Le métabolisme est un processus à travers lequel votre corps convertit les aliments en énergie pour stocker l'énergie de ces aliments. Le métabolisme joue un rôle important dans la perte de poids et dans le maintien de l'énergie tout au long de la journée. Si vous souhaitez perdre du poids, vous penserez évidemment à rééquilibrer votre régime alimentaire.
Comprendre cette notion de métabolisme est essentiel pour atteindre votre objectif nutritionnel. Lorsque le taux métabolique du corps est faible, il stocke plus de calories sous forme de graisse au lieu de les consommer pour supporter les dépenses énergétiques. Un métabolisme lent peut donc favoriser une prise de poids.
En revanche, un taux métabolique élevé aide le corps à brûler davantage de calories, facilitant la perte de poids. Mais justement, comment prendre en compte cette notion de métabolisme pour faire des choix alimentaires plus éclairés et accélérer votre métabolisme ?
Dans cet article, nous évoquerons 20 conseils pour accélérer votre métabolisme afin de perdre du poids (même avec un minimum d'effort).
Conseil n° 1 : Privilégier les protéines à chaque repas
Les protéines ont un rôle clé : elles régulent les neurotransmetteurs, les enzymes alimentaires et les hormones qui affectent le métabolisme (notamment l'insuline). Consommer des protéines à chaque repas vous aide donc à maintenir l’équilibre de ces hormones, ce qui favorise un métabolisme sain.
La consommation de protéines à (au moins) trois repas par jour est aussi très positive pour la glycémie, ces aliments étant pauvres en glycémie. En maintenant une alimentation protéinée, votre corps est donc en mesure de mieux réguler votre métabolisme.
Les protéines sont aussi très conseillées si votre objectif est de perdre du poids et de prendre du muscle. Lorsque vous en consommez, votre corps doit utiliser plus d'énergie pour la digestion ce qui entraîne une accélération du métabolisme de base.
Ce dernier augmente la vitesse à laquelle votre corps brûle les calories, ce qui vous aide à perdre du poids rapidement, même sur des zones ciblées comme le ventre ou les cuisses. De plus, il a été démontré que les personnes qui ont une alimentation plus riche en protéines ont tendance à manger moins de calories en général et à rester rassasiées plus longtemps, ce qui favorise la perte de poids.
L'inclusion de protéines maigres comme le poulet, la dinde, le poisson et les œufs est donc un excellent moyen de stimuler votre métabolisme. Les sources de protéines d'origine végétale comme les lentilles, les haricots, le tofu, les noix et les graines sont également d'excellentes ressources nutritives. Attention cependant aux régimes trop riches en protéines, certains sont même controversés comme le Dukan.
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Conseil n° 2 : Dormir suffisamment pour favoriser la relance métabolique
Dormir suffisamment est essentiel pour maintenir un métabolisme sain. Une étude publiée dans le Lancet a révélé que le manque chronique de sommeil peut nuire au métabolisme des glucides et au fonctionnement des hormones, ce qui peut entraîner des problèmes de santé à long terme.
Ce mécanisme est simple à comprendre : lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre métabolisme est affecté de multiples façons. Le manque de sommeil réduit la capacité de notre corps à produire de l'énergie et à stocker le glucose, ce qui entraîne de la fatigue, et peut même à terme être un facteur d’apparition du diabète.
Par ailleurs, ce manque de sommeil encourage aussi le stockage de calories en graisses et impacte négativement le développement des muscles, ce qui entraîne une prise de poids.
Veiller à avoir un sommeil de qualité est donc essentiel pour conserver un métabolisme sain. Pour s'en assurer, tentez de maintenir un horaire de sommeil si possible identique au fil des jours, et dormir sept à neuf heures par nuit.
Conseil n° 3 : Boire suffisamment d'eau
L'eau est un composant essentiel de nos processus métaboliques et contribue à réguler la température corporelle, à véhiculer l'oxygène dans le corps et les nutriments vers nos cellules et à éliminer les toxines. Lorsque nous ne buvons pas assez d'eau, notre corps ne peut pas remplir correctement ces fonctions, ce qui entraîne un ralentissement du métabolisme.
Par ailleurs, il a été établi que boire une quantité importante d'eau peut augmenter de 3 % le métabolisme de base d'une personne, c'est-à-dire la dépense des calories au repos. L'objectif est ici d'avoir le métabolisme basal le plus élevé possible, c'est-à-dire de dépenser le plus d'énergie sans sport et donc de maigrir sans s'activer intensément !
