Vous rêvez de perdre du poids rapidement mais vous ne savez pas par où commencer ? Et pour cause, vous entendez tout et son contraire à propos des régimes à la mode et des produits spectaculaires vous garantissant de vous débarrasser de vos kilos en trop.
En début d’année ou à l’approche de l’été, certains magazines regorgent de promesses censées vous faire perdre plusieurs kilos en très peu de temps. Malheureusement, les résultats sont rarement au rendez-vous. Et les chiffres finissent toujours par remonter sur la balance. D’ailleurs, un régime trop restrictif entraîne le plus souvent des carences et des problèmes de santé dont vous vous passeriez bien.
Et c’est sans compter sur certains influenceurs qui vous vantent les mérites de tel ou tel complément alimentaire capable de réduire votre masse graisseuse en une semaine. Sans aucune validation médicale à la clé. Vous vous en doutez certainement. La solution miracle pour perdre du poids en un claquement de doigts n’existe pas.
Rassurez-vous néanmoins. Il est possible de maigrir efficacement et durablement en appliquant des conseils qui ont fait leurs preuves. Nous avons répertorié les 15 meilleures solutions pour perdre du poids rapidement sans vous mettre en danger.
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Solution n° 1 : Comptez les calories absorbées au quotidien pour éliminer rapidement vos kilos superflus
Un programme de perte de poids est efficace dès lors qu’il entraîne un déficit de l’apport calorique. Concrètement, cela signifie qu’en réduisant le nombre de calories ingérées par jour, vous êtes certain de voir vos kilos superflus s’envoler. En effet, chaque aliment que vous mangez fournit une certaine dose d’énergie à votre corps, exprimée en calories.
Apport et dépense de calories pour une perte de poids rapide
Au quotidien, tant que la quantité de calories dépensée correspond à la quantité de calories absorbée, votre poids reste fixe. Si vous consommez trop de calories par rapport à vos besoins journaliers, votre corps fait des réserves, ce qui entraîne une prise de poids. Dans le cas contraire, si cet apport calorique est en-deçà de vos besoins, vous perdez du poids.
Certes, l’équation est plutôt simple mais elle nécessite de vous interroger sur l’apport énergétique dont vous avez besoin. En moyenne, une femme qui pratique une activité physique modérée doit éviter de dépasser les 2000 calories par jour, contre 2500 calories pour un homme.
Un journal de bord pour compter vos calories
Tenez un journal de bord des calories que vous consommez quotidiennement. La tâche semble a priori fastidieuse. Néanmoins, elle vous permet de prendre conscience rapidement de certains excès : les biscuits grignotés au bureau pendant votre pause café, les goûters pris avec les enfants, ou encore les chocolats dégustés devant votre série préférée.
En fonction de votre métabolisme et de votre degré d’activité physique, réduisez votre consommation calorique pour maigrir rapidement. Attention cependant : il est hors de question de vous frustrer ou de ne pas manger à votre faim. Variez le plus possible votre alimentation en optant pour des fruits et légumes de saison.
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Solution n° 2 : Buvez de l’eau tout au long de la journée afin de maigrir sans attendre
En soi, l’eau ne possède pas de propriétés miraculeuses si vous désirez vous dessiner une ligne plus fine. Néanmoins, c’est un excellent allié pour rester en bonne santé et donner un coup de pouce à votre corps pour maigrir.
Les autorités sanitaires recommandent de boire environ 1,5 litre d’eau par jour pour compenser l’eau éliminée par la sueur et les urines. En vous hydratant régulièrement, vous aidez votre organisme à évacuer les toxines et vous vous préservez d’une éventuelle sensation de faim.
De l’eau pendant et entre les repas
Pour être certain de boire en quantité suffisante, adoptez les bons réflexes. Par exemple, buvez un grand verre d’eau dès le réveil, ainsi qu’à chaque repas. Prenez également l’habitude de vous hydrater au travail, en emportant une gourde avec vous.
Un coupe-faim naturel pour éviter de grignoter
Vous ne pouvez pas résister à un carré de chocolat dans la matinée ou à une pâtisserie en sortant du travail ? L’eau constitue un formidable coupe-faim naturel car elle prend de la place dans votre estomac et provoque une sensation de satiété. En buvant de petites gorgées d’eau entre les repas, vous évitez ainsi de craquer sur des grignotages riches en calories. La sensation de faim est donc atténuée à l’approche du déjeuner ou du dîner.
