En matière de santé publique, surpoids et obésité sont devenus depuis plusieurs années des problèmes majeurs. Selon l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS), environ 13 % de la population mondiale est obèse et plus de 40 % sont en surpoids.
Sensibilisation et promotion d’une hygiène de vie saine sont donc essentielles. Le poids est bel et bien au cœur des préoccupations actuelles. Pour son histoire, l’IMC (Indice de Masse Corporelle), est apparu au début du 19e siècle, défini par Adolphe Quetelet, pour permettre une évaluation globale des risques d’un poids dit anormal. Depuis, il demeure un incontournable dans le monde médical.
Pour bien comprendre l’indice de masse corporelle, ou l’IMC, certaines explications et quelques rappels sont à faire pour maîtriser au mieux son sujet, mais également pour privilégier votre bonne santé et votre bien-être, sans vous limiter aux chiffres.
Avec notre article, calculez et comparez votre IMC. Vous pourrez ensuite estimer votre poids idéal en 2 minutes, ou bien justement démystifier cette question.
En effet, d’autres critères tout aussi importants méritent d’être considérés. L’IMC est un repère qui peut se révéler très utile, s’il vous motive à vouloir en apprendre davantage sur votre organisme et vos besoins. En d’autres termes, il doit rester un premier pas vers l’équilibre alimentaire et l’envie de prendre soin de vous.
Au milieu de cette multitude de calculs et d’outils minceur en tout genre, vous aider à faire le tri parmi la grande vague d’informations peut être crucial afin de privilégier une démarche nutritionnelle personnalisée et efficace.
Comment calculer votre IMC ?
Défini par l’OMS comme repère international, l’IMC est en réalité un indicateur de corpulence. Son calcul est aujourd’hui célèbre et connu de tous, ou presque : Poids / Taille2 = IMC kg/m2
Le calcul de l’IMC s’obtient donc à l’aide du poids divisé par la taille au carré. Il s’adresse aux adultes, de 18 à 65 ans. Le résultat de l’IMC obtenu est ensuite interprété selon les normes suivantes :
- 18,5 kg/m2 : Maigreur ou sous-poids
- 18,5 à 24.9 kg/m2 : Poids Normal
- 25 à 29,9 kg/m2 : Surpoids
- 30 à 34,9 kg/m2 : Obésité modérée
- 35 à 39,9 kg/m2 : Obésité sévère
- > 40 kg/m2 : Obésité morbide
Homme d’1,80 m, il pèse 75 kg ; 75/1,802 = 23,15 kg/m2, son poids est normal.
Femme d’1,65 m, elle pèse 70 kg : 70/1,65 = 25,64, elle est en surpoids.
Votre résultat est donc un indice pour évaluer votre corpulence et permettre une analyse de votre poids.
- Il est scientifiquement validé ;
- Il est adopté à l’international. Il permet ainsi d’évaluer l’état de santé générale et de mesurer la prévalence du surpoids et de l’obésité de toute une population ;
- Il est simple à calculer et à la portée de tous ;
- Il est un indicateur de poids facile à comprendre grâce aux références standards définies.
Il permet donc de vous repérer parmi la classification des résultats. Et si c’est important, c’est que, selon votre IMC, les risques de développer certaines maladies ne sont pas les mêmes.
Comment interpréter votre IMC ?
Lorsque vous calculez et comparez votre IMC, ce qu’il exprime doit être expliqué pour mieux comprendre les risques et traduire vos résultats.
Sous-poids : IMC inférieur à 18,5
Le risque d’un poids trop faible est de se trouver en état de dénutrition. La maigreur peut entraîner des conséquences négatives sur la santé, telles que la faiblesse musculaire, une diminution de la résistance face aux infections, des perturbations hormonales, une réduction de la performance physique et mentale, ainsi qu'une augmentation du risque de maladies nutritionnelles et de troubles osseux. Cela peut être dû à un manque de nourriture, une maladie, un trouble alimentaire ou d'autres facteurs à identifier.
Poids normal : IMC compris entre 18,5 et 24,9
Un poids normal est estimé être comme celui qui présente le moins de risques pour la santé. En résumé, votre poids est considéré comme sain pour votre taille. Si votre résultat est normal, cela peut vous aider à mieux considérer votre objectif pondéral. Perdre du poids ou prendre quelques kilos supplémentaires pourrait modifier votre IMC et votre état de santé générale.
