Les compléments alimentaires constituent une aide précieuse pour tous ceux qui souhaitent affiner leur silhouette.
Il s’agit d’une denrée alimentaire riche en nutriments et dont l’intérêt est de combler les besoins nutritionnels d’une alimentation classique. Les compléments alimentaires proposent aussi un effet physiologique, profitable à l’organisme.
Véritables remèdes naturels, conçus sous forme de poudre, ampoules, comprimés ou gélules végétales, ce sont des concentrés de plantes et nutriments avec des objectifs différents : ventre plat, détox, brûle-graisse, etc.
Les ingrédients qu’ils contiennent agissent différemment, soit pour freiner la production de graisses, limiter les grignotages entre les repas, ralentir l’absorption des graisses apportées par les aliments, accélérer le métabolisme ou encore apporter une sensation de satiété.
Certes, les compléments alimentaires sont une solution intéressante pour maigrir rapidement, mais il faut rester prudent car ils peuvent provoquer de graves effets secondaires indésirables.
De nos jours, ces produits viennent de tous les horizons alors il est important de bien sélectionner ceux qui feront partie de votre routine minceur : vérifiez la méthode d'extraction et l'origine. Des composants naturels ne signifient pas forcément qu'ils sont issus d'une agriculture biologique.
Nous vous proposons les 15 meilleurs compléments alimentaires naturels pour maigrir sans restriction et sans effet indésirable. Comment fonctionnent-ils ? Comment les utiliser pour perdre des kilos ? Quelles recommandations faut-il prendre en compte ? Toutes les réponses sont ici !
Complément alimentaire n° 1 : La spiruline
La spiruline est une cyanobactérie incroyablement bénéfique pour le bon fonctionnement du corps humain. Les végétaliens et végétariens s’en servent aussi comme complément alimentaire et comme substitut aux œufs. Il a été prouvé que cet aliment est aussi très convoité pour faciliter l’amincissement.
La spiruline, pour faire le plein de protéines au naturel
Avant de commencer, il faut noter qu’un régime riche en protéines est particulièrement intéressant quand on veut maigrir rapidement. Plus les protéines sont importantes dans un repas, plus le métabolisme prendra du temps pour les digérer.
À ce propos, la spiruline en contient environ 57 % de sa composition globale, ce qui vaut aux consommateurs une sensation de satiété inexprimable. Ce type de régime fait augmenter l’effet de rassasiement, bien plus que ce que vous auriez ressenti si vous aviez mangé un plat de légumes.
Comment fonctionne la spiruline pour maigrir ?
Si la spiruline est considérée comme un aliment minceur efficace, c’est d’abord parce qu’elle contient un acide aminé coupe-faim appelé phénylalanine. Ce dernier accentue la sensation de satiété. En effet, lorsqu’il arrive au niveau de l’intestin, il indique au cerveau que l’estomac est plein, ce qui contribue à ce que le sujet mange moins lors de la prise d’un repas.
Posologie
Pour un effet efficace contre le poids, il est conseillé de consommer 2 à 5 g de poudre de spiruline par jour, soit une cuillère à café. La prise en cure quotidienne sur 4 à 6 semaines suivie d’une pause de même durée que la cure est recommandée. Par ailleurs, ne dépassez pas plus de 3 cures par an. Les effets de la spiruline sont visibles après 800 mg.
Complément alimentaire n° 2 : Le thé vert
Le thé vert est un puissant antioxydant aux effets minceur appréciables : anti-cellulite, il vous aidera également pour éliminer la culotte de cheval... Il s’utilise comme base dans de nombreux compléments facilitateurs de perte de poids.
Le thé vert, l'un des meilleurs compléments alimentaire naturel
Le thé vert est un aliment riche en catéchine et épigallocatéchine (EGCG), deux puissants antioxydants qui brûlent la graisse, particulièrement celle du ventre. Il est vrai que tous les thés procurent un effet diurétique, mais il faut savoir que le thé vert a une plus forte concentration en catéchine ; ce qui le rend plus approprié pour drainer et faciliter le transit, puis éliminer les graisses accumulées et les mauvaises toxines.
Comment fonctionne le thé vert ?