Solution n° 3 : Débarrassez-vous de vos kilos en trop en choisissant des alternatives aux boissons sucrées
Pour perdre 3 kilos ou plus, reléguez au second plan les boissons trop sucrées comme les sodas, les jus de fruits industriels ou l'alcool. Ce sont des concentrés de calories. Par exemple, 100 ml de soda contiennent en moyenne 40 calories, quand ce n’est pas plus. C’est comme si vous mangiez deux sucres. Dans la mesure où vous buvez certainement un verre complet de soda, cela représente l’équivalent de 5 sucres.
Le fait de remplacer toutes ces boissons hyper sucrées par des alternatives vous permet de maigrir sans régime, puisque vous éliminez déjà un pourcentage non négligeable de vos apports caloriques journaliers. Il est nécessaire de boire 1,5 litre d’eau au quotidien. Néanmoins, n’oubliez pas de vous faire plaisir de temps en temps sans exploser votre compteur de calories.
Des boissons fraîches pour maigrir
Et si vous prépariez vous-même vos boissons fraîches ? Cela demande peu de temps et vous avez l’assurance de vous désaltérer avec gourmandise. Mélangez par exemple de l’eau plate ou pétillante avec de la menthe, de la cannelle, des morceaux de fruits, ou encore des rondelles de citron. Un vrai concentré de fraîcheur avec peu de calories ! Et avez-vous pensé aux smoothies délicieux et sains ?
Des boissons chaudes pour maigrir vite naturellement
Vous préférez les boissons chaudes ? Privilégiez des infusions et évitez de consommer du thé ou du café en quantité excessive. Et bien sûr, laissez le sucre dans votre placard. Pensez également à l’infusion de rooibos, une plante exempte de théine aux nombreuses vertus. Rendez-vous dans les boutiques spécialisées pour vous faire plaisir avec des saveurs exquises et originales.
Solution n° 4 : Prenez vos repas à horaire fixe pour réduire votre masse graisseuse au plus vite
L’heure à laquelle vous prenez vos repas a autant d’importance que les aliments que vous mettez dans votre assiette. Toutes les quatre heures environ, votre organisme a besoin de recevoir sa dose d’énergie pour fonctionner de manière optimale. Les apports alimentaires trop rapprochés favorisent donc le stockage des graisses et la prise de poids.
En mangeant à heure fixe, vous prenez conscience du moment où la faim se manifeste. Vous pouvez ainsi adapter le bol alimentaire de chaque repas en fonction de cette sensation. Cette astuce facile à mettre en place réduit drastiquement la tentation de grignoter entre les repas.
Repas à heures fixes et flexibilité
Vous avez besoin de manger sainement pour maigrir, tout en prenant vos repas à heure fixe. Néanmoins, ce rythme n’est pas strictement figé, notamment le week-end. Concrètement, si vous vous levez plus tard le dimanche, décalez légèrement l’heure de votre déjeuner.
Durant la semaine, conservez les mêmes horaires. Si vous vous levez à 07h00, prenez votre petit-déjeuner aux alentours de 07h30. Déjeunez vers midi et dînez entre 19h00 et 20h00. C’est un excellent moyen de perdre du poids facilement.
Régularité des repas et horaires décalés
Vous travaillez en horaires décalés ? Alors vous éprouvez certainement des difficultés à tenir un réel rythme alimentaire. L’essentiel reste d’effectuer trois vrais repas par période de 24 heures. Peu importe vos horaires finalement. Vous devez bien manger pour maigrir et ne pas dérégler votre horloge interne.
Mangez correctement avant de partir de la maison. Emportez avec vous de vrais repas, et non de simples snacks. Par exemple, si vous travaillez en horaires de nuit, prenez l’équivalent d’un petit-déjeuner équilibré lorsque vous vous levez en début d’après-midi. Mangez un repas équivalent au déjeuner avant de vous mettre en route. Sur votre lieu de travail, consommez l’équivalent d’un dîner au moment de votre pause.
Solution n° 5 : Consultez une diététicienne pour maigrir vite
Que vous désiriez perdre 5 kilos ou perdre 10 kilos, ne restez pas seul face à votre problématique. En tentant un régime sans suivi, vous risquez de reprendre encore plus de poids. De plus, vous vous exposez à des carences en vitamines et minéraux, ainsi qu’à des troubles du comportement alimentaire.