Il semblerait que la consommation d'eau puisse y contribuer, en permettant de brûler plus d'énergie pour perdre du poids plus facilement. Il est donc préférable de rester hydraté si vous prêtez attention à votre métabolisme pour maigrir plus vite.
Conseil n° 4 : Réduire votre consommation d'aliments transformés
La consommation d'aliments transformés, de quelque manière que ce soit, peut avoir un impact négatif sur votre métabolisme.
Les aliments transformés contiennent une variété d'ingrédients nocifs, tels que le sucre raffiné, le sel raffiné et les graisses saturées. Ceux-ci peuvent entraîner une prise de poids et diverses affections de santé sans parler des dépendances comme l'addiction au sucre ou encore au chocolat.
En outre, les aliments transformés sont souvent riches en calories et pauvres en nutriments. Des recherches ont révélé une corrélation entre la consommation d'aliments fortement transformés et le risque de souffrir de maladies chroniques ou de problèmes métaboliques.
Réduire votre consommation d'aliments transformés peut donc aider votre métabolisme. En mangeant davantage d'aliments sains et non transformés, vous apportez à votre corps les vitamines et les nutriments dont il a besoin pour entretenir un métabolisme en bonne santé et efficace. Réduire votre consommation d'aliments transformés aide aussi naturellement votre organisme à mieux réguler votre taux d'insuline.
Conseil n° 5 : Pratiquer le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent consiste à alterner des périodes de repas et d'abstinence alimentaire. Des recherches suggèrent que le jeûne intermittent peut aider à stimuler le métabolisme. Il apparaît que ce jeûne oblige le corps à entrer dans un état naturel de récupération et d'entretien qui peut avoir un effet positif sur le métabolisme.
Lorsque le corps est en état de jeûne, il passe par un processus appelé autophagie. L'autophagie est le processus naturel de l'organisme qui consiste à décomposer et à recycler les cellules trop âgées et les molécules endommagées. Ce processus aide l'organisme à éliminer ce qui doit être évacué, ce qui peut contribuer à améliorer le fonctionnement général du métabolisme.
Au-delà des bienfaits de l'autophagie, le jeûne intermittent aide le corps à brûler les graisses pour maintenir son fonctionnement quotidien. L’utilisation des calories peut entraîner une accélération du taux métabolique de l'organisme, puisque celui-ci utilise davantage d'énergie pour permettre à l’organisme de rester actif.
Le jeûne intermittent peut également contribuer à équilibrer les hormones telles que l'insuline et la leptine, qui sont importantes pour la régulation du métabolisme. La leptine favorise la combustion des graisses, et connaît un pic lors de la rupture du jeûne intermittent. Besoin d'aide ? Consulter votre médecin ou prenez rendez-vous avec une diététicienne.
Conseil n° 6 : Consommer des épices (notamment du piment)
La consommation d'épices, notamment de piment, peut avoir un effet positif sur votre métabolisme. Les piments contiennent un composé appelé capsaïcine, qui a été associé à une accélération du métabolisme et à la combustion des graisses.
Lorsque la capsaïcine est consommée, elle déclenche une réponse thermogénique du corps, c'est-à-dire une augmentation de la température corporelle. En conséquence, cette augmentation du métabolisme aide le corps à brûler plus de calories et de graisses, ce qui entraîne une perte de poids.
En outre, la capsaïcine est connue pour supprimer l'appétit, ce qui peut aider à réduire la suralimentation (bien que cet effet doit être utilisé avec prudence pour prévenir une dénutrition).
En plus de la capsaïcine, des épices comme le cumin et le curcuma contiennent des composés qui ont été associés à une meilleure santé métabolique :
- Le cumin contient un composé connu sous le nom de thymol, qui a été associé à un meilleur système immunitaire.
- Le curcuma est également connu pour aider le métabolisme et la gestion du poids, car il augmente la capacité du corps à brûler les graisses et améliore la sensibilité à l'insuline.
Conseil n° 7 : Boire du café (avec modération)
Le café est réputé pour sa capacité à booster l'énergie et la vigilance, mais il peut également avoir un effet positif sur le métabolisme.