En plus de ses bonnes qualités minceur qui font perdre la graisse aux alentours de l’abdomen et du ventre, le thé vert aide à augmenter les dépenses énergétiques grâce à l’action des catéchines. En raison de son taux réduit de caféine, le thé vert accentue la réabsorption de sodium et améliore la filtration rénale. Ce même apport en théine aide à donner la pêche : bien-être assuré !
Comment consommer le thé vert pour mincir ?
En complément d’un régime alimentaire équilibré, il est conseillé de consommer au moins deux à trois tasses de thé vert par jour. Pour éviter le plein d’énergie au mauvais moment, une prise le matin ou en début d’après-midi est conseillée.
Contre-indications
Il est déconseillé aux personnes victimes d’un problème de foie, d’anémie, d’anxiété, d’ostéoporose, d’insomnie, de troubles cardiaques ou d’hypertension de consommer du thé vert.
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Complément alimentaire n° 3 : La graine de caroube
Si vous envisagez de perdre du poids, la graine de caroube est l’allié parfait pour accompagner votre régime alimentaire. Riche en fibres, elle constitue un coupe-faim naturel, au même titre que le psyllium.
Pourquoi la graine de caroube est-elle efficace sur les kilos en trop ?
Issues des gousses du caroubier, les graines de caroube sont composées d’éléments essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme et sont un véritable remède naturel. Vitamine A, B, B2, D2, E, protéines, pectines, sels minéraux, oligo-éléments, polyphénols oxydants, glucides (glucose et saccharose)… Chacun d’eux assure une fonction déterminante pour :
- Renforcer les défenses immunitaires ;
- Réguler la fonction intestinale (lutter contre la constipation et la diarrhée) ;
- Présenter un effet coupe-faim naturel ;
- Réduire le taux de glycémie ainsi que le mauvais cholestérol.
Comment fonctionne la graine de caroube ?
Riches en fibres solubles (70 g pour 100 g), les graines de caroube sont un allié incontournable pour favoriser le transit intestinal. Celles-ci réduisent l’absorption du glucose et des graisses. Elle forme une sorte de gel dans l’organisme, ce qui augmente automatiquement la sensation de satiété. De la même manière, vous perdez l’envie de grignoter à tout bout de champ.
Posologie
Pour un effet efficace dans le cadre d’un régime minceur, la poudre des graines de caroube peut être diluée dans un liquide chaud, tel de l’eau ou du lait végétal.
Contre-indications
En principe, la graine de caroube est non nocive pour la santé si elle est bien utilisée. Il faudra l’éviter en cas d’atteinte par une carence en fer, cuivre, cobalt, chrome ou zinc. Elle est aussi déconseillée aux nourrissons et aux personnes souffrant de troubles métaboliques et de diarrhées aiguës.
Complément alimentaire n° 4 : Le konjac
Le konjac est une plante dont le rhizome possède de l’amidon et une fibre de glucomannane. Cette dernière propose des effets émulsifiants et épaississants qui la rendent très convoitée pour retrouver la ligne.
Le konjac, le complément alimentaire bio idéal pour la perte de poids
Le konjac fait partie des meilleurs alliés minceur naturels. Le glucomannane dont il est composé participe activement à la baisse du mauvais cholestérol ainsi qu’au taux de triglycérides sanguins. En consommant le konjac sous forme de cure régulière, le taux d’hyperglycémie chez les personnes à risque est réduit. Cette plante est par ailleurs très efficace pour rétablir la fonction intestinale. Aujourd'hui, vous pouvez trouver très facilement du konjac issu d'une agriculture biologique.
Comment agit le konjac ?
Le konjac est riche en fibres solubles, donc il aide à absorber jusqu’à 100 fois la masse d’eau. Ce faisant, il représente un coupe-faim naturel redoutable. En effet, il s’installe dans l’estomac et crée une sensation de satiété qui se prolonge par la suite.
Autre point notable, il diffère le besoin de se rendre aux toilettes. Sa pauvreté en calories en fait le choix idéal pour faire le plein de nutriments, sans toutefois augmenter le taux de calories.
Posologie
Pour perdre quelques kilos en trop, il suffit de consommer 1 gramme de konjac 3 fois par jour. Il est conseillé d’en prendre entre 15 minutes et 1 heure avant le repas. Si vous avez des doutes, n’hésitez pas à faire appel à un médecin ou à lire les indications de l’emballage.