Une diététicienne est une professionnelle diplômée dans le domaine de la nutrition. Elle possède les compétences nécessaires pour vous concocter des menus sur mesure pour mincir. Cette experte de la diététique prend plusieurs facteurs en compte pour vous accompagner : votre taille et votre poids de départ, votre objectif, vos préférences alimentaires, ou encore vos habitudes de vie.
Un programme nutritionnel personnalisé en fonction de votre situation
Pour que vous puissiez perdre du poids rapidement sans effet yo-yo, un professionnel de la nutrition construit un programme qui correspond pleinement à votre état de santé. Les programmes diffèrent selon les situations : perdre beaucoup de poids en cas d’obésité, perdre du poids rapidement à la ménopause, perdre des kilos pour tomber enceinte ou après un accouchement, se délester de ses kilos superflus après 50 ans, etc.
Lors du premier rendez-vous, vous échangez avec la diététicienne afin qu’elle dresse un état des lieux de votre situation. En général, cette consultation dure 1h30. Les consultations suivantes représentent autant d’occasions d’analyser votre perte de poids, de le stabiliser et de mettre en place des solutions pour lever les obstacles rencontrés.
Consulter une diététicienne à son cabinet ou en ligne ?
En consultant une diététicienne en ligne, vous bénéficiez d’un suivi aussi poussé qu’en cabinet. Les consultations en ligne sont d’autant plus pratiques si vous avez un emploi du temps très chargé. De plus, vous économisez les frais de transport.
Solution n° 6 : Affinez votre silhouette en préférant un petit-déjeuner salé
En France, le petit-déjeuner rime souvent avec consommation de boissons et d’aliments sucrés. Pour nombre d’entre nous, il est difficile d’envisager le premier repas de la journée sans croissants, pain de mie grillé, confiture ou pâte à tartiner. Or, vous pouvez maigrir rapidement en remplaçant votre petit-déjeuner sucré par un menu salé.
Les composants d’un petit-déjeuner sucré présentent un indice glycémique élevé. Vous avez l’impression d’être rassasié et plein d’énergie mais le taux de sucre dans votre sang diminue rapidement. Résultat : vous ressentez un vrai coup de fatigue en plein milieu de la matinée et vous grignotez plus facilement.
Avantages d’un petit déjeuner salé pour une perte de poids rapide
En commençant la journée par un repas salé, vous tenez toute la matinée sans être tenaillé par la faim. Vous avez la garantie d’ingérer suffisamment de protéines, comparé à un menu à base d’aliments sucrés. Non seulement vous êtes rassasié jusqu’au déjeuner, mais vous réduisez aussi votre appétence au sucre tout au long de la journée.
Un croissant équivaut à un peu plus de 300 calories. Une cuillère à café de pâte à tartiner apporte en moyenne 80 calories. Si vous faites le calcul, vous constatez que tous ces aliments sucrés pèsent lourd dans la balance sans vous rassasier pour la matinée. Dans le régime cétogène, le petit déj' salé est le bienvenue !
Astuces pour passer au petit-déjeuner salé
L’idée de manger des œufs ou du saumon dès le début de la journée vous rebute ? Allez-y en douceur au départ, en conservant un produit sucré dans votre menu salé. Par exemple, gardez un fruit ou un yaourt nature dans votre petit-déjeuner.
Un petit-déjeuner salé est également une source de plaisir gustatif. Accompagnez votre café ou votre thé du matin de deux tranches de pain de seigle complet. Déposez-y du fromage frais, des tranches d’avocat, du tofu grillé ou encore du blanc de dinde. Parsemez de pignons de pin ou de graines de courge, selon vos préférences.
Solution n° 7 : Mangez en situation de pleine conscience afin de réduire votre tour de taille
Dans notre société ultra connectée, il n’est pas rare que les écrans s’invitent parmi nous au moment de passer à table. Posez-vous la question. Combien de fois par semaine mangez-vous sans faire autre chose ? Sans consulter votre smartphone ou regarder la télé ? Et sans vous laisser envahir par vos pensées ?
Ces éléments parasitent votre repas, vous empêchant de mettre tous vos sens en éveil. Vous vous alimentez alors par habitude, et non par réel plaisir. Cette situation favorise la prise de poids, puisque la sensation de satiété est évincée.
Des repas ici et maintenant pour perdre du poids naturellement
La manière dont vous prenez vos repas a autant d’importance que le contenu de vos assiettes. Manger en pleine conscience, c’est se focaliser sur l’instant présent, en tenant à distance toutes les sources de distraction. Cela commence avant même de mâcher la première bouchée.
