Que diriez-vous de perdre 10 kilos avant l’été ? Tentant non ? Cerise sur le pudding, les 7 régimes proposés ici sont efficaces et sans effet yoyo ! Que demander de plus ? Perdre du poids rapidement n’est pas toujours simple. Pourtant, sachez qu’il est possible de parvenir à son objectif, de maigrir vite, sans effet boomerang, en adoptant une alimentation adaptée.
Approchez-vous, nous vous livrons ici quelques précieux secrets pour perdre 10 kilos rapidement. Vous pourrez alors vous glisser facilement dans ce petit bikini qui vous fait de l’œil depuis si longtemps. Suivez le guide.
Le régime Thonon
Perdre 10 kilos en 2 semaines, telle est la promesse de ce régime très à la mode depuis quelques années. Pour résumer, le principe est simple : adopter des menus hyperprotéinés, hypocaloriques et sans sel. La théorie est claire, voyons ce qu’il en est de la mise en place.
Pourquoi s’appelle-t-il le régime Thonon ?
Tout simplement parce qu’il a été mis au point au CHU (centre hospitalier universitaire) de Thonon-les-Bains, en Haute-Savoie. Il était initialement destiné aux patients en surpoids et désireux de maigrir vite. Fort de son succès intra-muros, le régime Thonon devient rapidement la coqueluche des diètes hors de l’hôpital.
Extrêmement restrictif, il bannit complètement les lipides, les glucides et le sel, responsable de la rétention d’eau. Axé sur la consommation de protéines animales, le régime Thonon permet de perdre la graisse corporelle et de conserver la masse musculaire.
Ce régime se scinde en 2 phases :
- Une phase d’attaque. Elle dure 2 semaines réparties avec 3 repas par jour pour un apport maximal de 600 calories. C’est cette rigueur qui permet de dire qu’il est un régime efficace pour perdre 10 kilos en 15 jours.
- Une phase de stabilisation. Elle dure généralement 2 semaines également durant lesquelles le volume calorique passe à 1200/1500 calories journalières.
Les aliments autorisés dans le régime Thonon
Hyperprotéinée et hypocalorique, la base des menus du régime Thonon s’élabore autour de la viande, du poisson blanc, des œufs durs et du jambon blanc (pas de charcuterie). La viande (steak maigre, poulet) doit être grillée, cuite sans graisse et sans sel. Le pain complet est recommandé.
S’ajoutent à ces ingrédients de base, le thé, le café non sucré, le citron, les tomates, les carottes, la salade, le citron, les fruits en grande quantité.
2 exemples de menus lorsque vous êtes en régime Thonon
En phase d’attaque :
- Café ou thé non sucré à volonté au petit-déjeuner.
- 2 œufs durs et brocolis (sans sel, sans graisse) à volonté au déjeuner.
- Salade verte citronnée, céleri cru et steak maigre grillé au dîner.
En phase de stabilisation :
- Café ou thé non sucré, yaourt 0 %, 1 tranche de pain complet recouverte de 10 g de margarine et 1 clémentine pour le petit-déjeuner.
- Au déjeuner, des carottes crues, du poisson blanc, des épinards sans sel, un fromage blanc 0 % et une pomme.
- Une collation constituée d’un thé ou d'un café non sucré et un yaourt 0 % entre les repas est possible.
- Au dîner : soupe de légumes, viande blanche, légumes, une tranche de pain complet et un fruit.
Le régime pesco-végétarien
Ce nom qui peut sembler spécial recouvre en fait un régime à mi-chemin entre diète végétarienne et le régime méditerranéen. En effet, si les protéines animales à base de viande sont toujours exclues, ce n’est plus le cas des protéines issues du poisson ou des fruits de mer.
Le régime pesco-végétarien est un régime complet
Ce type de régime associe donc les céréales, les œufs, les produits laitiers, les poissons, les fruits de mer, les végétaux ainsi que les légumineuses. Il permet donc une plus grande diversité de menus que le régime strictement végétarien.
Les inconvénients du régime pescétarien
Le premier inconvénient, non négligeable en cette période de forte inflation, est le coût. En effet, les fruits, les légumes, les poissons et les fruits de mer sont assez onéreux. C’est pourquoi, afin de pouvoir conserver une part de votre budget aux loisirs ou aux sorties, n’hésitez pas à privilégier les légumes surgelés, ainsi que les poissons en conserve.