Contre-indications
Le konjac est un aliment déconseillé aux personnes sujettes ou atteintes d’occlusion intestinale.
Complément alimentaire n° 5 : L’ascophyllum
Derrière son drôle de nom, se cache une algue de choix pour retrouver la ligne. Autrement appelée Goémon Noir, l’ascophyllum propose d’incroyables propriétés minceur.
Pourquoi l’ascophyllum est-elle efficace pour maigrir ?
Généralement vendue sous forme de gélules à avaler, l’ascophyllum favorise la digestion, réduit l’absorption des lipides, soutient la flore intestinal, participe au bon fonctionnement du foie et régule le taux de cholestérol.
Sa composition en phlorotannins lui permet d’inhiber les enzymes en cause de l’absorption des graisses. Par ailleurs, l’ascophyllum aide à esquiver les carences nutritives grâce à sa composition en fer, oligo-éléments, vitamine B et C. Pour 100 g d’ascophyllum, on compte environ 211 calories.
L’ascophyllum est un aliment naturel riche en oligoéléments et minéraux. Il présente par conséquent des bienfaits pour un régime minceur et pour la santé en général.
Posologie
Pour perdre de la graisse, il est conseillé d’utiliser l’ascophyllum en cure. N’hésitez pas à en prendre aussi pendant les fêtes pour limiter l’excès de graisses absorbées. Vous pouvez aussi consommer une gélule par jour pour profiter de tous les atouts de l’ascophyllum.
Contre-indications
Puisqu’il est richement composé de vitamine K, l’aliment ascophyllum est proscrit aux personnes suivant un traitement anticoagulant et à celles atteintes d’hyperthyroïdie.
Complément alimentaire n° 6 : La chlorella
C’est une algue d’eau douce comptée parmi les meilleurs compléments alimentaires au Japon. La chlorella est l’une des plus anciennes que la planète compte. Sa capacité à se reproduire huit fois chaque jour fait d’elle une source d’éléments nutritifs durables.
Pourquoi la chlorella est-elle un allié minceur de choix ?
Comment agit la chlorella ?
Lorsqu’elle entoure les métaux lourds et les toxines de l’organisme, la chlorella aide à les éliminer et anticipe également leur réabsorption : on dit que la chlorella revêt des effets détoxifiants. Riche en sels minéraux, acides gras essentiels et vitamines, cet aliment est extrêmement purifiant. C’est pourquoi on en fait un complément alimentaire minceur de choix. Par ailleurs, il favorise un état dans lequel on se sent plein d’énergie sur le plan physique.
Posologie
La dose de chlorella à consommer dépend des besoins du sujet, de sa taille et de son âge. Mais en moyenne, on conseille d’en prendre 1 à 3 comprimés de 500 mg dans un verre d’eau trois fois par jour.
Contre-indications
La chlorella est strictement déconseillée aux enfants et aux personnes sensibles à la moisissure.
Complément alimentaire n° 7 : Le guarana
En complément d’une pratique du sport régulière et d’une alimentation équilibrée, le guarana peut constituer un soutien sûr à la perte de poids. Il doit surtout ses effets à sa haute teneur en caféine mais aussi à d’autres composants.
Pourquoi opter pour le guarana dans un régime minceur ?
Au-delà de ses vertus amincissantes, le guarana est un complément alimentaire idéal pour lutter contre la somnolence et la fatigue. Il contient environ 10 fois plus de caféine que le café en grains ; ce qui favorise ses effets sur la concentration. Il est aussi d’une aide précieuse pour la détoxication de l’organisme.
Grâce à son action thermogénique sur l’organisme, le guarana se révèle être un brûleur de graisses incontestable. Que ce soit à l’effort ou au repos, il augmente efficacement les dépenses caloriques, accélère le métabolisme de base, la chaleur corporelle et donc, la combustion des graisses. En favorisant la sensation de satiété, le guarana aide à mieux contrôler son poids et sa faim. De plus, sa teneur en caféine est efficace pour réduire l’appétit et accroître la sécrétion d’urines.
Posologie
Pour profiter au-delà des atouts minceur du guarana, il est recommandé de consommer 2 à 4 grammes de ce produit chaque jour. Toutefois, il est préférable de le faire le matin ou en après-midi à cause de ses effets stimulants.
