Vous cherchez à avoir un ventre plat et vous êtes en quête de techniques efficaces pour enfin y parvenir ? Bonne nouvelle, la science nous offre des solutions qui ont fait leurs preuves ! Fini les longues séries d’abdos, les pilules miracles, les crèmes amincissantes ou encore les gaines qui vous promettent d’obtenir des résultats en 3 jours... ou pas.
Car saviez-vous que prendre soin de votre microbiote est la clé pour atteindre votre objectif ? Et oui, la science nous révèle que notre flore intestinale joue un rôle essentiel dans la gestion du poids et notamment de la graisse abdominale. Et il ne se limite pas seulement à cela, car un microbiote en bonne santé permet également d'éviter les désagréments tels que les ballonnements.
À travers, nos conseils diététiques et exercices adaptés, nous vous dévoilons dans cet article, 29 techniques scientifiquement prouvées pour dire adieu au complexe n° 1 des Français. Découvrez les solutions efficaces pour atteindre vos objectifs de ventre plat de manière saine et durable, avec des résultats visibles en moins de 30 jours.
Comment faire pour obtenir un ventre plat grâce à l'alimentation ?
Pour perdre du poids et particulièrement pour maigrir du ventre, vous devez être en déficit calorique. C'est-à-dire consommer moins de calories par rapport à ce que vous dépensez. Cela ne veut pas dire manger moins, mais plutôt, manger mieux et bouger plus.
Bien alimenter son microbiote intestinal
Le microbiote, plus connu sous le nom de flore intestinale, est constitué de micro-organismes qui colonisent notre système digestif. Ceux-ci sont indispensables pour notre santé et jouent un rôle essentiel pour un ventre plat, chez la femme comme chez l'homme.
Parce qu’un microbiote équilibré permet une meilleure digestion des aliments et réduit les ballonnements. De plus, les bactéries amies du microbiote favorisent une absorption optimale des nutriments, ce qui contribue à maintenir un métabolisme sain et à éviter les fringales.
Technique n° 1 : Construire une base alimentaire riche en végétaux variés
Il est primordial de diversifier votre consommation de végétaux pour assurer une alimentation saine, prévenir les maladies chroniques et favoriser une digestion optimale qui aide à réduire la graisse abdominale.
En effet, les végétaux sont souvent faibles en calories et riches en nutriments essentiels, ce qui va contribuer à la perte de poids. Il vous sera alors plus facile de créer un déficit calorique tout en mangeant des repas minceur rassasiants et nutritifs. De plus, la consommation de légumes, fruits, légumineuses, oléagineux, graines et céréales complètes aide à réduire les ballonnements abdominaux.
En incorporant, une variété de végétaux frais et non transformés dans votre alimentation, vous améliorez votre santé globale et vous tendrez vers votre objectif de ventre plat.
Technique n° 2 : Éviter les aliments inflammatoires
En prenant soin de votre petit ventre, c'est votre santé générale qui vous remerciera. Il est crucial d'éviter les aliments pro-inflammatoires car une inflammation peut favoriser l'accumulation de graisse du ventre, mais également développer des maladies chroniques et auto-immunes.
Ce type d'aliments est souvent riche en graisses saturées, en gras trans, en sucre ajouté, en sel, en additifs alimentaires et en produits chimiques. Mais qui sont-ils ?
- Les produits transformés,
- Les viandes rouges,
- Les produits laitiers riches en matière grasse,
- Les céréales raffinées,
- Les fritures,
- Les charcuteries,
- Les boissons sucrées, (jus de fruit, sodas, alcool...)
- La junk food et autres fast-food.
En revanche, vous pouvez agir en intégrant des aliments anti-inflammatoires dans votre alimentation afin de réduire l'inflammation. Par ailleurs, pour les personnes souffrant d'une sensibilité au gluten, celui-ci peut déclencher une réponse inflammatoire dans le corps, notamment au niveau de la paroi intestinale et causer des ballonnements.
Technique n° 3 : Faire le plein d'aliments riches en antioxydant, fibres et prébiotiques
Quels sont les avantages à favoriser les aliments riches en antioxydants, fibres et prébiotiques dans votre alimentation spéciale ventre plat ?
- Les antioxydants réduisent l'inflammation et préviennent la rétention d'eau.
- Les fibres préviennent de la constipation, aident à réduire le tour de taille et l'effet ventre gonflé.