Surpoids : IMC compris entre 25 et 29,9
Cela signifie que vous avez un poids supérieur à ce qui est considéré comme sain pour votre taille. Un léger surpoids expose déjà à une augmentation des risques de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle, de diabète de type 2 et de certains cancers.
Obésité : IMC supérieur à 30
Comparés au surpoids, les risques augmentent encore davantage ainsi que leurs complications. L’obésité est considérée comme une maladie chronique inflammatoire. Syndrome métabolique, pathologies cardiovasculaires et rénales, diabète, cancers, troubles respiratoires et apnées du sommeil, problèmes articulaires etc. De plus, l’espérance de vie se retrouve aussi impactée : elle serait réduite de 4 ans pour les personnes obèses.
Quelques précautions restent à prendre lorsque vous découvrez votre IMC. Il s’agit bien d’une évaluation des risques pour mieux prévenir et mieux agir afin d’éviter de nombreuses complications, sans volonté d’affoler. Si vous calculez votre IMC, ne restez pas seul(e) avec des inquiétudes ou des interrogations. La perte de poids ou améliorer son IMC est un processus lent, parfois difficile.
En travaillant avec un professionnel de la santé, vous pouvez d’abord obtenir des réponses, et surtout adopter un mode de vie sain pour des résultats durables. Dernier point, le calcul utilisé est un repère à deux facteurs (poids et taille). Il doit être pris avec un certain recul. Il est préférable d’éviter de ne focaliser que sur votre poids. Il n’est pas une vérité absolue et s’il possède des avantages, vous devez aussi connaître les inconvénients de l’IMC.
Quelles sont les limites de l’IMC ?
Bien qu’il reste un repère intéressant, l’indice de masse corporelle ne prend pas en compte divers paramètres santé pourtant essentiels.
Le genre
L’indice de masse corporelle ne distingue pas les deux sexes. Or les hommes et les femmes possèdent des différences quant à leur physique. Taille et poids moyen, justement, sont naturellement supérieurs chez l’homme. Autre différence, la santé reproductive. De plus, la prévalence pour certaines pathologies n’est pas égale.
Tandis que les femmes sont plus exposées à la rétention d’eau et aux œdèmes, aux maladies chroniques telles que l'ostéoporose, la dépression et l'anxiété. Les hommes, quant à eux, sont plus à risque de développer des maladies cardiovasculaires et des troubles de la prostate.
L’âge
Le poids connaît des différences notoires au fil des années. Tout comme les conséquences d’un poids trop faible ou trop élevé ne sont pas similaires aux différents âges. L’IMC ne peut donc pas être identique, ni applicable de la même manière au moment de l’enfance, de l’adolescence, de la vieillesse… Idem concernant les besoins.
La répartition masse musculaire et masse grasse
La masse musculaire et la masse grasse sont deux composants importants du poids corporel total d'une personne. Le pourcentage de masse grasse et le pourcentage de masse musculaire sont des données cruciales pour une meilleure analyse de la corpulence. L’IMC ne permet pas de les déterminer.
Alors que les muscles renforcent os et articulations, ce sont eux aussi qui dépensent de l’énergie au repos en aidant à brûler plus de calories et renforcent le système cardiovasculaire en agissant sur la circulation sanguine. Elle participe à maintenir un poids stable. Quant à la masse grasse, en opposition, elle ne dépense aucune énergie au repos et diminue le métabolisme de base. C’est elle qui menace la bonne santé cardiovasculaire. Ces données sont donc importantes.
Pareillement, la distribution de la graisse corporelle influence fortement notre santé métabolique : plus le tissu adipeux est localisé dans le haut du corps, plus c’est néfaste pour l’organisme.
Là non plus, l’indice de masse corporelle n’en tient pas rigueur, ce qui limite l’évaluation de l’état de santé global, ainsi que la qualité de la prise en charge pour adapter les meilleurs conseils diététiques et améliorer le poids.
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Les paramètres héréditaires et morphologiques
Les origines, le patrimoine génétique et la morphologie d’une personne sont des données ne figurant pas non plus dans l’indice de masse corporelle.
Pourtant, les gènes et la morphologie hérités de vos parents influencent votre santé et parfois le développement de certaines maladies. Par exemple, la prédisposition génétique à certains cancers, les antécédents familiaux cardiovasculaires, une ossature naturellement lourde etc.
