Je n'arrive pas à maigrir : Voici le Top 20 des causes (+ Solutions)

"Je n'arrive pas à perdre du poids", "Je n'arrive pas à maigrir du ventre", "Je maigris mais pas sur la balance" sont des phrases qui vous reviennent souvent en tête ?

Perdre du poids peut devenir un parcours du combattant si vous n'arrivez pas à mincir en faisant un régime, du sport ou en changeant vos habitudes alimentaires. Vous pouvez même être tenté de jeter l'éponge et craquer sur tout ce qui passe, du salé au sucré, ce qui donne lieu à une prise de poids supplémentaire.

Pour éviter cette situation, voici un top 20 des causes pour lesquelles vous n'arrivez pas à maigrir. Nous y avons intégré les solutions qui vont avec afin que vous puissiez entrer dans l'action immédiatement et conserver votre motivation.

Cause n° 1 : Votre régime est trop restrictif

Vous avez suivi plusieurs régimes et le résultat ne vous satisfait pas ? Il vous arrive de penser "Je ne mange rien et je ne maigris pas" ? C'est que votre régime alimentaire n'est pas adapté et potentiellement trop restrictif !

Souvent, c'est le régime hypocalorique qui est plébiscité alors qu'il peut s'avérer nocif pour votre santé et pour votre bien-être global. Avec ce type de régime, vous avez la possibilité de maigrir rapidement mais il n'est pas possible de se tenir à cette diète trop stricte sur le long terme.

En effet, le régime hypocalorique vous apporte moins de 1000 calories par jour et peut provoquer des carences en fer, en vitamines, minéraux et antioxydants.

Vous risquez également de perturber votre métabolisme, qui aura plus de mal à réguler les moments de faim mais aussi vos hormones et votre système immunitaire. En conséquence, vous pouvez reprendre du poids et perdre l'envie de maigrir.

Comment remplacer le régime hypocalorique ?

Comme alternative au régime hypocalorique, vous avez la possibilité de suivre un autre régime qui pourra être tenu dans la durée et même devenir un mode de vie : le végétarisme.

Très sain, sans viande ni poisson, ce régime vous garantit une très bonne alimentation, à condition de trouver des aliments pouvant vous apporter les protéines et nutriments qu'il vous faut pour rester tonique !

Autre type de diète intéressante : le régime Dukan, dit hyperprotéiné. Celui-ci se compose de 4 phases pour vous permettre d'apprendre à réguler votre alimentation.

Cause n° 2 : Vous ne faites pas de sport

Associer le sport à une alimentation équilibrée va vous aider à maintenir un métabolisme élevé, surtout si vous consommez moins de calories par jour. Vous pouvez tout à fait discuter avec votre diététicien-nutritionniste d'un programme sportif à mettre en place pour garder la motivation dans le temps.

Le sport a pour autre avantage de vous aider à maigrir et à sculpter votre corps : vous allez vous affiner et prendre du muscle au fur et à mesure de votre diète. Attention à bien continuer votre activité sportive une fois votre objectif de perte de poids atteint, sous peine de tout reprendre, voire plus.

Quel sport pratiquer pour maigrir ?

Le mieux consiste à pratiquer plusieurs sports afin de travailler différentes parties de votre corps. Voici quelques exemples de sports complémentaires :

• Le vélo et la course à pied sont intéressants pour maigrir des jambes ;
• La zumba fait travailler le bas du corps et les abdominaux ;
• La natation renforce votre dos tout en faisant travailler vos bras et jambes ;
• La musculation vous permet de travailler les bras, les abdos, les jambes et le dos.

Cause n° 3 : Vous êtes trop pressé de maigrir

Trop pressé de mincir, vous limitez votre apport calorique en espérant obtenir des résultats rapides ? Attention, ici aussi, méfiez-vous du régime hypocalorique : comme il diminue votre apport calorique journalier très fortement et d'un coup, l'énergie que vous apportez à votre corps n'est plus suffisante. Vous allez brûler moins de calories qu'avant et perdre votre masse musculaire.

Suite à ce régime, vous êtes aussi plus enclin à ce qu'on appelle l'effet yoyo : reprendre les kilos que vous avez perdus rapidement. En effet, votre organisme va compenser la privation, vous allez avoir faim plus régulièrement et donc manger plus.

Cause n° 4 : Vous êtes stressé ou anxieux

Vouloir perdre du poids peut vous rendre anxieux et vous stresser au quotidien, en particulier si vous vous obligez de suivre un régime strict et très restrictif.

Le stress provient aussi de certaines situations de la vie qui ont pour effet de perturber l'équilibre hormonal et provoquer une inflammation chronique. La conséquence est que vous allez avoir faim plus souvent avec l'envie de consommer des produits gras et sucrés, ce qui est bien sûr très mauvais pour maigrir.

