Que manger pour perdre 10 kilos rapidement et sainement ? On manque souvent d’idées de menus et on a tendance à toujours manger la même chose lorsqu’on souhaite maigrir.
Pourtant quand on souhaite perdre du poids efficacement, il est indispensable de varier son alimentation et se faire plaisir pour ne pas ressentir de frustration et prévenir d’éventuels craquages.
Pour perdre du poids, certains aliments sont à privilégier comme les protéines animales ou végétales de bonne qualité, les fruits et les légumes, les céréales et légumineuses, les produits laitiers mais aussi les matières grasses qu’il faut consommer avec modération mais surtout ne pas supprimer.
Certains aliments seront par contre à limiter comme les aliments riches en gras, en sucre, en sel ou encore les boissons sucrées, gazeuses ou alcoolisées.
Les protéines vont avoir un place de choix afin d’être rassasié tout en permettant de la constitution des tissus musculaires indispensables pour conserver un corps tonique. C'est d'ailleurs le parti pris des régimes hyperprotéinés comme le régime Dukan.
On mise également sur les céréales complètes qui vont apporter de l’énergie sur le long terme et jouer sur la satiété grâce à leur richesse en fibres.
Les fruits et légumes doivent se trouver à chaque repas et consommés à la fois crus et cuits pour profiter pleinement de tous les minéraux et vitamines qu’ils contiennent et qui sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.
En plus du choix des aliments pour perdre du poids, il est également important de ne pas sauter de repas, de prendre son temps pour manger et de manger dans un environnement calme. Bien s’hydrater est aussi indispensable en consommant de l’eau ou des infusions tout au long de la journée.
Peut-on perdre 10 kilos en une semaine ? Ce n’est pas un objectif envisageable ni souhaitable. En effet, pour perdre du poids sainement et durablement, il ne faut pas priver son corps et ne pas perdre trop vite au risque de tout reprendre, voir plus. Supprimer totalement les féculents, les matières grasses ou le petit carré de chocolat qui nous fait tant plaisir n’est donc pas une bonne idée!
Quelles recettes cuisiner pour atteindre son poids idéal ? Voici 15 idées de menus pour perdre 10 kilos rapidement et sainement.
3 idées de petits-déjeuners pour perdre du poids
Pour perdre du poids rapidement et sainement, il est indispensable de prendre un petit-déjeuner. En effet, ce repas permet de réguler l’appétit sur la journée, de ne pas avoir de petit creux ou de coup de fatigue dans la matinée et d’éviter le grignotage.
Le petit-déjeuner doit être composé d’au moins trois produits : un produit céréalier, un produit laitier (lait, laitage ou fromage) et une boisson. On peut y ajouter un fruit, des matières grasses comme du beurre ou encore des produits sucrés comme de la confiture. Pour les amateurs de salé, il est également possible de consommer des protéines le matin sous forme de jambon ou d'œuf, par exemple.
Menu n° 1 : Granola au chocolat fait maison
Ce n’est pas parce qu’on veut perdre du poids rapidement qu’il faut se priver des petits plaisirs comme le chocolat. On vous propose donc une recette gourmande et saine de granola au chocolat. Cette recette permet d’en préparer soi-même une quantité importante, ainsi vous en aurez pour plusieurs petits-déjeuners.
Pour préparer le granola :
- Mélangez 200 g de flocons d’avoine, 20 g de noix de coco, 3 cuillères à soupe de cacao non sucré dans un grand saladier.
- Ajoutez 8 cuillères à soupe de sirop d’érable et 4 cuillères à soupe d’huile de coco.
- Mélangez bien puis répartissez sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
- Enfournez à 160°C pendant environ 25 minutes en mélangeant à mi-cuisson.
- Laissez refroidir le granola puis mettez-le dans un récipient fermé hermétiquement afin de le conserver.
Le matin, pour un petit-déjeuner complet pour perdre du poids, dégustez 30 g de ce granola avec 100 g de fromage blanc à 0 % de matières grasses et un fruit coupé en dés, comme une banane ou une poire qui sont des fruits qui se marient bien avec le chocolat. Accompagnez l’ensemble d’une boisson de votre choix, chaude ou froide, pour hydrater votre organisme dès le matin.