L’analyse nutritionnelle et l’hygiène de vie
Dans le cadre de la prévention contre l’obésité, connaître les habitudes alimentaires ne peut pas être un détail. Est-ce que la personne pratique une activité physique régulière ou non ? Le style de vie affecte aussi directement la santé : sédentarité, tabagisme, sommeil, environnement, exposition aux polluants etc.
Le poids et la taille seuls ne révèlent pas ces données déterminantes. Il serait beaucoup plus juste de systématiquement les compléter d’une enquête alimentaire par exemple. Pour cela, la bonne orientation du patient vers un diététicien devrait être une priorité.
Bien qu’il puisse aider à mieux définir le poids idéal selon la taille, cela ne peut pas suffire. Et finalement, les formules existantes en matière de calcul du poids idéal présentent toutes des avantages et des inconvénients ! Formule de Broca, formule Lorentz, formule de Miller, formule de Devine, formule de Hamwi, etc. Elles ne restent que des estimations générales et imparfaites.
- BROCA : (Taille-100), poids idéal calculé à 15% près pour les femmes, 10% près pour les hommes
- LORENTZ : Femmes = Taille - 100 - (Taille - 150) /2 ; Hommes = Taille - 100 - (Taille - 150) /4
Le calcul de l’IMC, convient-il à tout le monde ?
Bien qu’il soit un indicateur reconnu à l'international, le calcul de l’IMC ne convient pas à tout le monde, pour plusieurs raisons.
Les enfants
L’IMC est destiné aux adultes âgés de 18 à 65 ans. Pour les enfants, les références standards et les paramètres ne sont pas les mêmes : l’âge et le sexe sont considérés, contrairement aux adultes.
Les sportifs
Pour les athlètes de haut niveau, masculins comme féminins, le poids corporel est une donnée importante pouvant influencer directement les performances. Cependant, il ne reflète pas réellement l’état de santé générale ni le risque potentiel vis-à-vis des maladies cardiovasculaires.
Chez un sportif, la masse musculaire est logiquement plus développée, et inversement la masse grasse plus faible. Le poids corporel total peut donc être assez élevé tandis que le taux de graisse corporelle bas. D’un point de vue santé, cela n’a pas du tout la même incidence. C’est bel et bien l’excès de masse grasse qui peut provoquer de nombreuses complications pour l’organisme.
Afin de mieux illustrer le propos, imaginez deux personnes de même taille et de même poids, l’une sportive et l’autre sédentaire : les deux corpulences seront visuellement très différentes, tout comme leur état de santé. Le boxeur et le sédentaire, d’1,80 m pesant 85 kg, présentent le même IMC de 26,2 kg/m2. Selon l’IMC, tous deux seraient donc en surpoids ou en pré-obésité.
Or, pour le sportif cité en exemple, sa forme physique ne sera pas si problématique. Le résultat ne peut être interprété sans être complété par d’autres outils pour déterminer son meilleur poids de forme. La méthode des plis cutanés,à l’aide d’une pince, est encore très fréquemment employée pour calculer le taux de masse grasse des sportifs (moins fiable par contre en cas d’obésité).
Les femmes enceintes
Durant la grossesse, le poids fait partie des préoccupations et des différentes interrogations de la future maman. La peur de prendre trop de poids ou l’angoisse de ne pas perdre ses kilos de grossesse est souvent une source de stress.
Pendant ces 9 mois, la prise de poids perturbe logiquement l’IMC, il n’est donc pas utile de s’y pencher. En revanche, il est intéressant de connaître l’indice de masse corporelle d’avant grossesse, pour plusieurs raisons :
- Lorsque celui-ci est trop bas, les carences nutritionnelles peuvent être à l’origine de problèmes hormonaux, de problèmes d’ovulation et de fertilité. Dès que le projet bébé se fait connaître, il est important de prendre conseil pour se supplémenter (oméga 3, acide folique…) et mieux s’alimenter auprès de votre médecin ou de votre diététicien. Les corpulences très minces peuvent également avoir tendance à prendre beaucoup plus de poids pendant la maternité, ce qui n’est pas sans conséquences pour la mère ni pour l’enfant.
- Plusieurs études ont démontré que les femmes ayant un IMC normal sont moins exposées à certains risques. À l’inverse, les femmes ayant un IMC supérieur à 25 risqueraient davantage de complications comme le diabète gestationnel, la prééclampsie, la prématurité ou les accouchements difficiles.