Le café contient de la caféine, un stimulant qui peut accélérer le métabolisme en accélérant la vitesse à laquelle l'organisme brûle les calories. La caféine augmente également la production d'épinéphrine et de norépinéphrine, des hormones qui contribuent à réguler le métabolisme. Par conséquent, la consommation de café peut entraîner une augmentation temporaire du métabolisme.
En outre, le café contient plusieurs composés qui peuvent contribuer à améliorer l'efficacité du processus métabolique. De nombreuses recherches ont indiqué que l'acide chlorogénique peut contribuer à réduire le taux de cholestérol (comme certains aliments).
Pour ce faire, il accélère la dégradation des lipides, empêche la croissance des cellules graisseuses et agit comme agoniste des récepteurs PPAR, qui régulent le métabolisme et préviennent l'obésité.
Conseil n° 8 : Lutter contre la sédentarité
Un mode de vie sédentaire, par définition, inclut peu ou pas d'activité physique. La lutte contre la sédentarité est bénéfique pour votre métabolisme, puisqu’elle contribue à le stimuler. Un mode de vie actif accélère votre métabolisme, donc par conséquent la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories.
Pour ce faire, l'activité physique augmente la quantité d'énergie dont votre corps a besoin, ce qui accélère votre métabolisme. En outre, une activité régulière permet de réduire la quantité de graisse stockée dans votre corps, ce qui favorise une perte de poids.
Lutter contre la sédentarité permet également de réduire le risque de développer des pathologies chroniques, telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires ou l'hypertension artérielle.
L'activité physique, en consommant nos calories, régule le taux de sucre dans le sang, d’où son impact positif sur nos dépenses énergétiques, notre glycémie et notre cholestérol. Enfin, une activité régulière diminue la quantité de l’hormone du stress, le cortisol, celle-ci étant nocive pour notre métabolisme basal.
Conseil n° 9 : Miser sur les séances de musculation
La musculation est un excellent sport qui permet de stimuler votre métabolisme et d’entamer votre remise en forme. Un entraînement musculaire régulier permet de développer la masse musculaire, ce qui accélère votre métabolisme de base qui brûle ainsi plus de calories tout au long de la journée. Afin de fournir l'énergie supplémentaire dont le muscle a besoin, le corps doit augmenter la dépense des calories au repos.
L'entraînement musculaire n'implique pas obligatoirement de régime strict ou de routine cardio intense. Il vise plutôt à développer la force et l'endurance grâce à des exercices simples que vous pouvez faire chez vous ou dans une salle de sport. Les séances de musculation sont donc un excellent moyen de stimuler votre métabolisme et de favoriser une hygiène de vie plus saine.
La musculation peut également vous aider à brûler plus efficacement les calories. Lorsque vous pratiquez, vos muscles utilisent toujours plus d'énergie, ce qui vous aide à brûler plus de calories pendant les séances d'entraînement. Il s’agit donc d’un cercle vertueux puisque votre corps doit s’exercer davantage pour maintenir votre masse musculaire, qui quant à elle est demandeuse de calories pour s’entretenir.
Conseil n° 10 : Pratiquer l’entraînement HIIT en cas de métabolisme lent
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un entraînement qui combine de courtes périodes d'activité intense avec des périodes d’activités plus lentes pour récupérer. Il est devenu au fil des années très populaire parmi les amateurs de fitness, notamment pour son excellent effet sur le métabolisme.
L'entraînement HIIT contribue activement à augmenter votre taux métabolique, c'est-à-dire la vitesse à laquelle votre corps brûle les calories. En intégrant le HIIT à votre programme d'exercices, vous pouvez brûler plus de calories pendant et après votre entraînement (oui, vous dépenserez des calories au repos), ce qui vous aide à maintenir un poids plus proche de vos objectifs.
Son mécanisme est assez simple à comprendre. L’effet de ce type d’entraînement peut être constaté dès 24 à 48 heures après l'exercice. En effectuant des activités intenses telles que des rafales de 30 secondes avec 1,5 minute de repos, on peut créer un besoin d’oxygène de l’organisme qui entraîne une brusque augmentation de la fréquence cardiaque. Pour fournir aux muscles l'énergie nécessaire, le corps doit utiliser ses réserves jusqu'à deux jours après la séance.