L’autre inconvénient à la présence possible de métaux lourds dans le poisson. Ce problème de santé publique a déjà été pointé du doigt à plusieurs reprises. De fait, le régime pesco (ou pesco-végétarien ou pescétarien), n’est pas conseillé chez les femmes enceintes ou allaitantes.
Un exemple de menu du régime pesco-végétarien
- Salade verte/crustacés, un pavé de saumon sur lit de haricots verts avec du riz, et une nectarine en dessert.
- Betteraves rôties à l’ail et au thym, steak de haricots rouges, poire.
- Avocat en entrée, cabillaud en papillote, fondue de poireaux, semoule, et raisin en dessert.
- Salade verte/cœur de palmier, galettes de lentilles et compote de pommes.
Le régime vegan
Qu’est-ce qu’un régime vegan ?
Être vegan est autant un mode de vie, une manière de penser qu’un régime alimentaire. Le régime vegan supprime de son alimentation la totalité des produits d’origine animale. Qu’il soit un choix fait par conviction du bien-être animal ou par volonté de perdre du poids, vivre vegan est de plus en plus courant dans notre société.
Au choix de nourriture s’ajoute généralement un refus de porter des vêtements et des articles de maroquinerie en cuir, donc également issus de l’animal. Plus radical que le régime végétarien, le lait, les œufs, les produits de la ruche (miel, pollen) sont également bannis.
Généralement plutôt caloriques, les produits retirés tels que le bœuf, le lait de vache, les fromages, le miel, les produits industriels hyper transformés facilitent la perte de poids. Le régime est bon pour l’environnement, le bien-être animal, la planète, mais également pour la ligne vous l’aurez compris.
Le régime végétalien faisant l’impasse sur une partie de notre alimentation habituelle, il peut être utile de prévoir une supplémentation en vitamine B12. C’est un changement profond des habitudes alimentaires et il peut être délicat pour les femmes enceintes ou allaitantes.
Les bienfaits du régime vegan
Il permet des menus variés, même sans protéines animales, la notion de plaisir alimentaire est conservée, car il existe de plus en plus de menus adaptés à ce type d'alimentation. De plus, le régime vegan reste largement compatible avec la pratique du sport et permet de prévenir les maladies cardiovasculaires.
La journée type du régime vegan
Petit-déjeuner :
- Lait d’amande au cacao, pain, confiture de figues.
- Café, thé ou tisane, yaourt au soja, muffins pommes-noisettes (recette végane).
Déjeuner :
- Salade de betteraves rouges, quiche sans pâte aux potimarrons et tofu fumé, crème dessert au soja.
- Concombre à la vinaigrette de citron, mélange quinoa/lentilles, poêlée de champignons.
- Pamplemousse.
Dîner :
- Velouté de courges aux lentilles corail, salade, pain grillé, raisin.
- Carottes râpées sauce sans matière grasse (au jus d’orange), une portion de féculents (pâte ou riz complets).
- Pomme cuite au sirop d’érable.
Le régime Sirtfood
Qu’est-ce que le régime Sirtfood ?
Ce régime est entièrement basé sur le taux de sirtuines, d’où son nom « Sirtfood ». Le but est ici d’associer une diète très restrictive à des aliments riches en sirtuines afin de perdre du poids rapidement. Ces enzymes spécifiques, outre leur pouvoir anti-inflammatoire, sont capables de réguler notre métabolisme et de brûler efficacement les graisses.
En choisissant ce régime, et en adoptant les superaliments qui le composent, il serait donc possible de perdre en moyenne 3 kilos par semaine.
Comment maigrir rapidement avec le régime Sirtfood ?
Est-il possible de perdre 10 kilos en 1 mois ? La réponse est oui. Nous l’avons vu précédemment. Le principe réside dans le fait de brûler les graisses présentes dans notre organisme. Débarrassé de celles-ci, le corps est plus léger et le chiffre de la balance diminue.
Pour cela, un apport hypocalorique et l’introduction de superaliments sont essentiels dans le processus de perte de poids. Leur liste est clairement établie :
- Chou kale, salade roquette, chicorée rouge
- Fraises, myrtilles, pommes
- Soja
- Sarrasin
- Persil, câpres, oignons
- Thé matcha, café
- Curcuma, piment
- Noisettes, dattes
- Huile d’olive vierge
- Chocolat noir (minimum 85 %)
- Vin rouge
Quelles sont les deux phases du Régime Sirtfood ?