Selon l’IMC, la prise de poids conseillée pendant la grossesse varie :
- IMC inférieur à 20 : prise de poids conseillée entre 12 et 18 kg,
- IMC compris entre 20 et 26 : de 11 à 16 kg,
- IMC compris entre 26 et 30 : de 7 à 12 kg,
- IMC supérieur à 30 : de 6 à 10 kg.
À nouveau, prudence, cela reste à titre indicatif. Même chose après l’accouchement, il est important de laisser du temps au corps de vivre tous ces changements hormonaux et ces fluctuations pondérales. Pour chaque femme, la situation sera différente.
Néanmoins, il est recommandé de perdre le poids post-partum sur une durée minimum de trois trimestres comme la grossesse. L’IMC n’est donc pas la priorité, et après la naissance du bébé, non plus.
Les personnes âgées
Parmi les limites de l’IMC, masse musculaire et masse grasse ne sont pas distinguées comme cela a été vu.
Pour les personnes âgées, dès l’âge de 65 ans, cela le rend donc moins pertinent. Tout simplement parce qu’avec les années, elles connaissent une perte musculaire. Cela peut modifier un IMC normal ou faible même s'ils ont un excès de graisse corporelle, par exemple.
De plus, l’enjeu sanitaire pour cette catégorie de la population n’est pas le même : le risque majeur de dénutrition, la perte musculaire liée à l’âge et le tassement des vertèbres réduisant la taille en centimètres, font que l’IMC reste très critiqué et de moins en moins utilisé dès l’âge de 60 ans.
Si le calcul reste identique et tout à fait utilisable, néanmoins, la fourchette recommandée pour un IMC normal après 60 ans est à adapter.
Elle se situe plutôt entre 21 et 25 kg/m2. Aussi, d'autres indicateurs tels que la force musculaire ou le déclin cognitif doivent être pris en compte pour évaluer la santé globale d’une personne plus âgée. La nutrition a toute son importance dans la prévention des maladies dégénératives, peu importe le poids.
Comment calculer l’IMC pour les enfants ?
Chez l’enfant, l’IMC s’interprète à l’aide de courbes de corpulence, en fonction de l’âge et du sexe, contrairement à l’adulte. Pour le calculer, c’est assez simple, la formule est inchangée : taille / poids2. Toute la différence se fait dans l’interprétation des résultats.
Courbe de corpulence
Le résultat de l’IMC est d’abord reporté dans un graphique coloré. Créée dans les années 70 par un épidémiologiste et un pédiatre, ils ont pu établir un 1er graphique, divisé en plusieurs zones, basé sur des données démographiques françaises et internationales.
Ce support est régulièrement mis à jour en collaboration avec l’Institut national de prévention et d'éducation pour la santé (INPES) pour le plus de justesse possible. En effet, les morphologies et les normes changent au fil des générations. Généralement, vous retrouvez ce graphique dans le carnet de santé de votre enfant. Il reste une référence depuis la naissance jusqu’aux 18 ans.
IMC et croissance
Il est important de considérer le calcul de l’IMC avec prudence à cet âge. Car ils peuvent connaître de nombreuses fluctuations pendant leur croissance. Rien n’est définitif tant qu’ils grandissent. Aussi, l’enfant peut paraître trop gros ou bien trop frêle, alors qu’il est de corpulence normale pour son âge.
Parfois de façon assez soudaine, il peut aussi s’affiner ou bien prendre un peu de poids. Poids, taille, masse musculaire et masse grasse évoluent continuellement jusqu’à l’âge adulte. Le calcul de l’indice de masse corporelle chez l’enfant doit donc servir à observer les courbes évolutives, à rassurer et à veiller sur sa bonne santé.
Améliorer l’IMC de l’enfant
L’objectif ici n’est pas la perte de poids pour l’enfant ni à l’inverse, de prendre du poids rapidement. La prise en charge nutritionnelle de l’enfant doit être adaptée à ses besoins spécifiques, pour favoriser sa bonne croissance. En cas de surpoids ou de poids en dessous de la moyenne médicale définie, il s’agit plutôt de stabiliser le poids pour ralentir la progression des courbes.
L’approche psychologique
Une attention toute particulière doit être portée également sur le rapport émotionnel à l’alimentation : ne créer aucun traumatisme est crucial chez les enfants comme chez les adolescents. L’accompagnement pédagogique et la bonne collaboration de la famille sont précieux pour un suivi nutritionnel efficace.