Contre-indications
Les personnes souffrant de maladies rénales, anxiété, troubles du rythme cardiaque, troubles du sommeil et hypertension artérielle ne doivent aucunement choisir le guarana comme complément alimentaire minceur.
Complément alimentaire n° 8 : Le café vert
Extrait des grains de café vert, le café vert contient de l’acide chlorogénique, une substance hyper efficace contre la prise de poids. Cette dernière est éliminée automatiquement durant le processus de torréfaction ; c’est pourquoi le café vert s’avère plus efficace pour perdre du poids, étant donné qu’il n’est pas torréfié.
Le café vert, un aliment naturel pour aider à perdre du poids
La stimulation du métabolisme des graisses est favorisée par la caféine que contient le café vert. De plus, ce dernier a la capacité de réguler le taux de glycémie en convertissant le sucre disponible en énergie, utile pour être en pleine forme. En revanche, certains compléments remplaceront les sucres par les graisses, ce qui n’est pas du tout le cas du café vert.
Comment agit le café vert ?
Le café vert est principalement composé d’acide chlorogénique, une substance qui participe activement à la réduction de l’absorption des hydrates de carbone dans le transit intestinal. De plus, il affaiblit le taux d’absorption des graisses par le foie et l’organisme.
Selon la variété de café dont il est question, le café vert est même capable d’améliorer la fonction adiponectine, inversement proportionnelle à la graisse viscérale.
Posologie
Pour l’heure, il n’y a pas d’étude établie qui spécifie un dosage précis de consommation du café vert. Il est donc préférable de s’adapter aux instructions que prescrivent les fabricants de produits sur l’emballage. Le plus souvent, elles vont de 80 à 1000 mg par jour, 30 minutes avant la prise du repas.
Contre-indications
Les femmes enceintes, allaitantes et les personnes allergiques au café ne doivent aucunement consommer du café vert pour maigrir.
Complément alimentaire n° 9 : L’artichaut
Le tout premier atout de l’artichaut c’est sa richesse en fibres naturelles. Ces dernières sont particulièrement recherchées dans un régime minceur car elles détoxifient l’organisme, inhibent l’excès de cholestérol, de toxines et de sucre.
Ces qualités font de l’artichaut l’un des meilleurs compléments alimentaires pour perdre du poids. En cas de diabète, c’est un allié pour réguler la glycémie et rétablir la santé.
Pourquoi l’artichaut est-il recommandé dans un régime minceur ?
Comment fonctionne l’artichaut ?
Grâce au phosphore et au potassium qui le composent, ce complément alimentaire est un drainant naturel efficace. De plus, les fibres dont est doté l’artichaut s’installent confortablement dans l’estomac et créent une sensation de satiété incroyable au contact de l’eau. De cette manière, il vous évite de trop manger, en plus de stabiliser vos niveaux de glycémie.
Ne perdons pas de vue le fait qu’il est riche en antioxydants naturels, ce qui aide à détoxifier et éliminer les déchets et radicaux libres de l’organisme.
Posologie
Pour perdre rapidement et efficacement du poids, consommez matin et soir, 30 à 40 g de feuilles d’artichaut, plongées dans une casserole d’eau bouillante d’un litre.
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Complément alimentaire n° 10 : Le yerba maté
Autrement appelé thé du Paraguay, thé du Brésil ou thé des Jésuites, le yerba maté est une infusion traditionnelle d’origine sud-américaine. Elle est obtenue par extraction des feuilles de yerba, une plante appartenant à la même classe que le café ou le houx. Le yerba maté propose des propriétés plutôt intéressantes pour s’inscrire et agir efficacement dans un programme amincissant.
Pourquoi le yerba maté est-il idéal pour mincir ?
Le maté est avant tout, un puissant stimulant du fait de sa composition en matéine, une molécule semblable à la caféine. Son action se répartit aussi bien sur les fonctions cognitives, physiques que sur les fonctions métaboliques. Ainsi, la matéine est efficace pour accroître l’énergie et le métabolisme, puis contribuer à l’élimination des graisses.
Comment agit le yerba maté pour maigrir ?
