pour vous distraire de la nourriture.
Les moments de stress, de tristesse ou de changements peuvent être des déclencheurs pour les personnes souffrant d'une addiction au chocolat. Mais comment gérer ces envies pour éviter les risques liés à cette addiction ? Il existe des solutions simples qui peuvent aider à traiter la source de l'addiction et à la faire disparaître.
Essayez de faire quelque chose qui vous rend heureux lorsque vous ressentez l'envie de chocolat. Par exemple, appelez un ami pour discuter ou faites une activité que vous aimez, comme tricoter, peindre ou jouer du piano. Ces activités peuvent vous remonter le moral et réduire votre envie de manger /du chocolat.
Si vous voulez apprendre comment arrêter l'addiction au chocolat, il peut être utile de discuter avec un spécialiste ou de participer à un groupe de soutien. En travaillant sur les causes profondes de votre addiction, vous pouvez trouver des solutions durables pour gérer vos envies de chocolat et éviter les risques liés à l'addiction au chocolat.
Enfin, il est important d'apprendre à gérer votre stress pour éviter l'addiction au chocolat. Les pulsions alimentaires sont souvent le résultat inconscient de la tentation de tout contrôler. Pour briser ce cycle de compulsions-culpabilité-compulsions, il est important d'être indulgent envers vous-même et de ne pas tenter de toujours tout contrôler.
Technique n° 9 : Briser l'addiction en modifiant le circuit de récompense
Les risques liés à l'addiction au chocolat sont importants à prendre en compte. Il est essentiel de réaliser que le sucre peut être addictif et que les envies de chocolat sont parfois le résultat d'une dépendance. C'est pourquoi il est crucial de changer le circuit de récompense pour aider à arrêter l'addiction au chocolat.
Au lieu de se consoler avec du chocolat, il est préférable de se récompenser de différentes manières. Cela peut être en faisant quelque chose que vous aimez, en vous offrant un petit cadeau ou en vous autocongratulant. La récompense peut également être un geste simple, comme vous donnez un compliment ou vous offrir un vêtement qui vous plaît.
Il est également important de trouver des solutions pour réduire l'envie de manger du chocolat. Pour ce faire, il est recommandé de remplacer les aliments riches en sucre et en calories par des alternatives plus healthy, comme les fruits, les légumes, les noix ou les graines (on vous en parle plus haut). Cela peut aider à réduire l'envie de manger du chocolat et de satisfaire votre besoin en sucre de manière plus saine.
Le circuit de la récompense
L'addiction au chocolat peut s'installer facilement lorsque nous l'utilisons comme une source de récompense ou de plaisir.
Le chocolat noir est souvent associé à nos souvenirs d'enfance, car nous en recevions souvent en tant que récompense ou cadeau pour les fêtes. Cependant, il est important de prendre conscience des risques liés à une consommation excessive de chocolat, car cela peut conduire à une addiction.
Pour éviter les risques d'une addiction au chocolat, il est préférable de consommer le chocolat avec modération, comme un plaisir occasionnel, plutôt que comme une habitude quotidienne. Cela fait partie d'une alimentation variée et équilibrée.
En réalité, notre envie fréquente de manger du chocolat est souvent motivée par notre désir de nous faire plaisir et de nous sentir mieux, et non pas par une véritable addiction au sens médical du terme. Le chocolat, tout comme d'autres aliments, peut devenir un substitut émotionnel pour nous en raison de sa connotation affective particulière.
Nous sommes en réalité accros à nos propres hormones, telles que la dopamine et les endorphines, qui sont produites lorsque nous apprécions quelque chose.
Pour briser ce cercle de récompense habituel, vous pouvez faire appel à un diététicien. Il vous propose un suivi personnalisé à tout moment pour vous conseiller et vous accompagner pour lutter face à votre addiction.
Vous allez ainsi travailler sur vos habitudes alimentaires en général et trouver ensemble les solutions qui marchent pour mieux gérer votre consommation de chocolat au quotidien, la réduire fortement, voire la supprimer totalement.
En résumé, l'addiction au chocolat se traite de différentes manières et surtout à votre rythme : ne vous mettez pas trop de pression dès le départ, au risque de tout stopper au bout d'un moment. Et de rechuter de manière encore plus forte, comme c'est souvent le cas quand on est addict.
Bien sûr, il n'est pas interdit de manger du chocolat, vous devez cependant apprendre à réguler vos envies. Cela passe par une analyse complète de votre addiction et la mise en place au fur et à mesure de bonnes habitudes pour consommer du chocolat avec plus de plaisir et non par contrainte émotionnelle ou autre.
Pour rappel, le chocolat contient beaucoup de sucre (surtout celui au lait et le chocolat blanc), qui est très addictif. Généralement, le traitement de l'addiction au chocolat comprend une partie de réduction du sucre pour éviter que votre corps ne vous le demande.
Alors faites confiance à des professionnels de la santé pour vous aiguiller sur la meilleure marche à suivre et vous aider à mieux comprendre votre addiction pour la faire disparaître.