Menu n° 2 : Porridge gourmand
Les porridges sont une bonne alternative pour un petit déjeuner rassasiant dans le but d’une perte de poids. Le porridge rapide à cuisiner et économique. On vous propose une recette gourmande et réconfortante avec des amandes et de la cannelle mais vous pouvez varier les saveurs en fonction de vos goûts et de vos envies.
Cette recette est composée de flocons d’avoine qui sont riches en fibres satiétogènes et en glucides complexes, fournisseurs de l’énergie sur du long terme. Les flocons d’avoine sont l’un des aliments minceurs par excellence : ils aident à la prise de muscle, réduisent le taux de cholestérol et boostent le métabolisme au petit-déjeuner !
Dans une casserole :
- Versez 40 g de flocons d’avoine avec 250 ml de lait d’amande, 2 cuillères à soupe de sirop d’érable et une demi-cuillère à café de cannelle en poudre.
- Faites cuire ce mélange à feu moyen pendant environ 5 minutes, en mélangeant constamment.
- Versez le porridge dans un bol.
Disposez par-dessus une banane coupée en rondelles, quelques amandes grossièrement hachées, une pincée de noix de coco râpée et quelques graines de sésame. Dégustez aussitôt lorsque le porridge est tiède. Accompagnez ce porridge d’une tasse de thé vert ou d’une infusion.
Menu n° 3 : Petit-déjeuner salé aux oeufs
Un petit déj' salé pour mincir ? Les protéines animales, notamment celles contenues dans les œufs, sont des alliées lors d’une perte de poids car elles permettent d’être rassasié tout en permettant un maintien de la masse musculaire. Si vous aimez les petits-déjeuners salés, celui-ci est fait pour vous.
Préparez des oeufs brouillés :
- Battez deux oeufs en omelette avec une cuillère à soupe de fromage blanc à 0 % de matière grasse et une pincée de sel.
- Faites fondre une noisette de beurre dans une poêle.
- Versez le mélange d'œuf et faites cuire à feu moyen en mélangeant constamment jusqu’à l’obtention de la texture que vous souhaitez.
Servez les oeufs brouillés accompagné de deux tranches de pain complet et d’une boisson chaude ou froide. Vous pouvez également compléter ce petit-déjeuner en y ajoutant une portion de fruit telle que deux kiwis pour faire le plein de vitamine C et de fibres.
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2 idées de collations pour maigrir vite
Une collation saine et équilibrée peut aider à perdre du poids rapidement et durablement. En effet, elle va permettre d’éviter de grignoter entre les repas et de craquer sur des aliments trop caloriques ou trop sucrés qui risqueraient d’entraîner une reprise du poids perdu. Alors même si vous suivez un régime, ne vous empêchez pas de prendre un en-cas composé d'aliments minceur délicieux voire brûleurs de graisses !
Menu n° 4 : Green smoothie
Un smoothie est une bonne idée pour faire le plein de vitamines et d’énergie pour continuer sa journée, tout en consommant peu de calories et perdre du poids sainement. En effet, dans ce green smoothie, on ne trouve que des fruits et des légumes mixés, un peu de lait et rien de plus : parfait contre la cellulite (n'hésitez pas à ajouter des feuilles d'épinard !) ou pour déloger les amas graisseux.
Dans le bol d’un blender :
- Mettez une demi-banane, un kiwi épluché, une poignée d’épinards, 200 ml de lait écrémé et quelques glaçons.
- Mixez le tout et dégustez aussitôt pour profiter pleinement des vitamines et minéraux présents dans cette boisson.
Menu n° 5 : Energy balls pour faire le plein d’énergie
Les energy balls sont la collation parfaite pour éviter les petits creux entre les repas et faire le plein d’énergie et de nutriments. Elles sont composées de fruits oléagineux qui apportent de bonnes matières grasses, des vitamines et des minéraux, et des fruits secs qui sont riches en fibres qui ont un rôle satiétogène, en vitamines et minéraux.
Les fruits secs fournissent également des glucides simples, sous forme de fructose, qui donnent une dose d’énergie sur le court terme et un effet “coup de fouet”. C’est une collation naturellement gourmande sans ajouter de produit sucré. Elles peuvent être déclinées selon vos envies en variant les fruits oléagineux et les fruits secs utilisés.
Pour cette recette :
- Déposez dans le bol d’un mixeur 100 g de dattes dénoyautées, 50 g d’amandes, 50 g de noisettes et une cuillère à soupe d’eau.