Si vous êtes parent et que vous vous interrogez sur le poids de votre enfant, lors de la prochaine visite chez le pédiatre, discutez-en. Aujourd’hui, de nombreux diététiciens se spécialisent dans l’accompagnement alimentaire des plus jeunes et des tout-petits. Une équipe de santé pluridisciplinaire peut aussi être une très bonne solution.
Lorsque c'est nécessaire, le soutien psychologique et l’activité physique en complément se révèlent être très bénéfiques pour le bon équilibre pondéral et le bien-être des enfants.
Quels outils pouvez-vous utiliser pour compléter l’IMC ?
Au vu des limites énoncées, ne considérer que la taille et le poids ne dit pas tout. Plusieurs solutions existent pour obtenir des informations permettant de compléter l’IMC.
Le tour de taille
La graisse abdominale semble être un meilleur indicateur du risque de maladies cardiovasculaires et de mortalité, d’après une méta analyse de différentes études portées sur le sujet. Même avec un poids santé, un “gros ventre” augmente le risque d’hypertension, d’hypercholestérolémie, de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. Néanmoins il est possible de perdre du ventre (et même des cuisses).
La répartition des graisses a toute son importance, ce qui manque à l’IMC. Cette observation est aussi bien valable pour les hommes que pour les femmes. Toutefois, et de façon très logique, les références en cm sont à adapter selon le sexe.
Pour les hommes :
- Tour de taille supérieur à 90 cm : risque accru
- Supérieur à 102 cm : très accru
Pour les femmes :
- Tour de taille supérieur à 80 cm : risque accru
- Supérieur à 88 cm : très accru
L’excès de graisse abdominale, et plus précisément la graisse viscérale, perturbe le bon fonctionnement métabolique et se révèle donc dangereux. Un IMC supérieur à 25 chez une personne active, avec une taille plutôt fine, inquiète moins que des rondeurs localisées autour du ventre.
Une autre méthode, toujours à l’aide du mètre ruban, est celle du rapport taille sur hanche en cm : il présente le même avantage pour compléter les informations obtenues par le calcul de l’indice de masse corporelle. La méthode est à la portée de tous et pratique pour le professionnel de santé.
- Pour les hommes, un rapport taille/hanches supérieur à 0,90 est signe d’obésité.
- Pour les femmes, un rapport taille/hanches supérieur à 0,85 est signe d’obésité.
L’impédancemètre
En vogue depuis quelques années, la balance impédancemètre est de plus en plus utilisée à la maison. Longtemps réservée aux professionnels, s’équiper peut-être utile pour suivre les changements corporels au fil des années et mieux comprendre son poids. L’impédancemétrie mesure approximativement masse musculaire, masse grasse et l’eau corporelle. Même si les appareils ne sont pas tous égaux en matière de précision, elle reste un outil de suivi pratique et efficace.
En moyenne, pour les femmes le taux moyen d’adiposité dit normal se situe entre 21 à 33% et pour les hommes, entre 12 et 25% du poids total corporel. Le résultat reste un repère et doit être bien entendu adapté, selon chaque profil.
Les examens médicaux complémentaires
L’IMC ne permet pas toujours de prédire les risques pathologiques. Notamment pour le diabète, il a été démontré qu’une alimentation déséquilibrée et un index glycémique élevé favorisent l’augmentation de la masse grasse autour du ventre, même si le rapport poids/taille2 restait normal d’après les moyennes médicales.
Il est toujours préférable de demander un diagnostic médical complet et des analyses biologiques supplémentaires, de façon régulière et selon les antécédents familiaux :
- Pouls au repos (moyenne 50-70 battements/min)
- Pression artérielle systolique (moyenne 90-120 mm Hg)
- Pression artérielle diastolique (moyenne 60-80 mm Hg)
- Glycémie à jeun (moyenne 100 mg/dL (5,6 mmol/L)
- Hémoglobine glyquée (HbA1c moyenne 5,7 à 6,4 % = glycémie moyenne des deux ou trois derniers mois)
- Insuline à jeun (moyenne 2-6 UI/mL)
- Triglycérides (moyenne 150 mg/dL (1,7 mmol/L))
- CRP (protéine C-réactive = marqueur inflammatoire, moyenne 0,8 – 3,0 mg/L)
En plus des examens biologiques communs, votre médecin saura vous conseiller sur ce qui est nécessaire de contrôler. Il peut être important de vérifier les hormones thyroïdiennes et le dosage de certaines vitamines et minéraux.