Les résultats d’études réalisées sur le maté font l’unanimité sur le fait qu’il est hyper efficace pour perdre du poids. Cette plante énergisante stimule le métabolisme et améliore la forme du sujet. Enrichi en antioxydants naturels, le maté supprime les radicaux libres et les toxines de l’organisme pour l’aider à augmenter la consommation des calories.
Il évite également la suralimentation secondaire et ralentit la vitesse de vidange gastrique ; ces deux atouts offrent une sensation de rassasiement plus durable.
Posologie
3 tasses d’infusion de maté chaque jour : telle est la prescription idéale pour maigrir rapidement sans trop en faire. N’hésitez pas à en consommer aussi sous forme de gélules.
Contre-indications
Les patients sous médication, femmes enceintes et allaitantes, personnes sensibles à la caféine doivent impérativement prendre l’avis d’un médecin avant de se lancer dans la consommation de yerba maté.
Complément alimentaire n° 11 : L’ortie
Bien qu’étant une grande ennemie des jardins d’agrément, l’ortie propose de grands atouts pour favoriser la perte de poids sans efforts. Elle représente à la fois une plante médicinale et un complément alimentaire redoutable. Peu d’études ont été menées à son endroit mais on reste convaincu qu’elle est un bon remède pour perdre des kilos.
Comment fonctionne l’ortie pour maigrir ?
Il existe encore très peu d’études scientifiques sur le complément alimentaire ortie. Mais il est connu de tous que grâce à ses propriétés détoxifiantes, elle élimine les toxines et les déchets indésirables de l’organisme. Il faut noter que l’ortie est un répresseur naturel de l’appétit ; cela signifie qu’il diminue la sensation de faim et prolonge la satiété après un repas.
Posologie
Il est conseillé de consommer l’ortie au milieu des repas lorsqu’elle est sous forme de cure. En complément alimentaire, on prescrit 240 mg par jour.
Contre-indications
Si vous avez un diabète ou suivez un traitement médicamenteux, il est préférable de consulter un médecin avant de consommer de l’ortie.
Complément alimentaire n° 12 : Le nopal
Aucun doute, le nopal détient d’excellentes propriétés amincissantes. S’il est autant prisé dans un programme de perte de poids, c’est parce qu’il produit un effet de satiété en captant les graisses et sucres présents dans l’organisme.
Pourquoi le nopal peut-il agir sur la perte de poids ?
Les actions du nopal sur la taille et la forme d’un sujet ne sont plus à démontrer. Contrôle du glucose, absorption des sucres et graisses, réduction de l’appétit, métabolisme des graisses… Ces atouts aident à contrôler le poids et réduire l’apport calorique.
Comment fonctionne le nopal ?
Le nopal agit de la même manière que le konjac sur l’organisme dans le cadre d’un régime minceur. En consommant régulièrement ces compléments alimentaires, l’indice de masse corporelle diminue automatiquement. Tout comme le Guarana et le Garcinia Cambigia, le nopal est un brûle-graisse redoutable.
Posologie
Consommez la poudre de nopal en deux prises de 2 grammes par jour en moyenne. Et prenez-la avec un grand verre d’eau, 15 minutes avant le repas. De plus, n’oubliez pas de bien vous hydrater durant toute votre cure de nopal.
Contre-indications
Seules les femmes enceintes et allaitantes doivent éviter la prise de nopal. En principe, si les doses sont bien respectées, tout le monde devrait pouvoir en consommer.
Complément alimentaire n° 13 : Le Garcinia Cambogia
Le Garcinia Cambogia a fait l’objet de nombreuses études. Résultats : ce complément alimentaire s’est avéré efficace pour maigrir dans 80 % des cas, contre 20 % d’inefficacité.
Pourquoi prendre du Garcinia Cambogia pour mincir ?
Les gélules de Garcinia Cambogia sont comptées parmi les compléments alimentaires les plus convoités pour garder la ligne. C’est grâce à l’extraction de la pelure du fruit qu’elles sont obtenues.
Cette partie est hautement riche en hydroxycitrique, une molécule efficace pour perdre du poids d’après de nombreuses études. La plante de Garcinia Cambogia est une aide précieuse pour contrôler la cholestérolémie et la glycémie, lutter contre les envies de grignotage et réduire le taux de triglycérides.