- Les prébiotiques, eux, favorisent la santé digestive et préviennent des gonflements abdominaux car ils nourrissent les bonnes bactéries.
| Meilleurs antioxydants | Meilleurs prébiotiques |
| Épinards, choux, brocolis, tomates, carottes, patates douces, avocat, oignon, ail... |
Asperges, poireaux, artichauts... |
| Baies (mûres, myrtilles, groseilles...), citrons, oranges, pamplemousses, kiwis, mangues, ananas, melons, raisins rouges, prunes, poires, pommes... | Figues, dattes... |
Technique n° 4 : Consommer des acides gras oméga 3, les amis du ventre plat
Selon l'étude sur les "Effets de la supplémentation en oméga-3 en combinaison avec un régime alimentaire et de l'exercice sur la perte de poids et la composition corporelle" du Journal américain de nutrition clinique, réalisée en 2007, les acides gras oméga 3 sont d'excellents alliés pour notre santé et lorsque l'on cherche à perdre du ventre.
Ils font partie de la famille des nutriments importants qui aident à augmenter la sensibilité à l'insuline et à réduire l'inflammation dans notre corps. Ainsi ils contribuent à prévenir l'accumulation de graisse dans la région abdominale. Mais pas seulement, puisqu'ils peuvent aider à stimuler notre métabolisme et donc à brûler plus de graisse.
N'oubliez pas que pour bénéficier au maximum des apports en Oméga 3, il est important d'avoir une alimentation équilibrée qui répond à vos besoins. Pour cela, il est conseillé de consulter des professionnels en diététique qui pourront vous aider à déterminer vos besoins caloriques personnalisés.
Les as de la graisse saine :
- Les poissons gras : saumon, truite, maquereaux...
- Les noix et les graines : graines de lin, de chia, amandes, noix...
- Les légumes verts : épinards, choux, roquette...
- Les huiles végétales : d'olive, de colza, de lin, de soja...
Technique n° 5 : Intégrer des aliments lacto-fermentés à vos repas
Les aliments lacto-fermentés sont idéaux pour obtenir un ventre plat ! En effet, ils contiennent des probiotiques très bénéfiques pour notre santé digestive, qui aident à équilibrer le microbiote intestinal. Pourquoi est-ce important ? Car cela favorise une meilleure digestion et absorption des nutriments.
En plus de cela, ces aliments sont souvent faibles en calories et riches en fibres, ce qui permet de maintenir un poids sain et de dire adieu aux ballonnements. En prime, certains aliments lacto-fermentés sont riches en composés anti-inflammatoires. Ces derniers aident à réduire l'inflammation dans tout le corps, y compris dans la région abdominale.
Voici une liste d'aliments lacto-fermentés que vous pouvez inclure dans votre alimentation :
- Choucroute,
- Kéfir,
- Kimchi,
- Cornichons,
- Miso,
- Tempeh,
- Tofu lacto-fermenté,
- Yaourt nature (non sucré),
-
Légumes fermentés.
Profitez de tous leurs bienfaits pour votre santé et votre ligne. Ces aliments sont souvent disponibles dans les épiceries bio. N'hésitez pas à les essayer et à varier vos choix pour profiter de tous les avantages de la lacto-fermentation.
Technique n° 6 : Enrichir son alimentation en magnésium
L'étude "Apport en magnésium et risque de diabète de type 2" de 2013 menée par Diabetic Medicine montre qu'en en incluant des aliments riches en magnésium dans votre alimentation, vous pouvez contribuer à réguler la pression artérielle, maintenir la santé de vos os et de vos muscles, et favoriser une fonction nerveuse saine.
Lorsque nous sommes soumis à un stress prolongé, notre corps peut produire des niveaux élevés de cortisol, "l'hormone du stress". Ce qui peut entraîner une variété de problèmes de santé, notamment une prise de poids, et particulièrement une accumulation de graisse sur la zone de l'abdomen. C'est pourquoi il est intéressant de se complémenter en magnésium car ce minéral aide à réguler notre niveau de cortisol et à diminuer notre niveau de stress et d'anxiété.
Technique n° 7 : Préférer les aliments complets à indice glycémique modéré
Pour obtenir un ventre plat, privilégiez les aliments complets à indice glycémique modéré. Ces aliments complets sont vraiment bénéfiques car ils sont riches en fibres, en protéines et en graisses saines qui aident à réguler la digestion et à vous sentir rassasié plus longtemps. En choisissant ce type d'aliments, vous aidez à maintenir votre glycémie et votre taux d'insuline stables, ainsi vous prévenez la prise de poids et la formation de graisse abdominale.