L'entraînement HIIT est aussi bénéfique pour une bonne santé cardiovasculaire. Pendant l'entraînement HIIT, votre fréquence cardiaque est forcée d'augmenter et de diminuer rapidement, ce qui renforce votre cœur.
Conseil n° 11 : Boire du thé vert
Il a été scientifiquement prouvé que le thé vert a un effet sur notre taux métabolique, ce qui se traduit par une action bénéfique sur la perte de poids.
Le thé vert impacte aussi notre métabolisme à travers sa forte concentration en antioxydants. Les antioxydants aident à protéger notre corps des dommages causés par les radicaux libres, qui sont des substances chimiques produites par les aliments transformés, le stress ou la pollution. En buvant du thé vert, nous pouvons aider notre corps à se détoxifier et à réduire le stress oxydatif, accélérant ainsi notre métabolisme.
Le thé vert intervient également sur notre métabolisme en régulant partiellement notre glycémie. Lorsque notre taux de glycémie est plus stable, notre corps est plus à même de solliciter l'énergie des aliments pour la consommer, et éviter de la transformer en calories.
Conseil n° 12 : Penser à faire des siestes
Une courte sieste peut booster votre énergie au cours de la journée et contribuer à améliorer la concentration. Les siestes peuvent également agir sur le stress, d’où leur effet positif sur le métabolisme basal.
Une sieste prolongée impacte par ailleurs les niveaux d'hormones, notamment celles liées au métabolisme. Des études ont révélé que la sieste était associée à une augmentation des niveaux de leptine et de ghréline, deux hormones cruciales dans la gestion de la faim et le métabolisme.
La ghréline a par ailleurs un effet stimulant sur l'appétit. Produite et libérée par l'estomac, cette hormone a un impact sur la faim. Si une personne a un sommeil perturbé, son corps produira des quantités plus élevées de ghréline, ce qui l'amènera à manger au-delà de ses besoins réels et pourra même, à terme, favoriser l’apparition du diabète.
La sieste peut également contribuer à réduire la fatigue et à améliorer l'humeur, deux facteurs qui ont un effet direct sur le métabolisme. Lorsque le corps est fatigué, il a tendance à ralentir son métabolisme afin de conserver son énergie, ce qui facilite la prise de poids.
Conseil n° 13 : Réduire son stress
Le stress peut avoir un impact significatif sur votre métabolisme. Le stress est une réponse naturelle de notre corps à une menace perçue, provoquant la production d'hormones qui affectent la façon dont nous métabolisons les aliments.
Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit davantage de cortisol. Le cortisol incite notre corps à stocker les graisses dans la zone abdominale et favorise un ralentissement du métabolisme, ce qui entraîne une prise de poids.
Réduire le stress est donc indispensable pour aider votre métabolisme à être plus efficace. Lorsque nous réduisons notre niveau de stress, notre organisme produit moins de cortisol, ce qui stabilise notre métabolisme et diminue le stockage des graisses.
En outre, la réduction du stress peut également contribuer à réduire notre appétit, nos réflexes étant moins enclins à rechercher des aliments réconfortants lorsque nous ne nous sentons pas stressés.
Le stress encourage enfin notre organisme à produire davantage de glycémie, ce qui peut entraîner une diminution de notre taux métabolique. Ressentir moins de stress suppose donc d’éviter une hyperglycémie négative pour notre métabolisme.
Conseil n° 14 : Augmenter ses doses de vitamine D
Le corps humain synthétise naturellement la vitamine D en réponse à la lumière du soleil, mais on peut également la trouver dans certains aliments, notamment les produits laitiers, les poissons gras, le foie, les œufs et les champignons. La vitamine D agit directement sur les cellules graisseuses, en empêchant leur formation et en bloquant leur stockage.
Un certain nombre de projets de recherche mettent en évidence une association potentielle entre le surpoids et un faible taux de vitamine D. Il est difficile de déterminer si cette corrélation est une cause ou un résultat. Toutefois, la vitamine D pourrait être liée à l'obésité par son impact sur les adipokines, qui sont des molécules libérées par les cellules adipeuses et qui interviennent dans le contrôle de l'appétit, la combustion de l'énergie et la gestion des taux de glucose et de lipides.
Lorsque la production d'adipokines n'est pas régulée correctement, des troubles métaboliques comme la résistance à l'insuline et le diabète de type 2 peuvent apparaître. L'obésité entraîne par ailleurs des modifications du tissu adipeux, une inflammation chronique et s'accompagne souvent de problèmes métaboliques.