- Mélangez le tout pour obtenir une pâte homogène.
- Formez des boules et les rouler dans des graines de sésame.
Consommez une energy ball par collation, accompagnée d’un yaourt et d’un thé ou d’une infusion par exemple. Elles peuvent se conserver au frais dans une boîte hermétique pendant 3 à 4 jours.
1 idée de brunch pour mincir en se faisant plaisir
Si vous raffolez des brunchs, il n’est pas question de s’en priver pour perdre du poids. Le brunch reste un repas structuré où on doit retrouver tous les macronutriments : des protéines, des lipides et des glucides.
Menu n° 6 : Gaufres salées à la patate douce
Cette recette de brunch est composée :
- De patates douces qui fournissent des glucides simples et complexes et des fibres,
- D’œufs pour les protéines animales de bonne qualité,
- D’avocat pour les bonnes matières grasses
- Et de fruits frais pour un apport en vitamine C et en fibres.
La recette de gaufre que nous vous proposons est pour 4 personnes :
- Pelez et coupez en morceaux une patate douce d’environ 175 g.
- Portez à ébullition une casserole d’eau et plongez-y les morceaux de patate douce.
- Faites-les cuire pendant environ 20 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient bien tendres.
- Une fois cuite, déposez la patate douce dans le bol d’un mixeur et ajoutez 1 cuillère à soupe d’huile de coco.
- Mixez jusqu’à l’obtention d’une purée.
- Ajoutez 120 ml de lait d’amande, un œuf et 1 cuillère à café de sirop d’érable et mixez de nouveau.
- Dans un bol, mélangez 100g de farine, une pincée de sel, une pincée de cannelle et une pincée de noix de muscade.
- Incorporer la préparation à base de patate douce dans ce mélange jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène.
- Laissez la pâte reposer une quinzaine de minutes puis réalisez les gaufres à l’aide d’un gaufrier.
Pelez et coupez en lamelles un avocat. Déposez deux gaufres dans chaque assiette. Déposez quelques lamelles d’avocat, un œuf au plat et quelques graines de grenade sur les gaufres. Salez, poivrez, ajoutez un filet d’huile d’olive et dégustez.
3 idées de repas végétariens pour vos menus de régime
Quel menu manger quand on est végétarien et qu’on veut perdre 10 kilos rapidement et sainement ? Pour rappel, les personnes végétariennes ne consomment pas de viande ni de poisson. Par contre, elles trouveront des protéines animales de bonne qualité dans les œufs et le fromage.
Menu n° 7 : Salade composée toute rose
Voici une salade composée de quinoa pour avoir un apport en glucides complexes qui fournit de l’énergie sur le long terme, des betteraves pour les fibres, de la grenade pour la vitamine C et les antioxydants ainsi que de la feta pour les protéines animales et le calcium.
Cette salade est un repas complet qui a tout pour faire perdre du poids :
- Faites cuire 60 g de quinoa comme indiqué sur le paquet puis laissez-le refroidir.
- Coupez une petite betterave en dés.
- Égrenez une demi-grenade et conservez les graines.
- Coupez 40 g de feta en dés.
- Dans un saladier, mélanger tous les ingrédients.
Préparez une vinaigrette en mélangeant une cuillère à café de moutarde à l’ancienne, une cuillère à soupe de vinaigre de cidre, une cuillère à soupe d’huile d’olive et une cuillère à soupe d’eau. Versez la vinaigrette dans le saladier. Mélangez et dégustez.
Pour terminer le repas, mangez un fruit frais, comme une pomme, deux clémentines ou deux kiwis. Et pourquoi pas croquer un carré de chocolat noir pour se faire plaisir sans culpabiliser ?
Menu n° 8 : Clafoutis salé au chèvre
On continue avec une recette faisant office de menu complet, qui apporte des protéines, des lipides et des glucides, parfaite pour perdre 10 kilos rapidement.
Pour commencer cette recette de clafoutis salé au chèvre :
- Pelez et hachez un demi-oignon.
- Rincez et essuyez 60 g de courgette puis coupez-les en rondelles.
- Dans une sauteuse, faites revenir doucement l’oignon avec un filet d’huile d’olive.