L’écoute de votre corps
Souvent négligés, vos ressentis comptent aussi ! Vous êtes la personne la mieux placée pour entendre une douleur, témoigner de votre fatigue, de problèmes de cycles, de peau, de difficultés digestives, de rétention d’eau ou tout autre symptôme.
Aucun calcul ni aucune mesure ne peuvent tout dévoiler sur ce qui se passe à l’intérieur. La santé et la forme physique vont bien au-delà de l’apparence.
Comment calculer votre poids idéal en 2 minutes ?
Pour répondre à cette question, il est prudent de prendre un peu de recul et de ne pas attendre une seule et unique réponse. Pourquoi ?
Le poids idéal est d’abord individuel
Parce que la notion de poids idéal interroge. Tout d’abord, idéal ne signifie pas la même chose pour tout le monde. Donc il ne concerne pas une formule proposant un nombre unique.
Ensuite, le poids idéal laisse supposer que le corps pourrait répondre à un doux rêve restant à combler. Ne pas atteindre le poids idéal reviendrait donc à une imperfection physique ou morale. L’atteindre, serait alors de pouvoir vous rendre perfectible grâce à lui. Et précisément, ce schéma peut conduire à de nombreuses frustrations, ou même, devenir une obsession.
Entre les efforts et les difficultés pour réussir à peser ce nombre rêvé sur la balance, la possible désillusion s’il est atteint de ne toujours pas aimer son corps, le poids idéal ne devrait finalement pas se résumer au nombre de kilos.
Poids de forme ou poids santé
Parce que le poids idéal devrait de préférence intégrer d’autres notions comme celle d’un organisme qui fonctionne bien. L’appeler poids de forme ou poids santé semble tout simplement plus juste. C’est-à-dire, le poids qui permet de se sentir bien dans son corps et dans sa tête, et d’être en bonne santé.
Celui qui ne demande pas de torture particulière pour être maintenu. Plus l’atteinte d’un poids est contrariée, plus il est difficile de le stabiliser. Nul besoin de le rappeler, ce fameux effet yoyo est à fuir. Dans 95% des régimes, le poids perdu est repris et même parfois de façon plus importante.
Lorsqu’on perd et que l’on reprend du poids, ce qui est dangereux pour l’organisme c’est la perte de masse musculaire au profit de la masse grasse, en cas de régime strict.
Le poids idéal à quelques kilos près
Parce qu’il ne peut être définitif ni unique. Si l’IMC propose une fourchette, c’est bien qu’un poids santé peut osciller de quelques kilos en réalité. Comme vu précédemment, tout au long de votre vie, le corps évolue et se transforme. Peser le même poids à 20 ans qu’à 50 ans, cela arrive. Toutefois, une variation de poids peut être acceptable au fil des années, dès lors qu’elle reste modérée et raisonnable, et selon l’état de santé.
Aussi, le poids peut être similaire, sans pour autant que la silhouette ne se ressemble ! La peau, la masse musculaire ou encore la masse grasse ne sont plus les mêmes avec l’âge. Vous vivez des périodes et des étapes au cours desquelles les besoins du métabolisme changent (hormones, besoins énergétiques, activité physique…).
Il n’est pas toujours évident d’observer ces transformations corporelles, cependant la notion de poids idéal peut vous éloigner davantage encore de votre bonne santé et de votre bien-être.
Ce qui manque pour chacune d’entre elles, pour aller encore un peu plus en profondeur, c’est tout simplement l’histoire, les goûts, le bon équilibre alimentaire et hydrique de l’individu unique concerné. C’est pourquoi, se faire accompagner par un diététicien-nutritionniste ou un professionnel de santé spécialisé en nutrition joue un rôle crucial lorsque le poids devient un problème ou tout simplement dans le cadre d’une démarche santé.
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Comment atteindre votre poids idéal ?
Là encore, vous devez certainement vous en douter, il n’existe pas une méthode minceur idéale pour tout le monde. Plutôt des régimes alimentaires, recommandés en fonction de chacun et de ses préférences également (régime végétarien, régime cétogène...). Il ne s’agit pas d’un ingrédient magique comme une monodiète de radis noir, mais d’une association de bonnes habitudes à prendre.