Prévenir une carence en vitamine D peut donc jouer un rôle clé dans la stabilisation du métabolisme et la perte de poids.
Conseil n° 15 : Consommer plus de fibres alimentaires
La consommation de fibres solubles et insolubles est essentielle pour une alimentation saine, et peut avoir un effet positif sur le métabolisme... et le transit ! On trouve des fibres dans les aliments d'origine végétale tels que les fruits, les légumes, les noix et les céréales. Celles-ci ont un lien avec le métabolisme des glucides.
La consommation de sucre peut être un facteur important de la prise de poids. Le pancréas libère de l'insuline afin de faire circuler le sucre dans l'organisme lorsqu'il est consommé. Tout excès de sucre sera transformé en cellules graisseuses qui peuvent rester stockées dans le corps.
Les fibres alimentaires peuvent être bénéfiques par rapport au contrôle du poids : elles agissent sur le métabolisme du sucre, rendant sa digestion plus lente et évitant les pics d'insuline qui peuvent conduire au stockage des graisses. Par conséquent, la consommation de fibres alimentaires pour perdre du poids est une suggestion judicieuse.
La consommation de fibres peut également contribuer à réduire l'appétit et les fringales, ce qui contribue à la perte de poids. Les fibres sont plus longues à digérer que les autres types de glucides, ce qui permet de se sentir rassasié plus longtemps. Cet effet coupe-faim réduit les petites faims, ce qui aide à stabiliser votre métabolisme.
Conseil n° 16 : Miser sur les fruits oléagineux pour booster son métabolisme
Les fruits oléagineux sont riches en graisses monoinsaturées, qui sont bénéfiques pour le métabolisme. Il a été démontré que ces graisses contribuent à réduire le risque d'obésité et les troubles métaboliques. De plus, les fruits oléagineux sont également riches en fibres, qui peuvent aider à réguler l'absorption des nutriments et à améliorer le processus digestif.
Les fruits oléagineux sont également riches en vitamines, tels que la vitamine B et la vitamine C. Ces vitamines sont essentielles au bon fonctionnement du métabolisme, régulant les hormones et les enzymes liées au métabolisme.
Enfin, les fruits oléagineux sont également riches en antioxydants, qui peuvent à contrebalancer les effets du stress oxydatif. Le stress oxydatif peut jouer un rôle dans les troubles métaboliques et les antioxydants présents dans les fruits oléagineux peuvent contribuer partiellement à réduire ce risque. Les amandes et autres noix sont parfaites en collation, à intégrer dans votre 4 à 6 repas du jour.
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Conseil n° 17 : Ne pas faire l’impasse sur le petit déjeuner
On affirme parfois que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et pour cause. Négliger de prendre un petit-déjeuner ne favorise pas le métabolisme, et peut même avoir l'effet inverse. Le métabolisme est le processus par lequel l'organisme convertit les aliments en énergie qu'il utilise, et le fait de sauter le petit-déjeuner peut empêcher l'organisme d'y parvenir efficacement.
Lorsqu'une personne saute le petit-déjeuner, elle n’apporte pas à son corps les nutriments et l'énergie indispensables pour fonctionner efficacement. Sans apport énergétique, le corps est privé des vitamines nécessaires au maintien d'un métabolisme sain.
Cet effet favorise une diminution du taux métabolique, ce qui peut entraîner de la fatigue et une diminution de l'activité physique. Pour compenser cette baisse d’énergie, sauter le petit-déjeuner pourra encourager une suralimentation plus tardive durant la journée, perturbant ainsi notre métabolisme.
Conseil n° 18 : Consommer des produits laitiers
Les produits laitiers sont une excellente source de nutriments tels que le calcium, les protéines et le phosphore. Ces nutriments contribuent à soutenir nos processus métaboliques naturels. Le calcium est essentiel pour aider à réguler la libération d'hormones telles que l'insuline et le glucagon, qui sont toutes deux impliquées dans la gestion du métabolisme de l'organisme.
De plus, les protéines présentes dans les produits laitiers (notamment le lactosérum et la caséine) contribuent à la formation et au maintien d'une masse musculaire saine, cruciale à un métabolisme sain.