Installez-vous à table lorsque vous êtes certain de ressentir la faim. Observez votre plat et ses couleurs, sentez les effluves qui s’en dégagent. Une fois la nourriture en bouche, concentrez-vous sur la texture des aliments, sur les différentes saveurs du plat. Attardez-vous sur chaque détail : laissez-vous surprendre par vos sensations et vos émotions.
Une mastication en pleine conscience
Pour profiter pleinement des bénéfices de la pleine conscience, installez-vous à table et évitez de manger debout. Retenez-vous d’engloutir votre plat en quelques minutes. Au contraire, mâchez bien chaque bouchée. Vous êtes ainsi plus à même de ressentir la satiété lorsqu’elle se manifeste, et de ne pas manger plus que de raison.
Solution n° 8 : Cuisinez le plus souvent possible pour perdre du poids rapidement
C’est mathématique : plus vous cuisinez, plus vous multipliez vos chances de dire bye bye à vos kilos superflus. Avec leurs sucres ajoutés, leurs huiles transformées et leur farandole de conservateurs, les plats préparés ne sont pas des alliés de choix pour mincir et préserver sa santé.
Des produits bruts et peu transformés pour manger équilibré
Nul besoin d’être un chef aguerri afin de concocter un menu équilibré pour perdre du poids. L’essentiel est de privilégier des produits bruts et de saison. Vous évitez ainsi les additifs qui s’accumulent dans les plats industriels, si riches en calories et mauvais pour le cholestérol, la cellulite et votre santé en général.
Retenez globalement que votre alimentation quotidienne doit comporter 50% de fruits et légumes, 25% de protéines, 20% de glucides complexes et 5% de lipides de qualité, c’est-à-dire des omégas-3, des omégas-6 et des omégas-9, qualifiés par les nutritionnistes de “bon gras”.
Mode Batch cooking activé : des repas pour maigrir vite, préparés à l’avance
Manger équilibré peut vite relever du défi si votre rythme quotidien est soutenu. Néanmoins, en préparant plusieurs repas à l’avance, vous êtes certain de ne pas craquer sur un burger ou un kebab lors de votre pause déjeuner, ou en rentrant du travail.
Le Batch cooking consiste à bloquer un créneau horaire pour cuisiner divers plats en une seule fois. Lorsque vous préparez à manger, prévoyez une ou deux parts supplémentaires afin d’emporter votre déjeuner au bureau le lendemain.
Solution n° 9 : Prenez soin de votre ligne en privilégiant la marche ou le vélo à la voiture
En privilégiant le mouvement à la sédentarité, vous prenez soin de votre ligne sans même vous en rendre compte. Marcher ne serait-ce que cinq kilomètres par jour fait maigrir. Une femme pesant une soixantaine de kilos brûle environ 70 calories par heure en marchant à un rythme soutenu. Ce sont donc 300 calories qui s’envolent au bout de cinq kilomètres. Ces efforts vous aideront également à venir à bout de votre cellulite ou de votre culotte de cheval.
Mille et une occasions de maigrir en marchant
Vous pouvez facilement perdre du poids en marchant quotidiennement. Toutes les occasions sont bonnes pour bouger et éviter de se déplacer en voiture. L’idéal est de vous rendre au travail à pied ou à vélo. En pratique, c’est loin d’être possible pour tout le monde. Dans ce cas, garez-vous à quelques rues du bureau, ou descendez du bus deux arrêts avant votre arrêt habituel.
Durant votre pause déjeuner, sortez vous dégourdir les jambes et prendre un bon bol d’air frais. Le week-end, oubliez la voiture pour vos déplacements aux alentours de votre domicile. Allez-y à pied ou à vélo. Ces nouvelles habitudes deviendront vite des réflexes.
Activité physique et motivation
Comment faire pour que votre motivation reste intacte au fil des semaines ? Insufflez un vent d’énergie dans votre entourage et partez marcher tous ensemble. Si vous programmez des séances de marche avec vos proches, vous serez beaucoup moins enclin à les annuler au dernier moment. Le week-end, planifiez des parcours entre amis et motivez-vous à accélérer le pas.