De plus, ces aliments complets sont délicieux et vous pouvez les trouver dans une grande variété de produits, tels que les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines. Il est important de noter qu'il est préférable de consommer ces aliments de manière raisonnable, en complément d'une alimentation équilibrée.
Technique n° 8 : Choisir du pain au levain
Choisissez des pains à base de grains entiers qui sont riches en fibres et nutriments, et à l'indice glycémique plus faible. On évite alors les pains blancs qui peuvent causer une augmentation de la glycémie et favoriser l'accumulation de graisse au niveau de votre ventre.
Pourquoi se priver de pain quand on a du pain au levain ? L'un des meilleurs choix à faire, car il est fermenté avec une levure naturelle composée de bactéries et de levures sauvages, ce qui le rend plus digeste et riche en nutriments.
Surveillez tout de même les portions que vous en mangez, car manger trop de pain peut entraîner une consommation excessive de calories, favorisant la prise de poids.
Technique n° 9 : Utiliser des épices telles que le curcuma et le gingembre
Mettez des épices dans vos assiettes ! Il en existe des milliers à travers le monde. Elles ont non seulement des saveurs uniques, mais également des propriétés bénéfiques pour la santé. Voyons ce que le curcuma et le gingembre ont à offrir à votre ventre :
- Le curcuma est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, qui aident à réduire l'inflammation dans le corps et à prévenir la prise de poids. Le bilan des recherches précliniques et cliniques sur les "Propriétés anti-inflammatoires de la curcumine, constituant majeur du Curcuma longa", établit par la Revue de la médecine alternative en 2009, a également suggéré que le curcuma permet de réduire les niveaux de graisse corporelle et améliore la sensibilité à l'insuline.
- Le gingembre contribue à la stimulation de la digestion et à prévenir des ballonnements. Des recherches ont également montré qu'il aide à augmenter le métabolisme et par conséquent, à brûler plus de calories.
Technique n° 10 : Réduire sa consommation de sel
Le sel est un minéral essentiel dont notre corps a besoin. D'autant plus pour les sportifs, puisque le sel s'évacue en grande majorité à travers la transpiration. Mais sa consommation excessive peut causer ce fameux phénomène de rétention d'eau, entraînant des ballonnements et cette apparence de ventre gonflé.
Pour réduire sa consommation de sel, on favorise la cuisine maison, en évitant les produits transformés et on le remplace par des épices. Vous pouvez également vous aider des aliments riches en potassium qui aident à réduire la rétention d'eau : les bananes, les épinards, les avocats et les patates douces.
Technique n° 11 : Privilégier les potages riches et savoureux le soir
Pour les personnes qui ont un métabolisme plus lent ou le système digestif sensible, consommer du potage le soir aide à obtenir un ventre plat. En effet, les fibres des légumes sont cassées par le mixage et donc plus faciles à digérer.
Bien sûr, cuisinez vos propres potages, et faites place à votre créativité. Composez des recettes gourmandes, protéinées, généreuses et réconfortantes.
Les meilleures boissons détox pour un ventre plat
Technique n° 12 : Remplacer les sodas par le Kéfir et le Kombucha
Vous l'entendez régulièrement et nous le savons, les sodas ne sont pas nos amis minceur, car ils sont bourrés de sucre et les gaz qu'ils contiennent provoquent des ballonnements. Mais alors à l'apéro, qu'est-ce que l'on peut consommer ?
De plus en plus de bars et restaurants proposent le Kombucha et vous en trouvez également dans les magasins bio, tout comme le Kéfir. Ce sont des boissons qui contiennent des probiotiques bénéfiques pour la santé intestinale en favorisant la croissance de bactéries amies du système digestif : ventre plat garanti. De plus, le Kéfir est très intéressant car il est une source de protéines et de calcium.
Technique n° 13 : Boire du thé vert, votre meilleur allié
En 2010, Physiologie & Comportement, avec leur étude "Catéchines du thé vert, caféine et régulation du poids corporel" ont montré que le thé vert permet de stimuler le métabolisme, brûler les graisses et réduire l'inflammation. De plus, ses composés favorisent une bonne digestion, réduisent le stress et préviennent la constipation. Alors mettez-vous au thé vert pour un ventre plat au top !
Technique n° 14 : S’hydrater suffisamment
Bien s'hydrater est la clé numéro 1 pour un corps en bonne santé et une perte de poids réussie. Vous n'imaginez pas quitter votre domicile sans votre téléphone ? Et bien faites de même avec de l'eau : emportez toujours une bouteille avec vous.