Chez certaines personnes, le stress favorise l'accumulation de graisses abdominales : c'est ce que l'on nomme les "kilos émotionnels". Il est alors plus difficile de perdre du poids.

Cause n° 5 : Vous subissez un déséquilibre hormonal

Les problèmes de thyroïde représentent une grande partie des soucis pour perdre du poids. C'est, en effet, la thyroïde qui régule la plupart de nos hormones. Si elle présente un dysfonctionnement, vous pouvez prendre du poids (ou à l’inverse, dans certains cas, en perdre très vite).

Il est donc indispensable de consulter un endocrinologue pour avoir un traitement adapté et régler le problème. Par la suite, vous pouvez revoir votre alimentation en la couplant avec une activité physique et avec un suivi diététique.

Les femmes sont particulièrement concernées par les difficultés à maigrir car elles ont des cycles hormonaux très changeants durant toute leur vie. La prise de poids peut être favorisée par les hormones à divers moments de la vie : après une grossesse ou un accouchement, lors de l'allaitement, lorsque la ménopause apparaît, durant les règles…

Cause n° 6 : Vous ne consommez pas assez de fibres

Lorsque l'on fait un régime, on se focalise souvent très peu sur les fibres, alors qu'elles se veulent très importantes. Elles vous assurent de ne pas avoir de soucis de constipation, notamment en mangeant des aliments qui ne fermentent pas dans l'intestin.

De plus, les fibres alimentaires se révèlent efficaces si vous voulez maigrir car elles favorisent la perte de poids et facilitent votre adhésion à un régime alimentaire. Autre atout des fibres : la sensation de faim se dissipe plus vite et vous aide à réduire votre appétit. Que du positif !

Assurez-vous d'avoir un apport de 30 grammes de fibres chaque jour. Pour vous aider, découvrez notre top des aliments riches en fibres solubles et insolubles, par exemple.

Cause n° 7 : Vous ne mâchez pas assez vos aliments

C'est un cliché que nous avons et il est vrai : manger vite ne vous permet pas de mâcher correctement vos aliments, ce qui vous fait grossir. “Pourquoi est-il impossible de maigrir si je ne mâche pas assez ?” : tout simplement parce que votre estomac n'a pas le temps de se rendre compte de la quantité de nourriture ingérée et vous allez avoir tendance à manger plus.

En outre, votre estomac est perturbé dans sa digestion, ce qui provoque de la constipation, voire des inflammations.

Prendre le temps est un mantra important : essayez de prendre votre repas sur une durée de 20 minutes au minimum. Les effets bénéfiques sont les suivants : moins de calories consommées, vous vous sentez rassasié plus rapidement et plus longtemps et donc cela réduit les risques de grignotage entre les repas.

Vous avez également le ventre moins ballonné et vous commencez à maigrir doucement mais sûrement.

Cause n° 8 : Vous ne buvez pas assez d'eau

Si vous n’arrivez pas à maigrir, vérifiez que vous buvez assez d'eau ! Il s'agit d'une aide efficace dans votre objectif de perte de poids. Le fait de boire plus d'eau diminue la sensation de faim. Vos calories journalières sont ainsi moins élevées et surtout, vous évitez de manger des produits trop sucrés, trop salés ou des plats tout faits.

Les sodas et boissons sucrées : des aliments à bannir pour maigrir

Les sodas, jus de fruits et autres boissons sucrées sont très mauvais si vous voulez maigrir (mais également de manière générale pour votre santé). En effet, ils contiennent beaucoup de sucres et les sodas comptent parmi les aliments à éviter si vous avez du diabète ou pour éviter d'en avoir.

Remplacez-les petit à petit par de l'eau aromatisée naturellement (citron, concombre…) et par des tisanes afin de limiter considérablement votre consommation de liquides sucrés.

Cause n° 9 : Vous supprimez des aliments indispensables

Lors d'un régime pour perdre du poids, vous risquez d'éliminer de votre alimentation des matières grasses cruciales pour le bon fonctionnement de votre organisme. Certaines graisses sont bonnes pour maigrir, comme les acides gras insaturés qui contribuent à réduire votre graisse abdominale et votre graisse corporelle de manière générale.

Les graisses insaturées contiennent également des oméga 3, qui favorisent de manière significative la baisse du mauvais cholestérol ou LDL.

Cause n° 10 : Vous pratiquez le jeûne intermittent

Étant donné que vous avez du mal à maigrir, vous vous êtes peut-être tourné vers le jeûne intermittent.

Sachez qu'il ne constitue pas une bonne solution pour tout le monde. De plus en plus répandu ces dernières années (des séjours ou week-ends sont même organisés), il se doit d'être encadré par un professionnel de santé certifié.