Solution n° 10 : Pratiquez régulièrement un sport que vous aimez pour éliminer vos rondeurs indésirables
Si la pratique régulière d’un sport permet de rester en bonne santé, elle vous aide à perdre du poids rapidement, tout en sculptant votre silhouette. Durant une séance de sport, votre corps brûle des calories. C’est la solution parfaite pour voir vos kilos s’envoler au fil des semaines, à condition de rester régulier dans vos entraînements.
Du sport pour maigrir et rester motivé
Vous vous demandez quel est le meilleur sport pour maigrir vite ? Interrogez-vous également sur celui qui vous donne envie d’enfiler vos baskets. Il serait dommage de dépenser de l’argent dans un abonnement à la salle de crossfit si vous détestez faire des squats et des burpees, n’est-ce pas ?
Le running s’avère très efficace, puisqu’une heure de course entraîne une dépense de 800 calories. Notez que cette dépense énergétique est tributaire de votre poids et de votre vitesse de croisière. La natation est parfaite si vous souffrez de douleurs au niveau des articulations. Vous dépensez alors 600 calories pour une heure de nage. Le résultat est le même pour une heure de vélo.
Un programme sportif pour maigrir en fonction de votre situation
Le meilleur sport pour perdre du poids est aussi celui qui colle à votre emploi du temps et votre état de santé. Les séances de sport à la maison sont très pratiques si vous ne souhaitez pas perdre de temps dans les transports, ou si vous préférez effectuer de courtes séances à raison de trois ou quatre fois par semaine.
D’ailleurs, un coach sportif diplômé vous aide à mettre en place une routine sportive adaptée. Il vous propose aussi des exercices ciblés pour obtenir un ventre plat ou maigrir des cuisses. Pensez à adapter votre alimentation si vous voulez développer votre masse musculaire.
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Solution n° 11 : Sculptez-vous un corps plus mince en régulant le taux de sucre que vous ingérez
Réduire le taux de sucre que vous absorbez fait partie des solutions phares pour perdre du poids rapidement. Est-ce pour autant que vous devez éliminer totalement le sucre de votre alimentation ? Il convient plutôt de distinguer les sucres naturellement présents dans certains aliments, comme le lait ou les fruits, des sucres ajoutés par l’industrie alimentaire dans de nombreux produits.
Les sucres ajoutés se cachent dans une grande partie de vos plats. Ces derniers favorisent la prise de poids puisque l’organisme les transforme en graisse. Dans son livre J’arrête le sucre, la micro-nutritionniste Valérie Espinasse affirme que le fait de réduire sa consommation de sucre entraîne un apport calorique moins important et permet de maigrir facilement.
À la recherche des sucres cachés
Entraînez-vous à détecter les sucres cachés sur les étiquettes des aliments lorsque vous faites vos courses. Sous la mention “Glucides”, vous trouvez l’expression “dont sucres”. Celle-ci fait référence aux sucres dits simples car l’organisme les assimile à vitesse grand V. D’après l’OMS, un adulte ne devrait pas dépasser 25 grammes de sucres simples par jour, soit l’équivalent de cinq cuillères à café. En pratique, la réalité dépasse de loin cette recommandation.
Des alternatives au sucre raffiné
Diminuer le sucre pour maigrir, c’est possible en choisissant des alternatives. Par exemple, remplacez le sucre blanc par du sucre de coco ou du sucre de bouleau, appelé xylitol. En pâtisserie, incorporez de la vanille ou de la cannelle à vos préparations et mettez moins de sucre. Pensez aussi à la compote de pommes.
Solution n° 12 : Choisissez des assiettes plus petites pour perdre du poids à vitesse grand V
Le format de votre vaisselle a également une influence sur votre poids. Aussi incongru que cela puisse paraître, plus la taille de votre assiette est importante, plus vous êtes tenté de la remplir. Le format d’un contenant peut donc interférer sur votre capacité à identifier le moment où la sensation de satiété se manifeste.
D’ailleurs, vous avez certainement déjà constaté ce phénomène en mangeant dans un buffet en libre-service. N’avez-vous pas été tenté de remplir votre assiette et votre plateau à foison ?
Des études sur la taille des assiettes
Ces dernières années, plusieurs universitaires ont mené des observations sur la taille des contenants alimentaires. D’après les chercheurs de l’Université Cornell aux États-Unis, le simple fait de diviser la taille d’une assiette par deux permet de diminuer quasiment d’un tiers la quantité de nourriture consommée durant le repas.