Lorsqu'il s'agit d’accélérer le métabolisme, les produits laitiers peuvent être particulièrement bénéfiques. Les protéines présentes dans les produits laitiers sont connues pour contribuer à la dégradation des cellules graisseuses, ce qui aide à réduire la graisse corporelle. Les produits laitiers contiennent également une substance appelée l’acide linoléique conjugué, qui a été associée à une combustion accrue des graisses et à un métabolisme plus sain.
En outre, en raison de leur teneur élevée en calcium, les produits laitiers stimulent le métabolisme. Il a été démontré que le calcium présent dans les produits laitiers augmente la thermogenèse, c'est-à-dire le processus par lequel le corps brûle des calories pour produire de la chaleur.
Conseil n° 19 : Éviter la lumière bleue la nuit
La lumière bleue provenant des appareils électroniques, tels que les téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs, s'est avérée particulièrement perturbatrice pour notre métabolisme. Des études ont montré que la lumière bleue interfère avec notre rythme circadien, qui est l'horloge naturelle de notre corps qui régule notre cycle veille-sommeil. La perturbation du rythme circadien peut entraîner une confusion dans l'organisme et la production d'hormones qui peuvent causer des problèmes de métabolisme.
L'exposition à la lumière bleue peut également supprimer la production de mélatonine, une hormone qui contribue à réguler notre cycle veille-sommeil et à favoriser un sommeil sain. Des études ont révélé que les personnes exposées à la lumière bleue le soir ont plus de mal à s'endormir et à rester endormies, ce qui peut avoir un effet négatif sur le métabolisme. Un mauvais sommeil peut entraîner un déséquilibre des hormones qui peut affecter la manière dont le corps traite l'énergie et dont il stocke et utilise les graisses.
En évitant la lumière bleue le soir, vous aidez donc votre métabolisme à fonctionner de manière optimale. Limitez votre exposition à la lumière bleue provenant des appareils électroniques le soir, ainsi que d'autres sources comme l'éclairage LED.
Conseil n° 20 : Manger plus d’avocats et de brocolis
Les avocats regorgent de graisses saines et de vitamines. Manger des avocats régulièrement contribue à améliorer votre métabolisme de plusieurs façons. Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés, qui contribuent à stimuler votre métabolisme : on les retrouve d'ailleurs dans le régime kéto !
Ils sont également très riches en fibres, ce qui vous aide à rester rassasié plus longtemps et à réduire les fringales. Ils contiennent également de la vitamine B6, du potassium et du magnésium, qui contribuent tous à améliorer votre métabolisme.
Les avocats sont également riches en antioxydants, qui contribuent à réduire les effets du stress oxydatif et à protéger vos cellules des dommages causés par les radicaux libres. Par ailleurs, les graisses saines contenues dans les avocats aident à réduire la quantité de graisse stockée dans l'organisme, ce qui contribue à améliorer votre métabolisme. En faisant plusieurs repas par jour, vous arriverez facilement à intégrer avocats et brocolis dans vos assiettes.
Consommer des brocolis peut avoir un effet positif sur votre métabolisme. Le brocoli est riche en fibres, ce qui contribue à ralentir l'absorption du glucose dans le sang, anticipant ainsi un pic de glycémie. Les fibres telles que celles présentes dans le brocoli favorisent un taux métabolique stable. En outre, le brocoli est riche en vitamines telles que la vitamine C et la B9 qui sont essentiels aux processus métaboliques. Mais il fait partie aussi des aliments riches en fer, top pour éviter les carences !
En outre, la présence de phytonutriments aide à réguler les hormones qui sont essentielles au métabolisme. Le brocoli contient un composé connu sous le nom de sulforaphane, dont il a été démontré qu'il augmente la capacité de l'organisme à assimiler les graisses, contribuant ainsi à stabiliser le métabolisme.
Si vous cherchez une solution pour perdre du poids et stimuler votre métabolisme, le concept de métabolisme est essentiel à comprendre pour l’appliquer à votre alimentation. Le taux métabolique est une mesure de la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories. Plus votre métabolisme est actif, plus votre corps brûlera des calories, même au repos.
Bien que le métabolisme soit un processus complexe, il existe certaines préconisations de base que vous pouvez suivre pour stimuler votre taux métabolique et faciliter votre perte de poids. Par ailleurs, une activité physique modérée à intense vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement.