- Ajoutez les courgettes et laissez cuire 5 minutes en remuant régulièrement.
- Préchauffez le four à 210°C.
- Délayez 10 g de fécule de maïs dans 200 ml de lait froid.
- Coupez 40 g de bûche de chèvre en morceaux.
- Dans un bol, fouettez un œuf entier et un jaune d’œuf.
- Salez, poivrez puis ajoutez le lait en mélangeant. Huilez légèrement un ramequin individuel allant au four.
- Déposez les courgettes et les morceaux de chèvre et versez l’appareil à clafoutis.
- Enfournez environ 30 minutes.
Servez ce clafoutis chaud ou tiède accompagné d’une salade verte et de deux tranches de pain complet. En dessert, optez pour un fruit frais ou une compote de fruit.
Menu n° 9 : Tortilla espagnole aux légumes
Voici une recette de plat complet inspirée de l’Espagne pour vous délester de quelques kilos efficacement. La tortilla apporte à la fois des glucides avec les pommes de terre, des protéines avec les œufs, du calcium avec le fromage et des fibres avec les épinards :
- Pelez 150 g de pommes de terre et coupez-les en fines lamelles à l’aide d’un robot culinaire.
- Faites-les cuire à la vapeur ou dans une casserole d’eau pendant une quinzaine de minutes puis égouttez-les.
- Faites revenir un oignon frais ciselé dans une poêle avec un filet d’huile d’olive.
- Ajoutez une demi-gousse d’ail hachée et une poignée d’épinards frais coupés en lanières.
- Salez, poivrez et mélangez.
- Battez deux œufs en omelette.
- Ajoutez les oignons, les épinards, les pommes de terre et 40 g de comté coupé en lamelles.
- Mélangez bien.
- Faites chauffer un filet d’huile d’olive dans une poêle.
- Dès qu’elle est bien chaude, versez la préparation, laissez prendre trois minutes à feu vif puis réduisez le feu et laissez cuire environ 15 minutes.
- Pour faire cuire la tortilla du deuxième côté, faites-la glisser sur un plat, posez la poêle par-dessus et retournez-la d’un coup sec.
- Faites cuire environ une dizaine de minutes le deuxième côté.
Dégustez cette tortilla chaude accompagnée d’une salade verte. En dessert, vous pouvez opter pour un fruit cuit telle qu’une pomme au four avec un peu de cannelle. Parfait pour une touche sucrée de fin de repas tout en faisant attention à son poids !
2 idées de menus vegan pour perdre 10 kg
Peut-on être vegan et perdre du poids rapidement et sainement ? Bien sûr, il suffit de bien équilibrer ses repas !
Menu n° 10 : Buddha bowl 100 % végétal
Ce buddha bowl est idéal pour perdre du poids sainement en se faisant plaisir et en étant rassasié grâce aux fibres et aux protéines végétales.
C’est un plat complet, facile à transporter et économique :
- Faites cuire 30 g de pois chiches et 30 g de quinoa de la façon indiqué sur les paquets.
- Coupez en dés un quart de potimarron avec la peau et ciselez un oignon.
- Répartissez ces aliments sur une plaque allant au four.
- Saupoudrez-les de curry et arrosez-les d’un filet d’huile d’olive.
- Coupez et lavez les fleurettes d’un quart de brocoli et faites-les cuire à l’eau.
- Dans un bol, réalisez la sauce qui viendra agrémenter le buddha bowl en mélangeant une cuillère à café de purée d’arachide, une cuillère à café de sauce soja et une cuillère à café d’huile de sésame.
Lorsque tous les éléments sont cuits, disposez-les dans un bol et versez la sauce dessus. Vous pouvez éventuellement saupoudrer de graines de sésame et quelques feuilles de coriandre fraîche ciselées pour la décoration avant de déguster.
Terminez votre repas en mangeant un yaourt au lait végétal et un fruit frais afin d’avoir une portion de crudité qui apporte des vitamines et minéraux indispensables à l’organisme.
Menu n° 11 : Dahl de lentilles
Le dhal de lentilles servi avec du riz est parfait pour allier repas complet et perte de poids quand on est vegan. En effet, il existe une complémentarité entre les acides aminés des protéines des lentilles de celles du riz qui font qu’elles équivalent les protéines de la viande. Cela rend ces protéines végétales très digestes.