Une assiette à dessert pour réduire les quantités de nourriture
Faites le test à la maison, au moment du déjeuner ou du dîner. Durant une semaine, utilisez une assiette à dessert à la place de votre assiette habituelle. Vous serez surpris de constater à quel point vous comblez votre faim tout en réduisant les portions.
Solution n° 13 : Consommez des aliments riches en protéines et en fibres afin de réduire votre tour de taille
Les aliments riches en protéines et en fibres sont de précieux alliés pour faire fondre rapidement vos kilos en trop. En les incorporant dans votre alimentation, vous tenez à distance les grignotages. Si les protéines et les fibres participent à la sensation de satiété, elles présentent de nombreux avantages pour réduire votre tour de taille.
Digestion des fibres et des protéines
Les protéines et les fibres maintiennent l’équilibre glycémique de votre organisme. Concrètement, elles ralentissent la libération du sucre dans votre sang, responsable de la prise de poids. De plus, votre corps brûle plus de calories lorsqu’il digère des protéines. Les fibres solubles, quant à elles, freinent la digestion et présentent un impact bénéfique sur la régulation du cholestérol. Si les protéines brûlent les graisses, les fibres, elles, facilitent le transit !
Des sources multiples de fibres et de protéines
Vous pouvez puiser dans deux sources de protéines pour maigrir : animales et végétales. Parmi les protéines animales, optez pour de la viande blanche, des œufs, du poisson ou des fruits de mer. Les protéines végétales sont variées : céréales complètes ou semi-complètes, graines de courge ou de chia, légumineuses, pollen frais.
Pour consommer suffisamment de fibres au quotidien, dirigez-vous vers le pain complet ou le pain au son, le boulgour, les haricots rouges, les artichauts, les petits-pois, les figues, les framboises, ou encore les goyaves.
Solution n° 14 : Éliminez vos kilos superflus grâce à la phytothérapie
Avez-vous pensé à la phytothérapie pour maigrir ? Grâce à leurs propriétés, les plantes sont d’une aide précieuse si vous projetez de modifier votre régime alimentaire pour maigrir. Certaines ont un effet coupe-faim, d’autres augmentent la sensation de satiété.
Consultez un professionnel pour mettre en place un plan d’action personnalisé. D’autant plus si vous souffrez d’une maladie chronique. Il peut s’agir d’un médecin ou d’un pharmacien spécialisé en phytothérapie, ou d’un conseiller en phytothérapie : naturopathe ou aromathérapeute.
Des plantes pour réduire naturellement la sensation de faim
Certaines plantes comportent des vertus très intéressantes pour prolonger le sentiment de satiété. Elles sont riches en fibres solubles et gonflent dans votre estomac. Peut-être vous a-t-on déjà vanté les propriétés amincissantes du konjac. Ce tubercule est très riche en glucomannane, une fibre qui limite les fringales.
Des plantes pour favoriser l’élimination des graisses
Pour donner un coup de pouce à votre organisme et l’aider à déstocker les graisses, un phytothérapeuthe peut vous conseiller des plantes riches en caféine. La maté, par exemple, se consomme sous forme d’infusion, trois fois par jour maximum.
La poudre de guarana, puisée dans les graines de cet arbuste originaire d’Amazonie, se mélange plutôt dans une boisson, en début ou en milieu de journée. De plus, elle comporte de nombreux antioxydants.
Solution n° 15 : Favorisez un sommeil réparateur pour mincir efficacement
Votre sommeil a un impact sur votre poids. Dormir pour mincir plus vite : n’est-ce pas la solution idéale ? Ces dernières années, plusieurs études ont prouvé que des nuits écourtées favorisent l’accumulation des kilos.
Mieux dormir pour maigrir efficacement
Si vous dormez suffisamment, vous instaurez un cercle vertueux bénéfique pour votre perte de poids. Tout d’abord, vous êtes moins tenté de grignoter tard dans la soirée et de consommer des aliments gras ou sucrés.
Chaque heure supplémentaire de sommeil permet à votre organisme de produire assez de leptine, une hormone qui participe à la métabolisation des sucres. Enfin, vous êtes plus dynamique après une bonne nuit de sommeil, ce qui vous motive à bouger davantage.
Lien entre composition du dîner et endormissement
Pour vous endormir facilement, dînez léger : évitez les plats en sauce et les aliments frits. Privilégiez plutôt un repas qui booste les hormones propices à l’endormissement, comme la mélatonine et la sérotonine. Faites la part belle aux légumineuses, aux fruits et aux légumes.