La première phase dure 7 jours. Elle vise à réduire l’apport calorique à 1 000 calories quotidiennes les 3 premiers jours puis à 1 500 les 4 jours suivants.
Durant ces 3 premiers jours, il est impératif de faire quotidiennement un repas solide et trois jus verts (appelés Sirtfood Green Juice). Tous les aliments devront bien sûr être issus de la liste des superaliments. Les jours suivants, les apports quotidiens se font via 2 repas solides et 2 jus verts.
Durant la deuxième phase, il n’est plus nécessaire de compter ses calories, mais il est indispensable de poursuivre les menus constitués exclusivement de super-aliments et de boire un jus vert.
Après les 3 semaines de régime, pour ne pas basculer dans l’effet yoyo et reprendre du poids, il est essentiel de continuer à consommer des aliments riches en sirtuines et de consommer chaque jour un jus vert. Une pratique sportive de 30 minutes par jour est recommandée. Ainsi, la perte de poids est pérenne.
Le régime Atkins
C’est quoi le régime Atkins ?
C’est le professeur Robert C. Atkins qui a mis au point ce régime en 1972. Cette diète étant riche en graisses, en matières grasses donc (étonnant non ?), elle a été revisitée en 2010 afin de répondre au plus près aux normes de santé établies. Un apport en fruits et en légumes a notamment été ajouté.
Pauvre en glucides et riche en lipides, il s’apparente au régime cétogène, c’est-à-dire qu’il provoque un état de cétose. Initialement, il était utilisé pour traiter les crises d’épilepsie. La perte de poids qu’il a entraîné l’a fait passer ensuite pour un régime permettant de mincir.
Les 4 phases du régime Atkins
La phase 1 impose un apport en glucides inférieur à 20 g par jour. De plus, ces glucides doivent être issus de légumes pauvres en amidon. L’apport en lipides est lui conséquent et les protéines doivent représenter 30 % de l’apport calorique. Cette partie initiale se termine lorsque la perte de poids est de 7 kilos.
Les glucides sont progressivement réintroduits lors de la phase 2 (entre 25 et 50 g par jour). Lorsque le poids visé n’est plus qu’à 5 kilos, le passage à la phase 3 s’effectue. Les glucides représentent maintenant 50 à 80 g quotidiens jusqu’au poids désiré. La phase 3 est alors terminée. Elle dure généralement environ 1 mois.
La phase de stabilisation (phase 4) peut être conservée à vie. Elle consiste à apporter à l’organisme moins de 100 g de glucides par jour, toujours par le biais des aliments autorisés dans l’Atkins Diet.
Est-il possible de perdre 10 kilos en 1 mois avec le régime Atkins ?
Oui, c'est possible en respectant les aliments autorisés et les aliments interdits :
Aliments autorisés : la viande, les poissons gras, les œufs, les légumes pauvres en amidon (épinards, choux kale, asperges, brocolis…), les produits laitiers entiers (riche en lipides), les graines, les noix, les « bonnes graisses » (huile de coco, huile de sésame, huile d’olive).
Aliments interdits : tous les sucres (bonbons, pâtisseries, sodas…), les céréales (blé, riz, épeautre, seigle…), les féculents, les légumineuses, les fruits et les légumes très riches en glucides (banane, raisin, poire, carotte…), mais également les plats ultra transformés qui sont généralement très riches en sucre.
Le régime jeûne alternatif
Le jeûne alternatif consiste à alterner les périodes où l’on peut manger et celles où l’on doit se passer de toute alimentation (mais il est possible de consommer de l’eau, du thé sans sucre et du café sans sucre à l’envi).
Les différentes périodes de jeûne
De nombreux jeûnes existent. Certains proposent de manger normalement durant 5 jours puis de jeûner durant les 2 jours suivants. D’autres sont basés sur l’alternance jeûne/repas sur une même journée. Dans ce dernier cas, là encore, différents programmes sont possibles : le 20/4, le 18/6, le 16/8 ou encore le 14/10.