Elles permettent aussi de jouer sur la satiété tout en maintenant la constitution du tissu musculaire. Ces aliments sont également riches en fibres qui régulent le transit intestinal, et en glucides complexes sous forme d’amidon qui fournissent de l’énergie sur du long terme.
Pour cette recette :
- Épluchez et coupez un demi-oignon en petits morceau.
- Faites de même avec un demi-centimètre de racine de gingembre fraîche.
- Dans une poêle, faites chauffer un filet d’huile d’olive puis ajoutez l’oignon, le gingembre, une demi-cuillère à café de curcuma et une demi-cuillère à café de curry.
- Faites revenir pendant 5 minutes. Ajoutez 60 g de lentilles corail, mélangez puis recouvrez d’eau.
- Laissez les lentilles cuire pendant environ 15 minutes puis ajoutez 100 g de tomates pelées en conserve que vous aurez préalablement coupées en dés et 50 ml de lait de coco.
- Laissez cuire à feu doux pendant 30 minutes. Assaisonnez de sel et de poivre.
Dégustez ce plat bien chaud accompagné de 150 g de riz basmati cuit et parsemé de coriandre fraîche. En dessert, vous préparez une coupe de yaourt au lait de coco agrémenté de dés de mangue pour terminer sur une touche exotique, fraîche et bonne pour la ligne !
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4 idées de repas contenant des protéines animales contre les kilos en trop
Pour les personnes qui consomment de la viande et du poisson, un repas équilibré pour favoriser la perte de poids doit être composé d'une viande ou de poisson, d’une portion de céréales et d’une portion de légumes qui représente la majorité de l’assiette. On peut compléter ce repas avec un produit laitier et/ou un fruit.
Menu n° 12 : Poke bowl sucré salé
Le poke bowl est une recette facile, rapide et exotique quand on aime les saveurs sucrées-salées. Ici, le thon rouge apporte des protéines animales de bonne qualité qui sont indispensables pour le maintien de la masse musculaire lors d’une perte de poids.
Les légumes et fruits de ce poke bowl vont fournir des vitamines, minéraux et des fibres, indispensables au bon fonctionnement de l’organisme :
- Faites cuire 60 g de quinoa comme indiqué sur le paquet puis laissez-le refroidir.
- Coupez en dés 100g de thon rouge frais, mélangez-le à une cuillère à soupe de sauce soja et une pincée de graines de sésame.
- Coupez la chair d’un demi-avocat en dés. Coupez un quart de mangue en dés.
- Dans un bol, déposez le quinoa froid, les dés de thon mariné, les dés d’avocat, les dés de mangue et dégustez immédiatement pour profiter des bienfaits des fruits et légumes frais.
Pour compléter ce repas, vous pouvez consommer une portion de 30 g de fromage avec une tranche de pain aux céréales et terminer avec une compote de pomme faite maison.
Menu n° 13 : Saumon au gingembre et sauce soja
Rien de plus facile qu’une papillote de saumon au gingembre et à la sauce soja pour faire voyager les papilles et prendre soin de sa ligne !
Le saumon est riche en protéines animales de bonne qualité qui jouent sur la satiété. Il est également riche en bonnes graisses, les oméga 3, qui vont permettre de lutter contre les maladies cardiovasculaires. On accompagne cette papillote de riz complet et de brocoli pour faire le plein de fibres satiétogènes, qui apportent de l’énergie et permettent de réguler le transit intestinal :
- Découpez un rectangle de papier sulfurisé.
- Déposez-y un pavé de saumon, versez une cuillère à soupe de sauce soja et une pincée de gingembre moulu.
- Fermez la papillote de façon hermétique, déposez-la sur une plaque allant au four et enfournez pendant environ 15 minutes à 180°C.
- Faites cuire 60 g de riz complet comme indiqué sur le paquet.
- Faites cuire à l’eau une poignée de fleurettes de brocoli surgelé.
- Lorsque le poisson est cuit, servez-le avec le riz complet et les brocolis en arrosant avec la sauce contenue dans la papillote.
Pour un menu entier, vous pouvez manger 30 g de fromage et un fruit frais afin d’avoir une portion de crudité sur le repas, indispensable pour faire le plein de vitamines et minéraux dont à besoin l’organisme pour son bon fonctionnement.