En vous hydratant suffisamment chaque jour, vous réduisez la rétention d'eau qui contribue à un gonflement et une accumulation de liquide sur l'abdomen. Qui plus est, boire de l'eau aide à stimuler le métabolisme favorisant ainsi la combustion des calories et vous aide donc dans votre démarche de perte de poids.
Parfois, nous avons l'impression d'avoir faim or cette sensation est souvent trompeuse. Car en réalité, votre corps vous dit qu'il a soif. Faites le test à la prochaine sensation de faim : demandez-vous si c'est de la faim ou de la soif ? Buvez un grand verre d'eau et attendez quelques minutes : dans la plupart des cas, la sensation de "faim" disparaît.
Quel régime pour perdre du ventre rapidement ?
Technique n° 15 : Mettez du soleil dans votre assiette avec le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est une excellente option pour obtenir un ventre plat, car il est basé sur la consommation d'aliments entiers, riches en nutriments et en fibres, tout en limitant les aliments transformés et les graisses saturées. À vous les recettes pleines de soleil, de saveurs d'été et de bienfaits pour votre corps !
Technique n° 16 : Utiliser le rythme de la chrononutrition
La chrononutrition est un régime alimentaire qui se concentre sur la consommation d'aliments à des moments spécifiques de la journée, en fonction du rythme circadien de notre métabolisme. Il peut, pour certaines personnes, être contraignant dans la répartition des aliments, mais si ce n'est pas votre cas, alors foncez.
Cette méthode cette technique stimule le métabolisme et permet à l'organisme de faciliter sa digestion en lui demandant de travailler plus souvent mais moins durement. Ainsi votre système digestif n'est pas surchargé d'un seul coup par le volume d'aliments, vous évitant l'effet ventre gonflé.
Dans la pratique, vous répartissez vos apports caloriques et nutritionnels à travers 4 à 5 repas dans la journée :
- Un petit-déjeuner,
- Une collation à 10h (option),
- Un déjeuner,
- Une collation à 16h,
- Un dîner.
Quels sports pour avoir un ventre plat ?
Se mettre aux pratiques douces pour renforcer sa sangle abdominale
Bien souvent, nous rêvons du fameux "six pack" ! Alors nous allons nous acharner sur de longues séries d'abdos avec peu de résultat à la clé voire l'effet inverse, c'est-à-dire un ventre encore plus rebondi.
Mais pourquoi ? Car les muscles qui nous intéressent pour arborer un joli ventre plat et une taille fine, sont les muscles profonds et plus particulièrement le transverse de l'abdomen. C'est ce muscle qui permet de plaquer nos viscères vers la colonne vertébrale.
Technique n° 17 : Pratiquer le Pilates
Le Pilates est une pratique douce qui vise à renforcer les muscles profonds, autrement dit les muscles les plus proches du rachis. Pratiquer régulièrement, le Pilates va considérablement vous aider à obtenir un ventre plat, en renforçant les muscles abdominaux, soit le transverse, et en améliorant votre posture.
Le Pilates aide également à améliorer la digestion et à réduire la sensation de ballonnement, de par la sollicitation des muscles de l'abdomen mais également grâce à la respiration contrôlée sur chaque mouvement. Ces études sur "Les effets de l'entraînement physique Pilates sur la condition physique" ont été menées par Médecine préventive en 2015.
Technique n° 18 : S'essayer au yoga
Bien que le yoga ne soit pas un "sport" mais plutôt une pratique spirituelle, elle implique des postures physiques, une respiration contrôlée, de la méditation et de la relaxation.
Le yoga est donc un excellent moyen de développer un ventre plat, car il aide à renforcer les muscles de la région abdominale tout en améliorant la flexibilité et la posture.
En plus de ces poses, une pratique régulière du yoga aide à réduire le stress et l'anxiété, qui sont des facteurs favorisant la prise de poids.
Technique n° 19 : Gainer et renforcer les muscles profonds avec des exercices ventre plat
Quels sont les meilleurs exercices d’abdos pour obtenir un ventre plat ?
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Le gainage : Arrêtez les crunchs et remplacez-les par les exercices de gainage. Ils sont très efficaces pour renforcer les abdominaux. Inutile de chercher à faire des records de planche ! Incorporez dans vos séances de sport, des séries de 4 X 30 secondes pour de meilleurs résultats.