Pourquoi le jeûne intermittent ne représente pas LA solution miracle pour maigrir ? Tout simplement parce qu'il n'est pas adapté à tout le monde. Ce type de jeûne consiste à sauter le petit-déjeuner, ce qui peut s'avérer mauvais pour vous si vous avez faim en vous levant le matin.

Le petit-déjeuner se veut, en outre, un repas important de la journée et votre corps risque de manquer de calories, qu'il va rattraper lors du repas suivant. Vous allez aussi avoir faim plus souvent et être tenté de craquer pour des sucreries ou des aliments gras.

Cause n° 11 : Une mauvaise répartition de vos repas

Vouloir maigrir c'est bien, mais pensez à manger ce qu'il faut au bon moment ! En pratiquant le jeûne intermittent ou en allégeant votre petit-déjeuner et déjeuner, vous allez reporter votre faim sur le soir. Or, manger beaucoup le soir (ou tardivement) est mauvais pour votre poids car votre faim sera plus accrue et vous arriverez moins à vous contrôler.

Une bonne solution consiste à vous créer une routine en structurant vos repas au niveau de la fréquence et des horaires. Vous pouvez même noter sur un tableau ou une feuille vos menus de la semaine et vous les préparer à l'avance en utilisant le batch cooking par exemple.

Évitez de vous coucher en ayant le ventre plein : mangez au moins 2 à 3 heures avant de dormir. Dans l'idéal, consommez vos repas dans un intervalle de 12 heures, puis réduisez-le petit à petit pour manger le plus tôt possible le soir.

Assurez-vous aussi de manger des repas assez copieux pour limiter la faim et les envies de grignotage.

Cause n° 12 : Vous avez des blocages psychologiques

Les blocages psychologiques sont l’une des causes pour lesquelles vous pouvez avoir du mal à maigrir. En effet, avoir vécu des évènements traumatisants peut déréguler votre organisme et entraîner une incidence plus ou moins forte sur votre poids.

Le fait de refouler certaines émotions va aussi agir sur le corps et provoquer des envies de consommer du sucre ou du chocolat en forte quantité, par exemple. Cet aliment est souvent vu comme un moyen de se remonter le moral mais le chocolat peut devenir addictif et provoquer des problèmes de poids, en cas de surconsommation.

La solution ici consiste à trouver quels sont vos blocages et comment les résoudre pour mener à bien votre perte de poids. En ce qui concerne, l'addiction au chocolat ou à d'autres aliments, vous pouvez vous faire suivre par un diététicien et/ou un psychologue pour la traiter efficacement.

Cause n° 13 : Vous vous pesez tous les jours

Vous peser quotidiennement va vous causer un taux de stress plus élevé et donc vous pousser à vous jeter sur des aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés pour vous apaiser : on parle même d’alimentation émotionnelle.

De plus, le poids ne veut rien dire : les muscles pèsent lourds et il est probable que vous ayez l'impression de prendre du poids alors qu’en réalité, vous vous êtes musclé.

Pourquoi je maigris mais pas sur la balance ?

Il est possible que ce soit dû au fait que vous faites du sport régulièrement et donc que vous prenez de la masse musculaire. Les muscles étant lourds, votre poids sur la balance va soit rester stable, soit augmenter.

Ne tenez compte de votre poids sur la balance mais fiez-vous à d'autres éléments : vos pantalons deviennent trop grands, votre graisse corporelle ou abdominale diminue…

Cause n° 14 : Vous vous mettez trop de pression

Dans notre société actuelle, on accorde beaucoup d'importance au fait d'être mince et en bonne santé, que ce soit à la TV ou sur les réseaux sociaux. Cela peut donc être la cause d'une pression constante qui vous pousse à vouloir maigrir rapidement.

Vous allez ainsi vous tourner vers un régime peu calorique avec beaucoup de sport, sans écart autorisé. Et là, un impact sur votre mental et votre santé physique se fera sentir : vous pouvez même aller jusqu'au burn-out.

La solution c’est de suivre votre régime alimentaire sans prise de tête et sereinement pour mieux atteindre votre objectif. Personne ne vous impose de maigrir en 2 mois, à part vous-même…

De plus, ne soyez pas trop dur envers votre corps et autorisez-vous des "écarts" comme un repas plaisir par semaine ou un goûter avec une pâtisserie que vous aimez particulièrement, sans en abuser.

Cause n° 15 : Vous manquez de sommeil

Ne pas dormir assez peut vous donner faim car vous aurez besoin de plus de calories par jour pour rester en forme. Il a été étudié que les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit ont plus de risques de développer de l'obésité.

En effet, le corps compense ce manque de sommeil avec la nourriture pour conserver de l'énergie tout au long de la journée.