Pour favoriser la perte de poids, le Garcinia Cambogia inhibe l’absorption de la sérotonine dans le cerveau dans l’optique de combattre les fringales. En effet, une quantité importante de sérotonine peut engendrer la hausse de l’appétit, particulièrement pour les aliments gras et sucrés.
Posologie
Il est conseillé de consommer 500 mg par jour, 30 à 60 minutes avant le repas pour favoriser la perte des kilos excédentaires au niveau des cuisses ou du ventre.
Contre-indications
La plante de Garcinia Cambogia est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux personnes soumises à un traitement pour diabète, cholestérol et démence.
Complément alimentaire n° 14 : Le ginseng
En 2002, une étude a été réalisée à l’université de Chicago et les résultats révèlent que le ginseng présente certains principes actifs très puissants, efficaces pour stopper l’accumulation du glucose et favoriser la perte de poids.
Le ginseng, souvent présent dans les produits naturels minceur
Le ginseng est riche en nutriments et permet donc de favoriser le métabolisme et la thermogénie naturelle. Cette action va se faire en brûlant les calories et donc accélérer la perte de poids. En effet, si le ginseng produit l’accélération du métabolisme, alors le tissu adipeux comportant les graisses résiduelles se rétrécit automatiquement.
Le ginseng agit en bloquant le processus de stockage des graisses. Il contribue aussi à leur combustion. En effet, il agit à la fois en amont et en aval ; c’est pourquoi on le qualifie de complément alimentaire minceur complet.
Posologie
Il est possible de consommer du ginseng pour maigrir en infusant 3 grammes de cette racine dans 200 ml d’eau. Vous pouvez aussi en prendre sous forme de poudre, soit ½ cuillère à café dans une boisson chaude.
Contre-indications
Pour consommer du ginseng, assurez-vous de ne pas souffrir d’hypertension artérielle, ou de maladies cardiaques.
Complément alimentaire n° 15 : Le Coleus forskohlii
Le Coleus forskohlii est une plante en provenance d’Inde, qui a révélé son efficacité dans le cadre d’un programme minceur. Bien sûr, il doit systématiquement être associé à une alimentation saine et équilibrée ainsi qu’à une pratique régulière du sport.
Pourquoi utiliser le Coleus forskohlii pour maigrir ?
Le Coleus forskohlii contient du coléonol, autrement appelé forskoline, une substance qui lui confère d’excellentes propriétés minceur. Cette enzyme joue une fonction importante dans la thermogénèse ainsi que l’utilisation des adipocytes pour faire le plein d’énergie. Par ailleurs, le Coleus forskohlii diminue les graisses adipeuses et favorise l’amaigrissement grâce à l’activation de chaleur.
Le Coleus forskohlii fonctionne comme un brûleur de graisse naturel qui aide à la perte de poids et à l’élimination des petites rondeurs indésirables. Il active le phénomène de thermogénèse et de lipolyse pour répondre aux besoins en énergie et brûler les graisses.
Comment faut-il le consommer ?
Le coleus forskohlii peut être consommé sous forme de comprimés, de gélules végétales ou de capsules. La dose recommandée varie de 10 à 60 mg deux à trois fois par jour durant un mois.
Contre-indications
Il est déconseillé aux personnes souffrant de la thyroïde de consommer du coleus forskohlii pour perdre du poids.
Certes, les compléments alimentaires sont d’une aide précieuse pour tous ceux qui souhaitent perdre du poids. Mais, ne vous attendez pas à un changement radical si vous n’associez pas vos compléments alimentaires minceur à d’autres solutions : alimentation saine et équilibrée, préparation des repas pour mincir, pratique régulière du sport, priorité aux aliments délicieux et peu caloriques mais riches en fibres, gestion du stress et de l’anxiété, sommeil suffisant, etc.
Les compléments alimentaires proposés dans cet article peuvent être associés. Ces remèdes naturels sont parfois issus de l'agriculture biologique, vérifier en toujours l'origine et la méthode d'extraction utilisée. Mais, il est toujours essentiel de se renseigner auprès d’un professionnel de santé qualifié. Une fois le diagnostic posé, ce dernier vous donnera les meilleurs conseils qui favoriseront votre perte de poids.