Menu n° 14 : Papillote de poulet, courgettes, tomates et citron
Le poulet est sans doute l’une des viandes les plus conseillées pour perdre du poids ! En effet, il est riche en protéines et faible en calories car il contient très peu de lipides. Dans cette recette, il est accompagné de courgettes et de tomates pour l’apport en fibres, vitamine et minéraux et de citron pour donner une saveur acidulée.
Pour cette recette :
- Commencez par préchauffer le four à 210°C.
- Détaillez un blanc de poulet en lanières.
- Pelez et écrasez une demi-gousse d’ail.
- Coupez une petite courgette en bâtonnets, une tomate en quartiers et un quart de citron en lamelles.
- Faites chauffer un filet d’huile d’olive dans une poêle.
- Ajoutez l’ail et les courgettes et faites cuire le tout à feu vif pendant 5 minutes en remuant.
- Ajoutez les tomates et poursuivez la cuisson à feu moyen pendant 5 minutes.
- Découpez un rectangle de papier sulfurisé, répartissez les légumes puis ajoutez les lanières de poulet.
- Salez, poivrez et saupoudrez d’une pincée de paprika.
- Déposez les lamelles de citron et versez un filet d’huile d’olive. Fermez la papillote et déposez-la sur une plaque de four.
- Enfournez pendant environ 20 minutes.
- Servez cette papillote chaude accompagnée de 60 g de quinoa.
Pour compléter ce repas, vous pouvez manger un yaourt nature dans lequel vous couperez un kiwi en petits dés.
Menu n° 15 : Papillote de dinde thaïe
La dinde, comme le poulet, est parfaite pour perdre du poids efficacement! C’est une viande blanche maigre qui apporte des protéines animales de bonne qualité qui vont permettre de constituer la masse musculaire en plus d’aider à la satiété.
La citronnelle, le gingembre, le basilic thaï, le citron vert, la sauce nuoc-mâm et le lait de coco nous font voyager tout droit en Thaïlande ! On accompagne cette papillote de patates douces et légumes rôtis au four pour fournir des glucides complexes pour l’énergie sur le long terme, des fibres pour la satiété et la régulation du transit intestinal ainsi qu’un apport en vitamines et minéraux.
Débutez cette recette de papillote de dinde thaïe :
- Mixez finement un quart de bâton de citronnelle avec un demi-centimètre de racine de gingembre frais, les zestes d’un quart de citron vert et une cuillère à café de sauce nuoc-mâm.
- Ajoutez 25 ml de lait de coco et mixez.
- Découpez un rectangle de papier sulfurisé, placez une escalope de dinde et recouvrir de sauce.
- Ajoutez quelques feuilles de coriandre et fermez hermétiquement la papillote.
- Enfournez à 180°C pendant environ 20 minutes.
- Épluchez et coupez en dés une moitié de patate douce.
- Lavez et coupez les fleurettes d’un quart de brocoli.
- Épluchez et coupez une carotte en dés.
- Pelez et ciselez un oignon.
- Mettez tous ces légumes sur une plaque de four recouverte de papier sulfurisé.
- Versez un filet d’huile d’olive, une pincée de sel, de poivre et de piment d’Espelette.
- Mélangez puis enfournez pendant une vingtaine de minutes à 180°C.
Dégustez la papillote de dinde thaïe accompagnée des légumes rôtis au four.
En plus de ces menus et des aliments à privilégier pour mincir, il est important de conserver une alimentation équilibrée et variée. Aucun aliment n’est à supprimer totalement de son alimentation, mais certains sont à consommer avec modération. On limitera au maximum les aliments gras, salés et sucrés ainsi que la consommation d’alcool.
Une activité physique régulière et adaptée est également indispensable pour perdre du poids rapidement, sainement et sur du long terme. Elle permet de continuer à développer sa masse musculaire afin d’avoir un corps affiné et tonique mais elle contribue aussi au bon fonctionnement de l’organisme et au bien-être global. Pas besoin de courir un marathon, 30 minutes de marche tous les jours suffisent pour profiter pleinement de ses bienfaits.
Comme nous l’avons vu plus haut, il est important de bien s’hydrater tout au long de la journée. Cela va permettre d’éliminer les toxines, de participer à la beauté de la peau et des cheveux et de lutter contre la rétention d’eau responsable de l’aspect “peau d'orange”.