Toutefois, parmi tous ces choix, le 16/8 est le plus répandu. Il consiste donc à jeûner durant 16 heures et à s’alimenter durant les 8 heures restantes. Sur une journée, cela représente par exemple un jeûne de 20 heures à midi et une alimentation normale de midi à 20 heures.
L’avantage particulier de ce type de régime est qu’il peut s’adapter au mode de vie de chacun (sorties au restaurant, travail de nuit, travail le week-end…). Il ne nécessite pas de compter les calories et peut s’associer sans aucun souci à la pratique du sport.
Pas d’effets yoyo pour le jeûne alternatif
Ce jeûne est possible tout au long de sa vie. Pas de risque donc de reprendre du poids en mangeant à nouveau toute la journée. Ajoutons à cela que les bienfaits sur l’organisme sont aujourd’hui établis.
Pratiquées depuis fort longtemps, les périodes de privation entraînent une diminution du stress, un renforcement des défenses immunitaires, une action anti inflammatoire (lutte contre l’arthrite ou la fibromyalgie par exemple), une régulation de la glycémie, une meilleure santé cardiovasculaire.
De plus, les cycles du jeûne ralentiraient la croissance de certaines cellules cancéreuses, notamment pour les cancers du sein, les mélanomes ou les gliomes.
Les limites du régime par le jeûne intermittent
Il n’est pas recommandé chez les personnes ayant des troubles de l’alimentation (anorexie notamment), chez ceux ayant un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5 (puisqu’une perte de poids est attendue) ainsi que chez les femmes enceintes ou allaitantes.
Comme expliqué précédemment, il convient de ne pas manger plus et d'opter pour un rééquilibrage alimentaire durant les périodes de repas.
Le régime Okinawa
Nous ne vous apprendrons rien en vous disant que l’île d’Okinawa au Japon est un véritable concentré de personnes centenaires. Cette longévité est en partie due au mode de vie des Japonais, mais également à leur alimentation. En plus de vivre plus longtemps, les habitants vivent en bonne santé. Ici, l’apport calorique est diminué d’environ 25 %.
Les principes du régime Okinawa
Il est essentiellement basé sur une alimentation riche en Oméga-3 et en micronutriments. Les aliments sont choisis par rapport à leur densité énergétique.
Plus simplement, ceux dont la densité énergétique est inférieure à 0,7 peuvent se consommer à volonté. Les aliments dont la densité énergétique va de 0,8 à 1,5 sont à consommer avec modération. Ceux dont la densité va de 1,6 à 3 sont à consommer occasionnellement et pour ceux supérieurs à 3, ce sera très rarement.
Plus la densité énergétique est basse, moins l’aliment est calorique, plus il est riche en eau et moins il crée de déchets métaboliques.
Quelle densité énergétique pour les aliments du régime Okinawa ?
À ce stade, vous vous demandez certainement comment il est possible de connaître la densité énergétique de chaque aliment. Pas d’inquiétude, voici une version simplifiée de ces données :
- Les aliments à consommer à volonté : les légumes frais, en particulier ceux riches en eau et peu caloriques (concombre, tomate…), les fruits frais, le thé, les épices, les féculents complets, les patates douces, les produits à base de soja.
- Les aliments à consommer avec modération : les pâtes, le riz, les pommes de terre, les fruits de mer, la viande maigre, les oléagineux, les fruits secs, les œufs.
- Les aliments à consommer rarement : le sucre, le sel, le fromage, les produits transformés, la crème.
Idéalement, il est préférable d’associer les aliments crus et les aliments cuits. Il convient également de privilégier les cuissons lentes, à la vapeur ou en papillote afin de ne pas apporter de lipides supplémentaires.
En résumé, quel est le régime le plus efficace pour perdre 10 kilos ?
Maigrir vite et efficacement est possible. L’élaboration de menus de régime efficaces pour perdre 10 kilos peut simplifier le quotidien et aider à diminuer le tour de taille, à perdre des cuisses ou des bras et même du menton ! Exit les régimes draconiens constitués uniquement de choux ou de pommes, trouvez la solution qui vous convient, en fonction de vos habitudes de vie, de vos goûts et de votre objectif. N'oubliez pas de pratiquer l'activité physique de votre choix.
Pour éviter le risque de reprise de poids, il est impératif de ne jamais faire l’impasse sur la phase de stabilisation et le rééquilibrage alimentaire, indispensables après tous régimes.