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Les abdos hypopressifs sont une forme d'exercice abdominal qui renforce les muscles profonds de l'abdomen sans augmenter la pression intra-abdominale. Contrairement aux exercices d'abdominaux tels que les crunchs ou les sit-ups, les abdos hypopressifs impliquent une série de postures et de mouvements respiratoires qui aident à tonifier les muscles, sans créer de tension dans les muscles du dos ou de la région pelvienne.
Il est recommandé de se rapprocher d'un professionnel afin d'exécuter correctement les mouvements en toute sécurité.
3 types d’entraînement à intégrer pour perdre la graisse abdominale
Variez les plaisirs et pratiquez une activité physique régulièrement, pour votre santé tout d'abord. Gardez en tête que pour perdre de la masse grasse vous devez être en déficit calorique, et c'est pour cela qu'avec une alimentation équilibrée, et un peu d'exercice vous parviendrez à vous débarrasser du gras du ventre.
Technique n° 20 : Miser sur les séances de cardio courtes à haute Intensité
Circuit training, HIIT, Tabata… Ces séances de cardio courtes mais intensives vont vous permettre de brûler un maximum de calories, en un minimum de temps pour obtenir un ventre plat. À une seule condition : se donner à fond.
Ils intègrent généralement une alternance d'exercices tels que des burpees, des pompes, des squats, soit des exercices appelés polyarticulaires car ils sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps. Ce sont donc les meilleurs exercices pour brûler plus de calories.
Qui plus est, ils sollicitent la sangle abdominale : ce sont donc des mouvements complets à privilégier dans vos séances. Ces formats d'entraînement sont parfaits pour les personnes qui manquent de temps dans leur journée, mais également pour varier les types de séances de sport.
L'étude "Les effets de l'entraînement par intervalles à haute intensité sur la régulation du glucose et la résistance à l'insuline" menée par Obesity Reviews de 2017 montre les bienfaits de ces entraînements.
Technique n° 21 : Faire une séance de cardio long par semaine (LISS)
Les entraînements LISS (Low Intensity Steady State), consiste à pratiquer une activité physique à faible intensité, sur une durée comprise entre 30 à 90 minutes sans interruption. La course à pied, la marche active, le vélo, la natation, le rameur... sont les sports les plus pratiqués pour cette technique qui améliore votre endurance mais est également très bénéfique pour perdre la graisse abdominale, selon l'étude "Les effets de l'exercice aérobique sur le tissu adipeux abdominal chez des adultes en bonne santé" du Journal of Applied Physiology (2005).
En effet, ce type de programme aide votre corps à éliminer les déchets métaboliques. On peut l'appeler aussi le "cardio long et lent", car vous devez pouvoir parler durant l'effort, ce qui vous indique la bonne intensité à y mettre. Ne cherchez donc pas à aller trop vite.
Technique n° 22 : Se mettre à la musculation
Les recherches sur "l'Effet de l'entraînement en résistance sur la composition corporelle et les variables du syndrome métabolique" menées par Médecine et science du sport et de l'exercice en 2008 ont montré que la musculation (ou le renforcement musculaire) est un sport essentiel pour le corps et pour notre métabolisme.
Car pour qu'un métabolisme optimal tourne à plein régime, il a besoin de masse maigre soit de muscles. Plus on a de muscles, plus on brûle de calories, et c'est ce que l'on recherche notamment dans un objectif de perte de poids afin de créer un déficit calorique. Grâce à la musculation vous développez et sollicitez tous les groupes musculaires, en particulier votre sangle abdominale.
Comment faire pour avoir un ventre plat rapidement ?
Modifier ses habitudes
"Si on veut obtenir quelque chose que l'on n'a jamais eu, il faut tenter quelque chose que l'on n'a jamais fait" nous dit Périclès. Alors voici les bons réflexes à adopter et les changements à instaurer pour le bien de votre petit ventre.
Technique n° 23 : Manger lentement
Prenez le temps de manger lentement, de bien mâcher et de savourer les aliments. Lorsque nous mangeons trop rapidement, nous avons tendance à avaler de l'air en même temps que notre nourriture, ce qui peut entraîner des ballonnements et des gaz.
De plus, manger trop vite rend plus difficile la digestion des repas, car notre corps ne peut pas produire suffisamment d'enzymes digestives pour traiter les aliments en temps voulu.
Technique n° 24 : Éviter l'alcool
Si vous souhaitez avoir un ventre plat, il est préférable d'éviter l'alcool. En effet, l'alcool contient beaucoup de calories et peut causer une distension abdominale qui donne l'impression d'avoir un ventre plus gros.