Combler ses besoins nutritionnels
Pour établir les besoins nutritionnels, tous les facteurs doivent être pris en compte :
- Sexe
- Poids, taille et âge
- Historique pondéral et des éventuels régimes minceur suivis
- IMC
- Mode de vie : vie professionnelle, habitudes alimentaires et goûts, activité physique
- Antécédents familiaux
- Données médicales : pathologies, allergies, etc.
- Traitements médicamenteux et/ou compléments alimentaires
- Objectifs santé
Ensuite, le travail du nutritionniste consiste à établir un bilan nutritionnel précis pour transmettre les bonnes bases d’une alimentation saine et équilibrée. À l’aide de menus variés proposant des légumes, des fruits, des céréales et féculents riches en fibres (pour soulager la constipation ), des viandes, poissons et œufs, des produits laitiers et des recettes gourmandes pour privilégier le fait maison, semaine après semaine, le suivi diététique sera adapté.
Selon les sensations et les résultats du rééquilibrage alimentaire, c’est une véritable collaboration qui se crée entre le professionnel de santé et le patient pour favoriser une relation de confiance sur le long terme.
Les modifications alimentaires ne sont possibles qu’après l’acceptation du besoin de le faire. Parfois, l’écoute psychologique peut demander un suivi parallèle effectué par un psychologue spécialisé, en cas de troubles alimentaires notamment.
Lorsque l’objectif ne se limite qu’à un poids à atteindre, la plupart des nutritionnistes tendent à élargir les points sur lesquels se concentrer pour le bon déroulement du programme nutritionnel.
Adopter une activité physique régulière
Pour maintenir un poids santé et prendre soin du système cardiovasculaire, la masse musculaire est essentielle. Lorsque la personne n’est pas sportive, il s’agit d’éprouver du plaisir à bouger davantage, non pas de le subir ou de le vivre comme une contrainte.
Les activités telles que la marche, la nage, l’escalade, le roller, la course, le vélo ou les sports collectifs peuvent aider à brûler des calories et à construire la masse musculaire, tout en s’amusant ! Bouger un maximum chaque jour vous aidera également.
Pour que cela devienne régulier, ceci demande souvent quelques efforts pour ensuite se transformer en habitude plus naturelle. Vous avez le temps et, c’est justement dans le temps, que la pratique sportive est positive. Rien ne sert de vous faire mal dès la première semaine et de vous décourager. Si possible, tentez de convaincre votre entourage pour vous motiver ensemble. Ou bien, vous pouvez faire appel à un coach sportif pour des séances individualisées. La reprise sportive doit être progressive et idéalement, atteindre 2h30 de sport par semaine.
Un nouveau mode de vie est agréable dès lors que les premiers effets bénéfiques deviennent concrets. Comme se sentir plus à l’aise dans ses vêtements, être moins fatigué, mieux digérer, se sentir moins « lourd », les remarques positives des proches à la vue des changements etc. Sans aucun doute, ici encore, le poids n’est pas le seul indicateur d’un meilleur rapport avec son corps et son image. En tout cas, il ne devrait pas compter plus que le reste.
En définitive, la santé ne peut se résumer qu’à l’IMC ou au poids affiché sur la balance. Santé et poids sont d’abord une question individuelle, et par conséquent, exigent des réponses personnalisées. Rien ne sert de vous peser tous les jours !
Toutes celles et ceux sans problème de poids visible peuvent aussi avoir besoin des conseils alimentaires et ne doivent pas être exclus par un calcul théorique dit normal. Maintenir un poids santé et se sentir bien dans son corps doivent rester le principal objectif, au-delà de vouloir juste rentrer dans des normes chiffrées.
S’interroger sur son alimentation, sa digestion ou en cas de symptômes inflammatoires, améliorer son quotidien : cela concerne un ensemble de paramètres et non simplement le poids idéal. Parmi les formules pour calculer le poids idéal, l’IMC reste un repère médical sérieux.
Donc oui, il est utile, en complément de tout le reste : le sexe, l’âge, la condition physique, la masse adipeuse et la masse musculaire, les examens médicaux et l’hygiène de vie.
N’oubliez pas qu’il est préférable de perdre du poids de manière durable et donc lentement plutôt que de se lancer dans des régimes rapides et restrictifs qui peuvent causer plus de mal que de bien. Les régimes amaigrissants eux aussi vous exposent à des risques comme des carences nutritionnelles (en fer, en vitamine D…), l’augmentation de la masse grasse ou des troubles ovulatoires par exemple.