Vous avez donc des sensations de faim constantes et développez le désir de consommer des "cochonneries" : plats préparés, pâtisseries, viennoiseries, chips, boissons sucrées…

Vous l'aurez compris, dormir bien et assez longtemps vous assure une bonne santé et vous aide dans votre processus d'amaigrissement !

Cause n° 16 : Vous misez tout sur les compléments alimentaires

Les compléments alimentaires peuvent vous accompagner dans votre perte de poids mais ne sont pas une solution à eux seuls. La vision que nous avons souvent de ces produits complémentaires est qu'ils sont utiles pour réduire notre poids rapidement.

Or ce n'est pas toujours le cas, car chaque organisme réagit différemment. Les compléments alimentaires ont, en outre, un coût assez élevé et ne vous garantissent pas de maigrir si vous les utilisez sans régime adapté en parallèle.

Comment forcer le corps à brûler les graisses ?

Au-delà des compléments alimentaires naturels, il est tout à fait possible de brûler des graisses avec votre alimentation. Il existe de multiples aliments "brûle-graisse" naturels à inclure dans vos repas, comme la volaille, le citron ou le riz complet.

Cause n° 17 : Vous manquez de régularité

Vous débutez votre programme pour maigrir mais un jour vous craquez… et là c'est le drame ! Vous vous lâchez trop et ne faites plus attention de manière régulière à votre alimentation. Vous subissez alors l'effet yoyo et alternez des phases de régime avec des phases de relâchement complet : vos efforts sont donc vains.

La solution ici consiste à vous fixer des limites et vous y tenir. N'hésitez pas à noter sur une feuille ou dans un cahier dédié : les écarts autorisés, les plats que vous consommez et à quelle fréquence, vos séances de sport dans la semaine… Un carnet alimentaire peut vous aider.

Si vous avez peur de perdre votre motivation, faites appel à un diététicien qui sera à votre écoute et vous donnera des conseils pour ne pas lâcher.

À lire aussi : 7 régimes efficaces pour perdre 10 kilos (Sans Effet Yoyo)

Cause n° 18 : Vous avez du mal à renoncer aux mauvaises habitudes

Dire adieu aux mauvaises habitudes ne se fait pas du jour au lendemain. De même que vous ne pouvez pas conserver les aliments gras ou les sodas dans votre alimentation, votre poids ne va pas se perdre tout seul.

Pour réussir, vous devez changer votre perspective et mettre en place petit à petit des habitudes alimentaires plus saines. Pour ce faire, voici quelques conseils :

• Commencez par diminuer votre quantité de boissons sucrées chaque semaine ;
• Par la suite, n'en achetez plus pour ne pas avoir la tentation sous vos yeux ;
• Challengez-vous en tenant un ou plusieurs mois ;
• Répétez l'opération pour chaque aliment que vous voulez retirer de votre alimentation.

Cause n° 19 : Vous êtes trop focalisé sur votre IMC

Dans la perspective d'un régime, vous allez calculer votre IMC et voir où vous vous situez par rapport à l'IMC moyen, afin de constater si vous êtes en surpoids ou non.

Si l'IMC se veut intéressant pour confirmer que vous maigrissez, il a des limites : vous ne mesurez ni votre perte de graisse corporelle et ni la prise de muscles et leurs proportions respectives.

Tout comme le fait de se peser, prendre uniquement votre IMC en compte peut vous stresser. Il est tout à fait possible qu'une prise de poids soit due au développement de vos muscles. Votre hydratation et le fait de manger des aliments difficiles à digérer vont aussi jouer sur votre poids quotidien.

Ici, le bon réflexe à avoir est de suivre l'évolution de votre IMC mais de façon espacée et d’utiliser comme mesure votre pourcentage de masse graisseuse. Cette dernière vous donne une mesure plus précise de votre perte de poids, et plus précisément de graisse dans votre organisme.

Cause n° 20 : Vous ne vous faites pas suivre par un diététicien

Un diététicien vous accompagne dans votre démarche et vous aide à répondre à vos différentes interrogations :

• Je n' arrive pas à me motiver pour maigrir ;
• Je n'arrive pas à maigrir malgré mes efforts ;
• Je n’arrive pas à maigrir du ventre ;
• Je suis en surpoids et je n'arrive pas à maigrir…

Ce professionnel diplômé vous explique les solutions qui s'offrent à vous pour atteindre votre objectif. Il va aussi être présent pour vous motiver et vous pousser à maintenir votre alimentation saine même dans les moments de faiblesse.

Et puisque la psychologie joue un rôle prépondérant dans la perte de poids, le diététicien est aussi là pour améliorer votre bien-être psychique et émotionnel pendant votre suivi.