De plus, il peut augmenter l'appétit et nous donner envie de manger des aliments riches en graisses et en calories. Il est donc fortement déconseillé, notamment si vous souffrez d'un syndrome métabolique.
Enfin, il peut affecter le métabolisme en ralentissant la combustion des graisses et favoriser la rétention d'eau. Fuyez les cocktails alcoolisés caloriques et optez, de temps en temps, pour un mocktail !
Technique n° 25 : Optimiser sa dépense énergétique
Il n'y a pas de recette miracle pour perdre du poids et se débarrasser de la petite bouée qui vous complexe. Mais en bougeant plus, vous augmentez votre dépense énergétique, vous brûlez plus de calories ce qui vous permet de créer le déficit calorique dont vous avez besoin pour perdre du gras et obtenir un ventre plat.
Le corps est fait pour être en mouvement, aidez-vous des différents types de sport vus précédemment ou tout simplement : marchez, bougez, bref, évitez la sédentarité.
Améliorer votre hygiène de vie
Technique n° 26 : Éviter les régimes stricts à répétition
Les régimes stricts pour maigrir peuvent entraîner une perte de poids rapide à court terme, mais également engendrer des effets néfastes à long terme sur la santé, tels que la perte de masse musculaire, une diminution du métabolisme et une augmentation de la graisse abdominale.
Aussi, les régimes à répétition conduisent à de la restriction et de la frustration, entraînant des fringales et des épisodes de suralimentation, pour ne citer qu'eux. On en vient au fameux effet yoyo, perdre du poids rapidement mais le reprendre, voire le doubler, aussitôt le régime arrêté.
Technique n° 27 : Réduire les niveaux de stress
Maigrir du ventre peut être un véritable défi, car il est souvent lié à des facteurs tels que le stress. En effet, le stress déclenche la production d'hormones telles que le cortisol, qui favorise le stockage des graisses dans le corps et en particulier autour du ventre.
Mais ne vous découragez pas ! Il existe des moyens simples pour réduire votre niveau de stress et atteindre vos objectifs de perte de poids :
- Les exercices de relaxation (comme le yoga) et la méditation aident à calmer votre esprit.
- La cohérence cardiaque est une technique de respiration très intéressante qui vous permettra de vous sentir plus détendu. Cette méthode est basée sur le rythme de votre respiration, qui est synchronisé avec les battements de votre cœur.
- L'exercice physique régulier, ne serait-ce qu'une balade d'au moins 10 minutes par jour, contribue grandement à abaisser le niveau de cortisol. Favorisez les promenades au contact de la nature afin de bénéficier de tous les bienfaits apaisants de la végétation pour votre bien-être physique et mental.
Vous pouvez également vous complémenter par les plantes, sous forme de gélules, comme avec le Rodhiola qui agit sur la diminution de l'hormone de cortisol.
Technique n° 28 : Dormir suffisamment
Le manque de sommeil perturbe les hormones qui contrôlent la faim et la satiété, ce qui peut conduire à manger davantage et à prendre du poids, notamment au niveau de l'abdomen. Il est donc important de veiller à avoir un sommeil de qualité suffisante pour maintenir une bonne santé globale et conserver un ventre plat.
Créez votre routine de sommeil pour favoriser l'endormissement et respectez-la aussi souvent que possible... même le week-end.
Technique n° 29 : Les massages lymphatiques
Les massages lymphatiques peuvent être bénéfiques pour réduire la rétention d'eau et améliorer la circulation lymphatique. Car les mouvements exercés vont venir stimuler la lymphe et l'aider à éliminer les toxines et les déchets de la zone abdominale bien souvent récalcitrante. Ainsi l'ensemble du corps se trouve décongestionné et plus léger. D'ailleurs, le massage abdominal régulier peut aider à réduire la circonférence de la taille chez les femmes et chez les hommes en surpoids.
N'oubliez pas que Rome ne s'est pas construite en un jour, alors pour une perte de poids efficace et durable, le corps a besoin de temps pour s'habituer aux changements. Un microbiote intestinal en bonne santé passe par une alimentation saine et équilibrée, une activité physique régulière, une bonne hygiène de vie sans stress et un bon sommeil.
En appliquant progressivement chaque technique vous allez pouvoir observer des résultats très rapidement. Et pour optimiser vos résultats, nous vous encourageons à réaliser un bilan avec un professionnel en nutrition qui vous confectionnera un plan alimentaire personnalisé. Car il est primordial de consommer suffisamment de protéines, glucides et lipides en bonne quantité, selon vos besoins énergétiques.
